60代からのダイエットは筋肉量を増やすこと
フィットネス&ピラティスパーソナルトレーナーの
荒藤恵理子です
食べる量を減らせば体重が減る
間違いありません
痩せます！
ただ健康的でしょうか？
おしゃれな人ほど体重ばかり気にします
食事は野菜中心にしています
と言います
響きはヘルシーですが
筋肉量が減り代謝が下がります
代謝とは
生きていくために、食事などから取り入れた栄養を
エネルギーに変換したり
体内の物質を分解、合成、入れ替えたりする
化学反応のこと
私たちは食事をすることで
栄養素を体内で分解、吸収して
エネルギーにかえるのです
呼吸、体温維持、排泄など
代謝に支えられて不要なものは排出してくれる
代謝に感謝です
体を構成する脂肪や筋肉、骨、水分は
単純に食べなかったらエネルギーに変換できないのです
そして短期間で体重を落とすと
やつれて見えるのです
特に年齢を重ねてからのダイエットは
長期的な視点が大切です
すぐに結果を求めないで下さい
自重で高反復回数
きついまでやらずに
ややきついかも…くらいで
ピラティスのエクササイズを選ぶ理由の
ひとつに
激しい運動が好きではない
重いウエイトは嫌い
という方が多いのですが、
わかります
その気持ち
私もあまり好きではありません
一緒にやりましょう！って
スクワットやランジ、腕立てを
一緒にやります
家でもやって頂くように
シンプルで覚えられるエクササイズを1個〜2個だけ
すぐには効果は出ません
3ヶ月以上…またはそれ以上かもしれませんが
体の中は少しずつ変化しているのです
60代からのダイエットは
筋トレ&日常生活の活動量を
増やして筋肉量アップを目指す
(蔦屋書店は私のウォーキングコース、
本を見るとほっとする〜)
コツコツ淡々とに勝るものはないのです！
一生の自己管理術を身につけましょう
by eriko