「心と体の元気をサポート」
フィットネスインストラクターの荒藤恵理子です。
1991年から、茨城県つくば市でピラティススタジオ「ブレイズ」を運営しています。
「私の身体は私が整える」
日々の生活のなかで
手軽にできる健康習慣を
身につけるヒントを紹介します
肩こり、腰痛の原因の多くは「メンタル」
腰痛も椎間板ヘルニアも
メンタルにアプローチしてみる！
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これは、私の頭の中です！
こんな感じです
「疲労回復の習慣」著者 / 中野ジェームズ修一
日本人の肩こりや腰痛の自覚症状がある人は
男性、女性ともに1位が腰痛
2位が肩こりだそうです
(厚生労働省「令和4年国民生活基礎調査」)
日本人の国民病です
肩こりや腰痛が起こる原因は
通常、筋肉と関節です
が、
ストレスで筋肉が緊張して強張ると
血行が悪くなる
血管を圧迫して血流が不足し
関節の動きも悪くなり
血行はさらに悪くなる
緊張して収縮している筋肉は
リラックスして弛緩している筋肉よりも
より多くの酸素やエネルギーを求めます
すると筋肉は
「酸素もエネルギー源も足りなくなったぞ〜」
とＳＯＳを送る
炎症と痛みを引き起こすのです
これは筋肉が自ら守る
防衛反応のようなもの
緊張 → 痛み → 緊張…
負のサイクルになって
長年放置して慢性化になるのです
腰痛の85％が原因不明？
筋力不足、筋肉の血流不全
関節の柔軟性の低下などで
肩こりや腰痛が起こるのは
間違いありませんが
それ以外のストレスで起こる
こりや痛みは
想像以上に多いようです
椎間板ヘルニアの痛みの多くは
心になんらかの原因がある心因性なのです
うつ状態、不安、仕事のストレスなど
朝は決まった時間に起き
バランスのいい食事をとり
適度な運動を行い
1日20〜45分位のウォーキングやストレッチ
リラクゼーション、マインドフルネス…など
意識した呼吸を行う
そして
湯船につかって寝る
運動・栄養・休養の3要素を
バランスよく組み合わせることが大切！
シンプルですね〜
わかっていても
なかなか思い通りにならない
はじめから100％を
目指さないことですね〜
少し絡まっている配線を整理しましたが
まだスッキリしていません
「まぁ、いいか〜」
少しづつ、少しづつ
整理整頓&手放していきます！
今日もいい一日を
by Eriko
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