4/24(火)

74.2kg (体脂肪23%)

昼 ご飯、卵、納豆、

夕 トマトパスタ

夜 サントリー・ダイエット 350ml(77kcal) X 3本 = 231kcal

78.2kg - 74.2kg = 4kg減

4/23(月)

昼 ？

夕 ？

夜 サントリー・ダイエット 350ml(77kcal) X 3本 + 缶チュー X 1 = ？kcal

78.2kg - ？kg = ？kg減

4/22(日)

昼 ？

夕 季作

夜 ビール、芋焼酎

78.2kg - ？kg = ？kg減

4/21(土)

73.6kg (体脂肪24%)

ジョギング 650m X 8周 + α = 6.2km

消費カロリー 体重73.6kg X 6.2km = 456kcal

72.2kg (体脂肪22%)

昼 ご飯、卵、納豆、すじこ、ホタルイカ、鶏白湯スープ、野菜ジュース

夕 ゴーヤサラダ、キャベツ煮

夜 サントリー・ダイエット 350ml(77kcal) X 3本 = 231kcal

78.2kg - 72.2kg = 6kg減

4/20(金) 5kg減量達成！

74kg (体脂肪24%)

ジョギング 650m X 10周 + α = 7.5km

消費カロリー 体重74kg X 7.5km = 555kcal

73kg (体脂肪22%)

昼 ご飯、卵、納豆、鶏白湯スープ、ホタルイカ、すじこ、野菜ジュース

夜 サントリー・ダイエット 350ml(77kcal) X 4本 = 308kcal

78.2kg - 73kg = 5.2kg減

ダイエット初めてちょうど二週間で目標の5kg減達成

まだ太り過ぎなので5/12までさらに3kg減の60kg台を目指します

運動量の追加とカロリー制限が必要でしょうね。

運動はジョギングにプラスしてジムワークを追加

カロリー制限は基本的に今まで通りでいいと思うのだが

たまにカロリー外食でカロリー取り過ぎを気を付けよう。

BEERを辞めればいいのだが・・・

4/19(木)

75kg (体脂肪25%)

ジョギング 650m X 10周 + α = 7.5km

消費カロリー 体重75kg X 7.5km = 562.5kcal

73.8kg (体脂肪22%)

昼 ご飯、納豆、卵、ざる豆腐、みそ汁、ヨーグルト

夕 てりやきバーガー X 2、ピルクル

夜 サントリー・ダイエット 350ml(77kcal) X 3本 = 231kcal

78.2kg - 73.8kg = 4.4kg減

4/18(水)

74kg (体脂肪21%)

昼 ご飯、納豆、卵、ざる豆腐、ヨーグルト、野菜ジュース

夕 ネギ味噌ラーメン(メガラーメン)

夜 サントリー・ダイエット 350ml(77kcal) X 4本 = 308kcal

78.2kg - 74kg = 4.2kg減

4/17(火)

74.8kg (体脂肪25%)

ジョギング 650m X 10周 + α = 7.5km

消費カロリー 体重74.8kg X 7.5km = 561kcal

73.8kg (体脂肪21%)

昼 ご飯、卵、納豆、海藻サラダ、ザル豆腐、飲むヨーグルト 200ml、野菜ジュース 200ml

夕 チョレギサラダ、トマト(小)

夜 サントリー・ダイエット 350ml(77kcal) X 3本 = 231kcal

78.2kg - 73.8kg = 4.4kg減

4/16(月)

75.2kg (体脂肪24%)

昼 ご飯(小)、卵、味噌汁

夜 サントリー・ダイエット 350ml(77kcal) X 2本 + 500ml(110kcal) X 1 = 264kcal

78.2kg - 75.2kg = 3kg減

4/15(日)

75.8kg (体脂肪24%)


昼 カツサンド、もんじゃ・お好み焼き

夜 サントリー・ダイエット 350ml(77kcal) X 3本 = 231kcal

78.2kg - 75.8kg = 2.4kg減