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本日のフィットネスバイク
今日もこぎます。
あ、基本的にエアロバイクは腹筋やエクササイズのあとでキコキコしておりますよ！
ハイ！３０分！！
正確には大体３３分ですが、クールダウンの時間を含んでいるので
まぁ３０分でよろしかろうとｗ
で、こいでる最中に顔のエクササイズやって
エアロバイク終わったら太もものエクササイズ（といってもマッサージとストレッチあり）や
ふくらはぎのマッサージで足をケアしてますよ〜
【朝】
朝のストレッチ…１セット
背中のエクササイズ…３０回
二の腕のエクササイズ…２０回
【夜】
逆腹筋…左右各１０回
腹筋のエクササイズ…１０回
ウエストのエクササイズ…２分３０秒
肩のエクササイズ…１０分
背中のエクササイズ…５０回
二の腕のエクササイズ…２０回
二の腕のストレッチ…３分
顔のエクササイズ…１セット
太もものエクササイズ…３分
ふくらはぎのマッサージ…５分
足首のエクササイズ…左右各３０回
ゆらこ…３分
夜のストレッチ…１セット
座ったカエルのポーズ
腕を折りたたむポーズ
最後の２つは【ヨガ友】より。
ちょっと手首と背中がツラかったのでやってみました。
ヨガはエクササイズやって筋肉的にはツラい部分がでて来たら
その部位をメンテする為に都度取り入れようかな、と思ってます。
ではでは、おやすみなさいませ♪
今日の晩ご飯
本日はワタクシが晩ご飯当番！
豚肉の味噌漬けと野菜の味噌炒め、玉子サラダ、野沢菜のお浸し
おまけで筋子さんです。
ご飯どのくらいよそうかな〜うーん、悩むわ〜
ﾎﾞﾋﾞ「すんずぃこ食んだばまんまねばまいっきゃ！」
旦那「日本語でおなしゃす…」
筋子食べるならご飯がないとだめだよね！って意味ですよｗ
美味しくできました、ごちそうさまでした♪
今日の昼ご飯
結局二度寝せずに、でもダラダラしながらウェブ小説読んだり
ジグソーパズルのアプリしたり、マッサージやストレッチポール使ったりｗ
うーん、のんびり
とりあえず、オカンが食べたいというのでカップ麺で簡単にお昼ご飯。
赤いきつね
カップ麺のニオイが駄目な私の旦那。
その旦那が仕事でいない今日がチャンスなんだそうですｗ
オカン…そんなに食べたかったのね…
赤いきつねはあまり食べたことがなかったんですが美味しいのね
ごちそうさまでした！
今日の朝ご飯
おはようございます！
まだ眠い…休みの日はもっと寝ていたい…
でも本日は旦那が出勤日ということで、７時台に起床しております。
４日に１度の出勤日、いってらっしゃーい
朝ご飯はトーストです～
ヤマザキのダブルソフトさん。
カフェオレといただきます。
これから二度寝するかは…もうちょっとしたら決めようｗ