昨日、午前スルーのラウンド後に鯊釣りに行こうと思ったのですが・・・
午後～の暑さに鯊釣り断念
でも、釣場のチェックに行って来ました。
利根川の河口に在る
【波崎港】
波崎港は、鯊が釣れるとのネット情報事で行ってみると投げ釣りの人々が・・・
鱸・鮃なども釣れるそうです。
港の隣には波崎海岸の海水浴場が・・・
波乗りをする人も居ました
さてと
昨夜は、疲れが貯まっていたので料理は手抜きで
★安城の和泉素麺とセブンイレブンの蕎麦を合わ出汁で
★壮のお中元の薩摩揚げ
★モヤシの甘酢和え
モヤシの甘酢和えの甘酢が絶品に出来上がりました
米酢 : 味醂を煮切って→三温糖・蜂蜜・醤油・焼塩・昆布出汁を入れて4日間冷蔵庫で寝かせた甘酢
調合割合は
米酢4：味醂1：醤油0.1：三温糖2：:蜂蜜0.5：焼塩0.1：昆布出汁1
南蛮漬け・ドレッシング・酢の物にもGOODです
晩飯後、一寝入りして21時～仕事
26時に仕事が終わり爆睡
今朝6時過ぎに起きると身体がバキバキ
空かさず【セルフケア】
GODハンドの整体師に教わったストレッチを元に小生がキャディーの際に選手へ行なったストレッチなどを小生風にアレンジしたセルフケアです。
❶腰を緩める
仰向けに寝て、振動ツインマッサージ器を第2腰椎と第3腰椎の間に置いてスイッチオンで約5分（マッサージ器が無い方はテニスボール・拳骨を腰に当ててもOK）
★月に要＝腰
腰は下半身と上半身を繋ぐ要所、ここを緩める事が肝心
その後、振動ツインマッサージ器をお腹に当ててのの字回転で2〜3分腸を刺激する事も肝心（腸は第二の脳＆全身に影響します）
❷足と脚を手で指圧
足の親指～小指を指圧
拇指球・土踏まず・踵・脹ら脛・太ももを指圧
痛む箇所は入念に
❸開脚前屈
床に座って開脚前屈・約3分
★床に座って開脚→肩を回転させながら前屈、前屈が目一杯のところで肩回転を止め、両腕を前に伸ばして息を吐きながら前屈キープ約10秒
開脚のまま、上体を起こし左手で右親指を掴んでキープ約10秒・右手で左親指を掴んでキープ約10秒
これを3セット
❸開脚背屈
開脚のまま、腰に枕など高さ20cmくらいを当てて両腕を伸ばし背屈して約2分・途中には腰を振りながら
❹脊椎ストレッチ
胡座をかいて座り、両腕を後ろに回し両手を握り、肩を左右にゆっくり回す
・左右に10回くらい
❺肩甲骨ストレッチ
直立して両腕を天に向けて伸ばし息を吐きながら5秒キープ×3セット
腕回し:右腕を前に10回・後ろに10回回す・左腕も同様に回す
両肘を胸の位置で重ね両肘を上げる・目一杯の位置でキープ5秒×5セット
両手を後頭部で組んで両肘を後ろにストレッチ・目一杯のところでキープ5秒×5セット
❻首のストレッチ
両手を後頭部で組んで頭を前屈5秒キープ×3セット
右手を左側頭部に当てて首を右に傾け左肩を上げ、重力を使って左肩を落とす3～4回・逆も同様に
両掌底を顎に当てて頭を背屈5秒キープ×3セット
【セルフケア】後に朝飯
イマイチ美味しくなかった解凍目鉢鮪を漬けにした
左＝和辛子乗せ・右＝2種の花椒掛け
赤酢飯と昆布出汁の小松菜椀
食後は
して仕事スタート
、
お昼に素振り
の下気合を入れて10thカモフラージュTシャツを着てレッドキャップ＋レッドシューズを履いて＆フェイスローテーションが意識できるPARALLEL GRIPをOHGIに挟んで
昨日のラウンドで引っ掛けが多かったのでフォローでのスクエアなフェイスを意識した素振り
その後も素振り
ヘタクソになった今の小生には素振りあるのみです。
冷凍か
』
』
』
を突いて喰らいたい
