妊娠中のピラティス

マタニティピラティスのインストラクター養成コースに参加しましたので、そこで習ったことをシェアさせていただきますね。

結論。

妊娠中のピラティスは、いいことづくし！

こういう記事を書くので、悪いはずはないのですが（笑）

何がよいか。

妊娠中にカラダに起こるマイナートラブルがありますよね。

たとえば

・骨盤まわりの違和感（恥骨痛や仙腸関節の痛み）

・おなかの重みで姿勢が悪くなる。

・姿勢の悪化による腰痛など。

そして産後に起こる得る事象。

・抱っこや授乳による、腰痛や肩こり。

妊娠中にピラティスしていると、それらの予防と軽減に役立つのです。

ピラティスといっても、普段行っているハンドレッドやらスイミングやらは、もちろんやりません。

もっとマイルドなエクササイズになります。

が、キホンは同じ。

呼吸を助けに、コア（骨盤、腰椎、肩甲骨から鎖骨)を安定させ、よい姿勢を保つエクササイズを行います。

妊娠中は油断すると(エクササイズしていないと？）、おなかを前に突き出して、がに股で、ヨッタヨッタとした歩き方になってしまいますよね。

ピラティスしていると、もう少しスマートな身のこなしができます。

颯爽と歩く、かっこいい妊婦さんに！

もちろん、それ自体が目的ではないですが、スマートな身のこなし＝体に負担のない状態になります。

コア部分へのアプローチのほか、緩んでいる骨盤の靭帯をカバーして骨盤を安定させていくために、太ももの筋肉（ハムストリングス、内転筋）も強くしていきます。

あとは、妊娠中(産後もですが）は特に、骨盤底筋群のエクササイズを行います。

骨盤底筋群は、重くなった子宮を頑張って支えてくれていますので、ここを強くしていく必要があるのは、皆さん周知のとおり。

でも強くすることばかりでは、ガチガチに固くなってしまって、赤ちゃんが通ってきにくくなってしまいます

なので、骨盤底筋群を締めるエクササイズのほか、緩めるエクササイズも取り入れます。

骨盤底筋群を「コントロール」できるようになることを目指します。

マタニティピラティスのレッスンを、毎週木曜日、千葉県船橋市で行いますので、ぜひ体験しにいらしてください。

健康なマタニティライフを送っている方は、その健康維持のため、安産のため、産後の回復を早くするために。

マイナートラブルに悩んでいる方は、エクササイズ中にその痛みに触らないような体勢を取りながら、負担のかからない正常な状態にお体を戻していくために。

お待ちしております

詳細はこちらからご確認ください。