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月経二日目。
もちろん体重は横ばい↓
体重49,4kg 体脂肪率28,9%
昨日書いたように月経中は水分を溜め込みやすい
体になっているので
保っていて花マル
月経中も痩せないことはないそうですが
普段なら10頑張れば1kg痩せたとしたら
月経中は10頑張っても0,5kgしか痩せない
というような状態だそうです^^
私が置き換えダイエットで飲んでいる
「ハッピー・ウェーブ」は
体に必要な栄養素が
約60種類1食分に
ギュッと凝縮されています!
なので、必要な栄養を取るので
「脳」が満足するのです!
普段食事をしていて、なんか物足りないな・・・
もう少したべたいな・・・・
と感じるのは、「脳」が
必要な栄養素が入っていていないよ!と
サインを送っているのです。
けれど、そのサインは一体なんの栄養素が必要なのかは
教えてくれません。
鉄分なのか?
ビタミンEなのか?
葉酸なのか?
それを教えてくれれば、足らないものを取れるのですが
なんか物足りない・・・
で食べてしまい。
必要以上の糖質や脂質を摂取しているのが現状です。
そして、必要以上に摂取したものは「脂肪」となり
蓄えられる。
私たちは、栄養素とカロリーをごちゃまぜに考えがちですが
(私もそうでした・・・(^_^;))
ダイエット中でも必要な「栄養素」を摂取しつつ
カロリーを抑えるのがもっとも健康にやせる秘訣なのです!
成人の摂取カロリーは1,800~2,200kcal
とされていますが、実際は性別や体格で基礎代謝量に差が出るため、あまり正確な数値ではありません。
以下の表を参考に1日の摂取カロリーをコントロールしてみましょう!Woman Japan.comより参照
目標体重 | 年代 | 身体活動レベル 低い あまり運動しない人 |
---|---|---|
45 kg | 18~29歳 | 1593 kcal |
30~49歳 | 1465 kcal | |
50~69歳 | 1397 kcal | |
47.5 kg | 18~29歳 | 1682 kcal |
30~49歳 | 1546 kcal | |
50~69歳 | 1475 kcal | |
50 kg | 18~29歳 | 1770 kcal |
30~49歳 | 1628 kcal | |
50~69歳 | 1553 kcal | |
52.5 kg | 18~29歳 | 1859 kcal |
30~49歳 | 1709 kcal | |
50~69歳 | 1630 kcal | |
55 kg | 18~29歳 | 1947 kcal |
30~49歳 | 1790 kcal | |
50~69歳 | 1708 kcal | |
57.5 kg | 18~29歳 | 2036 kcal |
30~49歳 | 1872 kcal | |
50~69歳 | 1785 kcal | |
60 kg | 18~29歳 | 2124 kcal |
30~49歳 | 1953 kcal | |
50~69歳 | 1863 kcal |
これが、必要な体重を保つのに必要なカロリーで
ダイエットをするにはカロリーを減らしつつ
栄養素は保たなければいけません。
「ハッピー・ウェーブ」は、必要な栄養素を含みつつ
カロリーたったの170キロカロリー!!
3,209キロカロリー摂取してしまうのです。
痩せたいと思い必要な栄養素を抑えると
カルシウム不足が起こり高齢になってから骨粗鬆症になる
危険性が高くなります!
なので、ダイエットには必要な栄養素はしっかり取りつつ
カロリーを抑えることがもっとも大切なのです。
せっかくやせても
肌や髪はガサガサ
筋肉が落ちて体力はない・・・
では、健康ではないですもんね。
「ハッピー・ウェーブ」は健康になるためのダイエットです!
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