60代からの運動習慣を身につける目的は、美容？健康？
フィットネス＆ピラティスインストラクターの
荒藤恵理子です
美容と健康、両方です！
ただ年齢とともに美容より健康目的の割合が
増えていくのではないでしょうか？
いくつになってもキレイでいたい！
さっそうと歩きたい！
先日、ピラティスの体験の方が
いらっしゃいました
目的は
坐骨神経痛の軽減です
腰から足にかけて伸びる「坐骨神経」が
圧迫や炎症を起こし、お尻、太もも、ふくらはぎ
足先に痛みやしびれが出る症状です
医者からは適度な運動やストレッチをすすめられた
ということでいらっしゃいました
そして体重が増え、
ウエストまわりが気になりだしたとのこと
子育てもから少しずつ解放され自分時間ができてきて
よし運動するぞ〜
大丈夫！
運動すればすぐ戻るから
しかし、思うように落ちない
学生の頃、運動をしていたり
運動好きな人ほど
すぐ体重が戻ると思っている
きつい、激しい、重いエクササイズでないと
運動をした気がしない
筋肉を積極的に動かすばかりで
時間をかけてメンテナンスを行わない
ストレッチしたり、軽くゆらしたり
さすったり、もんだり
温めたり、軽くたたいたりするだけで
痛みが和らぐ
60代からは
メンテナンスに時間をかけるが正解
お風呂からあがった後や
寝る前、3〜5分簡単なストレッチをする
ホームローラー、テニスボールで
お尻や腰をゴロゴロほぐす
水分補給は大切！
血流を良くするためには水分が必要
お茶やコーヒーではなく
お水を飲む
私はいつもお湯を沸かして
ポットに入れ、氷を入れて冷やします
今は少し温めのお水を持ち歩いています
ペットボトルも家にたまらないし
マイボトルの中も汚れにくい
なんと言っても安あがり
歩く時は、
肩の力をぬいて目線は10m先を見て歩く
歩幅はいつもより1cm長く！
たったこれだけで見た目が変わる
後ろ姿が変わる
表情が明るくなる
キレイになる
いつもよりちょっと意識して歩くこと！
きっといいことがある！
by eriko