！減量14日目！109.5㎏(－5㎏)
今日の起床後の体重は109.5㎏
無事にチート分は落ちました。
ぼくは1週間と1ヶ月の減量幅を目安にしてるので、今日、明日、明後日、明明後日(火、水、木、金)で落とせた分がこの１週間の減量幅という捉え方をします。
1週間で1㎏を目安に…がんばります！
寒くなってきたので、風邪をひかないよう今日からマルチビタミン・ミネラルを朝一、就寝前に摂ります。
栄養が不足がちなダイエット中はもちろん、筋トレをしてる人には欠かせないらしいです。
ぼくはビタミン系はかなりおろそかにしてしまうタイプです…。
本日は…
10時 鶏胸肉110g、さつまいも70g、サーモンの生春巻4個、ヨーグルト少量
14時 プロテイン30g、牛乳200cc
21時半 鶏胸肉100g、サーモン50g、イカ20g
この後就寝前にプロテイン20g、アーモンド5g入れて寝ます(ρ_-)ノ
夕方から急用で食事できずさらにトレーニングもできませんでした…。
ちなみに、ぼくは通っている大学のトレーニングジムを使ってますが、正直近く(車で10分の距離)のゴールドジムよりも設備が良いです…。
しかも家から大学まで歩いて5分なので言うこと無しです。しいていうなら日曜日と平日夜9時以降もやってほしいですが…。
明日は早い時間帯に中2日で胸、三頭のトレ予定。昨日、背中のトレのはずがかなり三角筋に筋肉痛きてます…
明日も昼間からかなり忙しいので食事が微妙になりそう。しかも、酒を飲まなければいけないかも…。
2週間禁酒してますが、酒はやはり飲みたいです。
次のチートは飲んでやろうか…
ストイックにがんばります！
ではまた明日も肉体改造がんばります！
無事にチート分は落ちました。
ぼくは1週間と1ヶ月の減量幅を目安にしてるので、今日、明日、明後日、明明後日(火、水、木、金)で落とせた分がこの１週間の減量幅という捉え方をします。
1週間で1㎏を目安に…がんばります！
寒くなってきたので、風邪をひかないよう今日からマルチビタミン・ミネラルを朝一、就寝前に摂ります。
栄養が不足がちなダイエット中はもちろん、筋トレをしてる人には欠かせないらしいです。
ぼくはビタミン系はかなりおろそかにしてしまうタイプです…。
本日は…
10時 鶏胸肉110g、さつまいも70g、サーモンの生春巻4個、ヨーグルト少量
14時 プロテイン30g、牛乳200cc
21時半 鶏胸肉100g、サーモン50g、イカ20g
この後就寝前にプロテイン20g、アーモンド5g入れて寝ます(ρ_-)ノ
夕方から急用で食事できずさらにトレーニングもできませんでした…。
ちなみに、ぼくは通っている大学のトレーニングジムを使ってますが、正直近く(車で10分の距離)のゴールドジムよりも設備が良いです…。
しかも家から大学まで歩いて5分なので言うこと無しです。しいていうなら日曜日と平日夜9時以降もやってほしいですが…。
明日は早い時間帯に中2日で胸、三頭のトレ予定。昨日、背中のトレのはずがかなり三角筋に筋肉痛きてます…
明日も昼間からかなり忙しいので食事が微妙になりそう。しかも、酒を飲まなければいけないかも…。
2週間禁酒してますが、酒はやはり飲みたいです。
次のチートは飲んでやろうか…
ストイックにがんばります！
ではまた明日も肉体改造がんばります！
！減量13日目！110.2㎏(－4.3㎏)
今日の起床後の体重は110.2㎏。昨日より－0.6㎏
チート翌々日の体重計測は緊張します…
チートの増分は2～3日かけて戻る人が多いみたいですので、今日の体重は十分合格ラインだと思います。
最近思うのは、体重が110㎏くらいあって、筋トレの強度も強めの僕ですら、1日1500キロカロリー前後の食事で、平均すると1日で0.3㎏強しか落ちていきません。
なので、女性のダイエットは本当に大変でしょうね。
うちの姉もDHCのサプリメントやプロテインを飲んでいて、「その類いを飲むだけではあまり効果無いよ。食事制限と筋トレだよ」と言っても聞く耳持ちません。
「朝はグラタンだけ。昼はDHCプロテインに置き換えで、夜は普通に食べる。」みたいなことをやってます。
僕は1日多食の減量方法を最初に知ったのは高校1年の時で、ボディビルの減量方法を調べて知ったのではなく、NFLの選手の身体作りの方法を知ったからです。
その方法は自分にとって画期的でアメフト選手の肉体を見ればその説得力は抜群でした。
そしてその方法を実践しているという格闘家の船木選手の本を読み、やはりこの方法が正しいと確信しました。
さらに、調べていくうちにボディビルダーの方々も同じように減量しているのがわかり、今に至ります。
やはり、体づくりに没頭できる高校や大学の時に正しい筋トレの知識をもった先生やトレーナーに指導してもらい、効果を実感しないとぼくのやっているような減量方法は不健康だと思うようになるのかも知れませんね。
ぼくは柔道部だったころ、毎回この減量方法で試合3週間前から7～9㎏落としていました。(前日はほぼ食べれませんでしたが笑)
ただ柔道は当日計量なので、今考えるともう少し余裕を持ってやればよかったです。
まあ知識がありながら30㎏も太るとかかなりヤバいんですが…(30㎏太ったのは筋トレしつつ二郎系ラーメンを月20回、1年間食べたからです…病気)
長くなりましたが本日は…
10時 鶏胸肉130g、さつまいも100g、アーモンド6g
13時 鶏胸肉80g、さつまいも70g、
16時 鶏胸肉80g、さつまいも50g
18時半 ふぐ200gほど、生牡蠣5個
20時 筋トレ(背中、二頭)
21時(トレ後) プロテイン20g、ブドウ糖9g
この後、就寝前にプロテイン20g、アーモンド5g入れて終わりです！
いつも通りの食事に、夜はふぐと生牡蠣！
自宅の夕飯がてっちりだったので、胸肉はおやすみで家族といただきました。
ちょいと気になって、ふぐの100gあたりの栄養を調べてみると………
たんぱく質20g
脂質0.1g
炭水化物0.1g
完璧だな…。値段以外…
牡蠣には亜鉛がたくさん含まれてるので、男性ホルモン出まくりです！
うまかった～。でも牡蠣にはよくあたるのでこわいですが…。
ところで、この食事にしてから便は毎日出るのですがオナラがくさい！
たんぱく質の摂り過ぎだと考えられるのですが、今、1日130gほどなので、これ以上減らすのには多少の抵抗が…。
あと数日様子を見て、食事量や間隔など試していきます。
トレーニング
→ラットマシン
→ベントオーバーロー
→シーテッドローイング
→ダンベルアームカール
→ハンマーカール
→バイク20分
少し昼間のさつまいもが胃に残ってる感じがしたので、バイクを気休めって感じでやりました。
しかし、二頭がまじで弱すぎます…。
ラットの時点で軽くキマス。
ベントオーバーローでかなり来て、シーテッドローイングで疲労困憊！
そのためカールは軽い重量しか扱えない…。
二頭だけの日作ろうかなあ…。
明日は、筋肉痛の状態を確認して肩のトレ予定です。
背中、二頭の翌日は前腕がまいってる時が多いので、上半身の筋トレに差し支えがあるため困っています。
ダイエット中は細かい筋肉も鍛えないと…という意味では前腕の筋肉痛は歓迎なのですが…
臨機応変にいきます！
ではまた明日！
チート翌々日の体重計測は緊張します…
チートの増分は2～3日かけて戻る人が多いみたいですので、今日の体重は十分合格ラインだと思います。
最近思うのは、体重が110㎏くらいあって、筋トレの強度も強めの僕ですら、1日1500キロカロリー前後の食事で、平均すると1日で0.3㎏強しか落ちていきません。
なので、女性のダイエットは本当に大変でしょうね。
うちの姉もDHCのサプリメントやプロテインを飲んでいて、「その類いを飲むだけではあまり効果無いよ。食事制限と筋トレだよ」と言っても聞く耳持ちません。
「朝はグラタンだけ。昼はDHCプロテインに置き換えで、夜は普通に食べる。」みたいなことをやってます。
僕は1日多食の減量方法を最初に知ったのは高校1年の時で、ボディビルの減量方法を調べて知ったのではなく、NFLの選手の身体作りの方法を知ったからです。
その方法は自分にとって画期的でアメフト選手の肉体を見ればその説得力は抜群でした。
そしてその方法を実践しているという格闘家の船木選手の本を読み、やはりこの方法が正しいと確信しました。
さらに、調べていくうちにボディビルダーの方々も同じように減量しているのがわかり、今に至ります。
やはり、体づくりに没頭できる高校や大学の時に正しい筋トレの知識をもった先生やトレーナーに指導してもらい、効果を実感しないとぼくのやっているような減量方法は不健康だと思うようになるのかも知れませんね。
ぼくは柔道部だったころ、毎回この減量方法で試合3週間前から7～9㎏落としていました。(前日はほぼ食べれませんでしたが笑)
ただ柔道は当日計量なので、今考えるともう少し余裕を持ってやればよかったです。
まあ知識がありながら30㎏も太るとかかなりヤバいんですが…(30㎏太ったのは筋トレしつつ二郎系ラーメンを月20回、1年間食べたからです…病気)
長くなりましたが本日は…
10時 鶏胸肉130g、さつまいも100g、アーモンド6g
13時 鶏胸肉80g、さつまいも70g、
16時 鶏胸肉80g、さつまいも50g
18時半 ふぐ200gほど、生牡蠣5個
20時 筋トレ(背中、二頭)
21時(トレ後) プロテイン20g、ブドウ糖9g
この後、就寝前にプロテイン20g、アーモンド5g入れて終わりです！
いつも通りの食事に、夜はふぐと生牡蠣！
自宅の夕飯がてっちりだったので、胸肉はおやすみで家族といただきました。
ちょいと気になって、ふぐの100gあたりの栄養を調べてみると………
たんぱく質20g
脂質0.1g
炭水化物0.1g
完璧だな…。値段以外…
牡蠣には亜鉛がたくさん含まれてるので、男性ホルモン出まくりです！
うまかった～。でも牡蠣にはよくあたるのでこわいですが…。
ところで、この食事にしてから便は毎日出るのですがオナラがくさい！
たんぱく質の摂り過ぎだと考えられるのですが、今、1日130gほどなので、これ以上減らすのには多少の抵抗が…。
あと数日様子を見て、食事量や間隔など試していきます。
トレーニング
→ラットマシン
→ベントオーバーロー
→シーテッドローイング
→ダンベルアームカール
→ハンマーカール
→バイク20分
少し昼間のさつまいもが胃に残ってる感じがしたので、バイクを気休めって感じでやりました。
しかし、二頭がまじで弱すぎます…。
ラットの時点で軽くキマス。
ベントオーバーローでかなり来て、シーテッドローイングで疲労困憊！
そのためカールは軽い重量しか扱えない…。
二頭だけの日作ろうかなあ…。
明日は、筋肉痛の状態を確認して肩のトレ予定です。
背中、二頭の翌日は前腕がまいってる時が多いので、上半身の筋トレに差し支えがあるため困っています。
ダイエット中は細かい筋肉も鍛えないと…という意味では前腕の筋肉痛は歓迎なのですが…
臨機応変にいきます！
ではまた明日！
！減量12日目！110.8㎏(－3.7㎏)
今日の起床後の体重は110.8㎏！
1.3㎏増えましたが、鏡越しの身体は昨日より絞れてます。
グリコーゲン貯まってます！
今日もダイエット！減量！肉体改造！痩せるぞ！筋肉残すぞ！
本日は…
11時 鶏胸肉80g、さつまいも70g
12時 アボカド30g、アーモンド5g
14時 鶏胸肉100g、さつまいも70g
16時半 鶏胸肉100g、さつまいも70g、アーモンド5g
19時 鶏胸肉100g、茹で車海老3尾、ゆで卵(全卵)1個、ヨーグルト少量
この後22時にプロテイン30g、アーモンド5gを食べて終わりです！
今日はたっぷり睡眠し、トレも無しです。
食事は多少脂質を摂ってみました。体が若干疲れてるので気をつけたいです。
昨日の筋トレで、かなり追い込んだにも関わらず筋肉痛はそこそこといった程度。
明日には、また元気にトレできるよう回復に努めます！
ではまた明日！
1.3㎏増えましたが、鏡越しの身体は昨日より絞れてます。
グリコーゲン貯まってます！
今日もダイエット！減量！肉体改造！痩せるぞ！筋肉残すぞ！
本日は…
11時 鶏胸肉80g、さつまいも70g
12時 アボカド30g、アーモンド5g
14時 鶏胸肉100g、さつまいも70g
16時半 鶏胸肉100g、さつまいも70g、アーモンド5g
19時 鶏胸肉100g、茹で車海老3尾、ゆで卵(全卵)1個、ヨーグルト少量
この後22時にプロテイン30g、アーモンド5gを食べて終わりです！
今日はたっぷり睡眠し、トレも無しです。
食事は多少脂質を摂ってみました。体が若干疲れてるので気をつけたいです。
昨日の筋トレで、かなり追い込んだにも関わらず筋肉痛はそこそこといった程度。
明日には、また元気にトレできるよう回復に努めます！
ではまた明日！