5/17(木)

73kg (体脂肪23%)

昼 ご飯、まぐろ・かつお・サラダ

夕 冷やし中華

78.2kg - 73kg = 5.2kg減

5/16(水)

72kg (体脂肪24%)

ジョギング 650m X 10周 + α = 7.5km

消費カロリー 体重72kg X 7.5km = 540kcal

71kg (体脂肪20%)

昼 ご飯、卵、納豆、味噌汁、飲むヨーグルト、ヨーグルト

夕 ペンネ・アラビアータ(100g)

夜 サントリー・ダイエット 350ml(77kcal) X 2本 + 麒麟・一番絞り X ? = ?kcal

78.2kg - 71kg = 7.2kg減

5/15(火)

71.6kg (体脂肪22%)

昼 ご飯、卵、納豆、エビカツ

夕 吉牛

夜 サントリー・ダイエット 350ml(77kcal) X 5本 = 385kcal

78.2kg - 71.6kg = 6.6kg減

5/11(金)

72.4kg (体脂肪23%)

昼 ご飯、卵、納豆、味噌汁、まぐろ刺身

夕 シーフードパスタ

78.2kg - 72.4kg = 5.8kg減

5/10(木)

73.8kg (体脂肪24%)

昼 ご飯、卵、納豆、サラスパ

夕 スパゲッティ・ボンゴレ、トマトとモッツァレラのサラダ、バルサミコ酢トマトグリル

夜 サントリー・ダイエット 350ml(77kcal) X 4本 = 308kcal

78.2kg - 73.8kg = 4.4kg減

5/9(水)

74kg (体脂肪23%)

昼 ご飯、味噌汁、肉豆腐

夕 冷やし中華

夜 サントリー・ダイエット 350ml(77kcal) X 本 = kcal

78.2kg - 74kg = 4.2kg減

5/8(火)

74kg (体脂肪23%)

昼 ハヤシライス

夕 ハヤシライス、シーザーサラダ

夜 塩焼きソバ、サントリー・ダイエット 350ml(77kcal) X 2本 500ml(110kcal) X 2本 = 374kcal

78.2kg - 74kg = 4.2kg減

5/7(月)

昼 ご飯、納豆、鍋

73.4kg (体脂肪24%)

ジョギング 650m X 10周 + α = 7.5km

消費カロリー 体重73.4kg X 7.5km = 550.5kcal

72kg (体脂肪20%)

夕 ハヤシライス、味噌汁

夜 サントリー・ダイエット 350ml(77kcal) X 3本 = 231kcal

78.2kg - 72kg = 6.2kg減

5/6(日)

74.4kg (体脂肪22%)

昼 ご飯、納豆、かつ、味噌汁

夕 トマトそうめん

夜 サントリー・ダイエット 350ml(77kcal) X 3本 = 231kcal

78.2kg - 74.4kg = 3.8kg減

5/5(土)

74.2kg (体脂肪20%)

昼 そうめん

夜 サントリー・ダイエット 350ml(77kcal) X 2.5本 = 192kcal

78.2kg - 74.2kg = 4kg減