60代の健康習慣 1日8,000歩の意味
フィットネス&ピラティスパーソナルトレーナーの
荒藤恵理子です
1日8,000歩
時間は約60分〜80分(1時間〜1時間20分)ほど
女性で平均4kmほど歩く
1日8,000歩！と聞くとハードルが高いかも…
1日約1時間、ウォーキングに時間を費やせるだろうか？
(庭に咲いたつつじ)
ではなくて、
厚生労働省からは1日8,000歩相当の
運動を推奨しているのです
コロナ以降は在宅での仕事が増えたり
最近はネットでの買い物ができ
便利になった
地方はどこへ行くのも車で移動だし
夏は暑くて熱中症などのリスクが上がる
歩かない理由、言い訳満載です
8,000歩とは運動量の目安なので
健康習慣を身につけるためには
最低1日1時間くらいの活動量が
必要と言うことです
普段の時間の使い方を考えて
生活の中で8000歩を目指すこと
掃除機をかける
お風呂場の掃除
玄関先をはく
買い物
子供のお迎えなど
日常生活の中でちょこちょこ歩いて
歩数を稼ぎましょう！
意外に家事はちょこちょこ歩きますよね〜
それでも体調がすぐれなかったり
今日は何もしないぞと決めた日は
8,000歩にとらわれず休む
Netflixを見て大声を出して笑ったり
感動の涙に浸ることも大切
趣味に没頭したり
私は一週間でのトータルで
平均8,000歩クリアを目指しています
そう考えるとできそうじゃないですか？
(バラがいっぱい咲いた〜)
60代になってもキレイでいたい
いつも好奇心持って目を輝かせていたい
目標に向かって挑戦し続けたい
けど、あまり頑張り過ぎると
代償が大きいのも60代
焦らずコツコツ淡々と
未来の自分は今の延長線上にある
今日も頭の中のイライラを整理整頓、歩く瞑想
by eriko