春のポカポカ陽気から一転
昨日は 冬に逆戻り！の水曜日でした。
しばらく この寒さも続きそうですね。
…お互いに暖かい工夫をして
健やかに乗り切っていきたいものです。
そんな昨日は
田邊大吾トレーナーの
美姿勢向けＧセッション。
毎月 第３水曜日に開催させて頂いています。
昨年の春から
本当に小人数でスタートして
希望者が多かった為
恵比寿のスタジオに場所を移し…
あの広さなので 定員はどうしても１０名まで。
継続してのご希望の方々で
毎月 満員御礼のため
私が美姿勢ワークに落とし込んで
各レッスン ＆ 各地で
お伝えしている形式を取らせて頂いています。
始めの頃の
腸腰筋 そして 脛のトレーニングの後
肩甲骨が上手に使えるようになる為
前鋸筋ワーク が必須になってきました。
ただ押す のでは感覚が掴みにくい為
「押し合う」ことがしたかったのですね…
その結果の ダウンドックの形となります。
↑ 美姿勢トーニング®はヨガでは無いのですが
一般的に名称が知られているので
伝える際に使わせていただいています♡
これは「手が９・足が１」位の押す感じ…
初回なのでこんな状態でした(笑)。
その後 帰宅してやってみた所
手が７・足が３位までは感覚が掴めましたよ！
その結果
立ち上がって歩くと
なんと足裏＆脚全体でグイグイ前に進めることか！
…もうね 感動しきり！の水曜日でした。
ということで
早速 復習の為のレジメを書いてみますね。
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その前に ちょっと こちらのブログ を
読んでおいてください。
始めに 大吾トレーナーからも
四つ足の動物が
二足歩行になる経緯 の説明がありました。
踵をつける動物って 案外居ないのですよね。
↑ これは内田先生も講義で仰っていました♡
踵がつけるようになると
安定して立てるようになります。
でも 俊敏に！とか
パワフルに動く時はどうでしょう？
四つ足の時代の機能が
活かされると良いのですよね！たぶん…
↑ と、私は理解しています♡
●ダウンドックの姿勢で。
まずうつ伏せから腹圧で胸をすっと上げる
脇を締めて両手をつき、
手を押す感覚で上半身を起こしていく
そこからプランクの姿勢へ。
ゆっくりお尻を上げていきながら
足を押していく(陸上のスタートポジションの感覚)
↑ ご参加の皆さまは
動画で復習してくださいね！
１０秒もキープすると
その後 立ち上がって歩く際に
グイグイ全身を使って進む感覚になっています。
●内転筋のトレーニング
まず お互いに内転筋を触り合う。
空気椅子の要領で壁立ちをする。１０秒キープ。
次に 同じワークをしますが
内転筋にヨガブロックを挟みます。１０秒キープ。
↑ コチラの方がずっと楽にできます！
その後 立ち上がって歩く際に
内転筋が使われる感覚が良くわかります。
内転筋やハムストリングスは
筋肉量も多く強いので
使った方が楽だ！ということを
脳が覚えれば 良いのだそう。
↑ あ！楽にできるって
ホントにすぐわかりますから♡
ちょっと一休み…
昨日は Ｇセッションの後
飯田橋の三笠書房さんで
初の本格的な打合せでした！
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● 内転筋トレーニング 続き
寝た姿勢でレッグリフトをしてみます。５回。
次に 同じワークを
内腿にヨガブロックを挟んでやってみます。５回。
これも 内転筋が使われる方が
腰が反らないし ワークもサクサクできるのです。
あ…もちろん 内腿は使われてキツイです！笑
● 内転筋トレーニング 更に続き
寝た姿勢での ヒップリフト。５回。
これも 同じ要領で ヨガブロックを
内腿に挟んでやってみます。５回。
ただし 関節で挟むのは無し！です。
先月の打合せで
三笠書房の大渕さんと♡
今月は ここにライターさんが入りました！
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さて 内転筋が使われる感覚を得たら
そのまま 四股に入っていきます。
足裏同様 内腿＆ハムストリングスが
パーンと張る感覚を感じてみる！のですね。
ひろみちゃん、昨日は見違えましたよ！
四股の前の プレパレーションワーク を
↑ 準備運動！
続けていらした「結果」でしたね。
そう…あんな３秒の簡単なワークですが
毎日 コツコツ続けることで
身体は本当に 本質が変わっていきます。
だからこそ これからも。
使い方の本質を変える！
…そんな暮らしの中での美姿勢ワークを
皆さまにご提案していきたい！と想っています。
これは 昨日の
出版に向けての打合せでも
色濃くお伝えしたこと。
そして ずっとずっと
(このブログを通じても) お伝えしてきたこと、です。
４年ぶりのハワイ島研修にて♡
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さてさて
５８歳 新人著者(笑)！がんばっています。
良かったら 是非
応援してやって下さいね。
また明日のブログで
打ち合わせの模様などはご報告しますね。
それでは本日も
お胸をすっと高く開いて
↑ これが①なのです！
凜とエレガントにお過ごしください。
５７歳・５８歳…もう少しお姉さま♡
ホント 特別なことは
何もしていないのです～(笑)
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どうぞ優しい木曜日になりますよう。
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