60代からの体づくり 筋力不足は老化を加速する！
フィットネス&ピラティスパーソナルインストラクターの
荒藤恵理子です
食べずに痩せるは危険です
ミドル&ミドルシニア世代の女性
おおよそ40代〜60代
特に60代以降
私も含めて
食事を減らすと筋肉量も減ります
食事量を減らす
↓
筋肉量が減る
↓
活動代謝が減る(日常生活や運動によって
消費されるエネルギー量のこと)
↓
老化が加速
しっかり食べて筋肉量を増やし
体脂肪を減らすことが
キレイにつながります
筋肉量が減ると
・姿勢が保持しずらい
・極度な猫背
・歩行機能の低下など
筋肉を動かすと
・体全体の代謝が上がる
・血流を促す ポンプ作用が増加
・免疫細胞が活性化など
では、最初にすることは何か？
自分を知ることからです
身長を測る
体重計にのる
現状を知ることから
私も20代、30代の時と比べて5〜6kgくらい
太りました
ミドル&ミドルシニア世代の女性は
ホルモンバランスによる影響が大きく
体脂肪が増加傾向に
20〜30代の時と同じ体重を
維持することばかりに固執しすぎて
健康を忘れている
若い頃と同じスカートが入ったとしても
健康的に見えなかったら
本当にキレイなのでしょうか？
おしゃれな人ほど若い頃の自分と
比較する
ピラティスのエクササイズの主軸は
インナーマッスル、体幹の強化ですが
最近は、
特に私世代のクライアントには
筋力アップのトレーニングとピラティスの両方
インナー&アウターの筋肉も
トレーニングさせて頂いてます
キレイの定義は百人百様ですが
土台は健康です
自分のキレイ、なりたい姿を大事にしつつ
外見も
内面も
キレイになりたい
あの人キレイだな〜
エネルギッシュだな〜
って思う人はどんな人ですか？
・軽やかに階段を登れる
・姿勢が美しい
・笑顔がステキ
今日から貯筋して
老化の加速をゆるやかに！
私の朝ごはんは
鳥のささみの缶詰めと
もち麦をご飯と一緒に炊飯器で炊いた
残ったらおにぎりにして
空腹時のおやつに！
by eriko