60代の体力づくり、初めの一歩は活動代謝を増やすこと
「心と体の元気をサポート」
フィットネスインストラクターの
荒藤恵理子です
「人生100年時代」だからこそ
健康寿命をのばして人生のクオリティを
あげましょう！
そのキーワードは
「私のカラダは私が整える」
セルフメンテナンスです
運動や日々の生活の中で消費される
エネルギーのことを活動代謝と言います
運動と言っても、何から始めたらいいのか？
スポーツクラブに入会しても
入会したばかりの時は張り切って
エアロビクスやヨガ、ジムでトレーニングしていたけど
だんだんお風呂だけのお風呂会員になって
運動が続かない
ウォーキングがいいからと言って
いきなり8,000歩はハードルが高い
またはスクワットや腕立ても3日坊主
では、何から始めるのか？
これだけ？
これでいいの〜？
と思えるほどの小さな一歩から始めましょう
・階段を使う
・近所の買い物は徒歩で行く
・電子レンジで温めている間、かかとを上げたり下ろしたり
・浴槽に温まりながら足首回す
・散歩をする時は散歩コースに坂道を入れたり
階段を入れて変化をつける
・歯を磨きながら片足立ち
体は動かすことで機能するようにつくられています
適度に動かすから血液が滞りなく流れ
筋肉や骨、皮膚などが健康に保たれている
筋肉は使わないとどんどん細くなって
血流も低下し全身に酸素や栄養素を
充分に届けられなくなるのです
気軽に、気楽に始めましょう
これが運動？
と思えるほど簡単で手軽な運動を
2ヶ月ぶりにパーソナルレッスンを
受けにきた方がいます
全く体型が変わらないのです
その方はきつい、重い、激しい運動が苦手な方です
エクササイズは軽く汗をかく程度の運動の強度です
食事も気を使っているようです
ただ、朝晩犬の散歩に行くそうです、雨の日も
家にいてもじっとしていられないタイプ
だと言っていました
暇さえ有れば何かしら体を動かして
いるとか
これが活動代謝を上げる秘訣です
運動は短時間でも、たとえ1日5分でも
続けることが大切です
必ず効果が出ます
健康は日々の生活の中からつくられる
by eriko