栄養学と
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楽しく続けるマインドを学んで
自分と家族の健康をつくる
ダイエットメソッド
↓↓
⑥細胞を守るために
わたしたちができる生活習慣とは？
今回は⑥についてお伝えします
⑥細胞を守るために
わたしたちができる生活習慣とは？
傷ついたり、いらなくなった細胞を
分解して新たなエネルギーを生み出したり
リサイクルすることは
オートファジーといいます
オートファジーは、まだまだ
研究段階ですが
肥満予防、がんの抑制や老化防止、
生活習慣病予防につながると言われています
オートファジーが活性化することで
細胞レベルで、ダイエットに
成功しやすいからだを目指すことができます❤️
おまけに、病気を遠ざけることができるという
ハッピーギフトまで＾＾💝
オートファジー、ぜひぜひ
活性化してみたいですよね？
でははじめに
オートファジーを活性化するコツ3つをお伝えいたします♪
↓↓
①空腹時間を長く取る
人間のからだは空腹になると
脂肪を燃焼してエネルギーを生み出します
このとき、
サーチェイン（サーチュイン）遺伝子に
スイッチが入り
オートファジーが働き始めると言われています
なので、就寝3時間前には夕食を終わらせ
毎晩寝ている間に空腹状態にさせることが
ポイントです
※例えば夜勤をしている場合は
仮眠も日中の睡眠も空腹状態にするのは
難しいですよね(>_<)
無理のない範囲で、食事から就寝までの
時間をあけていただき
消化管に負担の少ないタンパク質や
ビタミン、ミネラル、酵素を含んだ
お食事を召し上がるのがオススメです
②有酸素運動
基本的に、運動は
栄養がお食事からしっかり
摂れていることが前提です
有酸素運動をすることで、体はエネルギーを
必要とするので、元気なミトコンドリアを
たくさん作ろうと細胞が活発になります
大きな筋肉がある脚を動かす
ウォーキングなどがオススメです＾＾
次に、細胞ひとつひとつが
丈夫で元気になって
代謝アップしたら
嬉しいですよね？＾＾
次に、活性酸素や、感染症に負けず
代謝もアップし
細胞を元気にする方法を3つ
まとめていきます♪
↓↓
①細胞膜
外部からの物理的刺激や、細菌などの
感染症から細胞を守るには、
良質な油でできた細胞膜が必要です！
とくに亜麻仁油、荏胡麻油、ナッツやお魚などに
含まれるオメガ3 系脂肪酸がオススメです
②抗酸化・解毒の食材
活性酸素から細胞を守る
ファイトケミカル、ビタミン、ミネラル、
酵素を含んだ食材がオススメです
☆ビタミンＡ（β-カロテン）
にんじん、ブロッコリー、ほうれん草、
小松菜、オクラ、ニラ、春菊、ピーマン
☆ビタミンC
キャベツ、キウイ、レモン、グレープフルーツ、みかん、いちご、ブロッコリー
☆ビタミンE
ナッツ類、胚芽、ごま、うなぎ
☆ファイトケミカル
植物が紫外線を避けたり、敵に食べられないようにするために作り出した食物の色素、香り、辛味、苦味、アクなどの成分
☆酵素
内臓をはたらかせたり、からだを動かしたり
するのに必要な成分
代謝酵素・消化酵素・食物酵素
果物、生野菜、発酵食品など
生のもの多く含まれる
③オートファジー活性化で
タンパク質を修復&お掃除
空腹状態をつくるためにも
就寝3時間前までには夕食を済ませる
有酸素運動をする
以上です＾＾
細胞を傷から守る方法がわかりましたか？
ぜひ、ダイエットと生活習慣病予防と
おいしい満足
すべて手に入れちゃいましょう❤️
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