心と体の元気をサポート！
〜私の身体は私が整える〜
60代からの体づくり
日々のくふうで
「弾力ある筋肉」を取り戻す
60代からの体づくりは
「故障を防ぎながら、心地よく手軽に、
しなやかで弾力のある筋肉」を取り戻しましょう
年齢とともに筋肉の柔軟性や弾力が低下して
硬くなっていく
日々感じてます！
これから寒くなると、とくに縮こまる感じが
します
老化は素直に受け入れます
諦めた訳ではありません
年齢相応のトレーニングを行うことが
大切ということです
怪我や故障がいちばんテンションが下がります
筋肉の弾力を取り戻すための
ポイントは２つ
1.頑張りすぎないこと
2.毎日少しづつ続けることです
積み重ねが大事！
リラックスして
「気持ちよかった〜」
「もう少し出来るかも」
でやめることでしょうかね〜
肩に力が入ると
呼吸が浅くなりますから
リラックス&集中で！
私が毎日必ずおこなっている運動は
スクワットと
かかとの上げ下げです
「ながら」運動で、
テレビを見ながらおこなってます
・スクワットは太ももやお尻の大きな筋肉を
使うので全身の運動に最適
5秒息を吸いながら腰を下げ
5秒息を吐きながら腰を上げる
10回位を朝と晩に
・かかとの上げ下げはふくらはぎを
使います
「第二の心臓」と言われるふくらはぎは
全身に血流を促す大切な筋肉です
リズミカルに30回くらい
隙間時間にとっととやって
「よし、今日もできたぞ！」と
満足です
・あとは夕方のウォーキング
最近は右の臀部が痛むので
無理はしませんが必ず坂道と階段は入れます
階段を登るときは膝を伸ばして
上がることを意識しています
筋肉の弾力は、
「水分」と「栄養」が大きく左右する
「水分」が不足すると筋肉は硬くなる
怪我が増える
「栄養」はタンパク質とビタミンC
をとること
すぐ結果はでませんが
体の中は少しづつ変化している
激しいトレーニングだけが
運動ではありません
日々のちょっとした「くふう」と
続けられる「仕組み」をつくることが
60代からの体づくりのポイントだと思う！
私はいつも「ながら」運動
テレビを見ながら
YouTubeを見ながら
音楽を聞きながら
歯を磨きながら
電子レンジで温めている間
こんな感じです！
今日も歩く瞑想
by Eriko
