！減量17日目！108.2㎏(－6.3㎏)

今日の起床後の体重は108.2㎏。
昨日より－0.2㎏


炭水化物抜いた割りに落ちてません。
…が！体つきは一気に変わりました。

胸筋の内側のライン、三頭筋のラインが出ました。ような気がします


アンダーカロリーにおいて体重が変わらないというのは、肉体で何が起こっているかのかよくわかりませんが、減量は順調です！



本日は…


7時半 ツナ缶1つ、なっとう1パック、全卵1つ、パスタを茹でる前で40g分


11時 筋トレ(体幹)

12時(トレ後) BCAA5g


12時半 鶏胸肉100g、パスタ40g


16時 鶏胸肉100g、パスタ20g


20時 鶏胸肉100g



就寝前にプロテイン20g、アーモンド5g入れて寝ます。



今日は炭水化物にパスタを導入しました。
低GI食品の中では、最も馴染みがあり食べやすい食材だと思います。しかも安いし。

朝は、ツナと納豆パスタを作って食べましたが最高にうまかったです。


トレーニング
→デッドリフト
→クランチ
→レッグレイズ
→サイドリフト
→ツイストクランチ
→バックエクステンション


デッドリフトはびびりながら100㎏で8回2setやって終わらせました。

デッドリフトやるときは、5repMAXくらいの重さでやりたいのですがかなり久しぶりということで軽めにやりました。

腹筋みたいに、ある程度回数をこなさないといけない種目は苦手です。



明日は一応チート予定です！
日曜の夕方までに提出予定のレポートがあるので、明日は徹夜になるかも…。

ストイックにがんばります！


ではまた明日！

！減量16日目！108.4㎏(－6.1㎏)

今日の起床後の体重は、108.4㎏。

昨夜は結局飲み会のダメージ最小限に抑えることに成功しました。

ビール2杯ほど飲みましたが、おつまみをささみの焼き鳥2本で抑えたことが勝因です。

いつもはビール20杯飲むので、周りのみんなが「体調悪いのか？先に帰っていいよ」と気を使ってくれたのが幸いし脱出できました笑

体調はなんともないんだけど…。

体重が100㎏くらいまで落ちたら一回くらいがっつり飲んでもいいかな？

とりあえず年末年始までは可能な限り禁酒します！




写真は憧れBodyの秋山成勲選手。秋山選手が83㎏、もしくは85㎏くらいの写真だと思いますが…。


ぼくは秋山選手とは身長が同じなのですが、僕が体重85㎏くらいの時と違いすぎて笑えます。


体脂肪は10％くらいかな？
というのが本人の弁ですが、すなわち除脂肪体重は77㎏くらい…？


ぼくの除脂肪体重はおそらく、70㎏弱くらいなのでこの肉体には最短で3年はかかりますね！笑
………

秋山選手をはじめ、プロ格闘家やスポーツ選手は小学校から今まで10年、20年鍛えてるようなもんですからね…。
努力の賜物というやつでしょうか？

がんばります…




さあ、本日は…

10時半 鶏胸肉100g、シシャモ3匹、食パン1枚


14時半 鶏胸肉100g


17時半 鶏胸肉100g


19時 筋トレ(脚)

20時(トレ後) プロテイン30g、ブドウ糖9g


この後就寝前にプロテイン20g、アーモンド5g、ヨーグルト30g入れて寝ます(ρ_-)ノ



ぼくはいつも弁当箱を2つ持っていっています。
1つは胸肉、もう1つはサツマイモやご飯の炭水化物と野菜類などを入れています。
今日はサツマイモと野菜類を入れた方の弁当箱を持っていくのを忘れ、胸肉のみの食事になりました笑

そのうち、もう少し炭水化物を抜いてみようと思っていたので、まあ良かったかなと。

胸肉の方の弁当箱を忘れていたら悲劇でしたが笑


朝はなんとなく食パンを食べましたが、ムチャクチャ！おいしかったです！

やっぱり白米や食パンは主食に抜擢されるだけの実力の持ち主です。(味的な意味で)

胸肉とサツマイモなどだけで食事してると、魚がうまいと感じます。胸肉とサツマイモのパサパサコンビはやばいです。



トレーニング
→バーベルスクワット
→レッグプレス
→レッグカール
→カーフ
→ベンチプレス


今日は脚トレでした。高校の時、右足首の靭帯を2回、左足首の靭帯を1回傷めてしまっていて、(全てギブス固定2ヶ月以上の大怪我)それ以来足首の固さが尋常じゃありません。
したがって、スクワットはどれだけがんばっても、踵にプレートを入れてもハーフまでしかいけません。その分高重量でできる、と言えばそうなんですが…


幸い、ジムに立派なレッグプレスが3台あるので助かります。

レッグエクステンションは、相撲部のお相撲さんが占拠していたので使えず、なんとなく力を持て余していたのでベンチプレスを130㎏2rep3setやって終わりました。その余裕があるなら腹筋やれよ。という感じですが…


ぼくの脚トレは他の部位に比べてかなりゆるいワークアウトだと思うのでがんばらないといけません！(しんどさは他の部位より上…)
そろそろデッドもやらないと…。


明日は体幹をして、脚に余裕があればウォーミングアップ程度のデッド入れて様子を見たいと思います。

ストイックにがんばります！

ではまた明日！

！減量15日目！108.8㎏(－5.7㎏)

こんばんは！
今日の起床後の体重は108.8㎏
昨日は、食事が足りてないだけに今日の体重はある意味楽しみでもありました。やっぱりわりと落ちてました。まあ体重に一喜一憂しないように…焦らずいきます！




本日は…


10時半 鶏胸肉120g、さつまいも70g、野菜スープ


14時半 鶏胸肉100g、さつまいも70g


19時半 鶏胸肉100g、さつまいも60g


そして今から就寝と行きたいところですが、今から飲み会！おつまみはとりすぎないようにします。


ちなみに今日は祝日ですがうちの学校は平日扱いで普通に授業があります。
しかし！ジムや図書館は休みでした…体育会しか使えません。って言われました。



ドリンクタイプのプロテインが欲しいけど高すぎ！


ストイックにがんばります！


ではまた明日！