60代からの健康的な生活 活動代謝を増やす
フィットネス＆ピラティスパーソナルトレーナーの
荒藤恵理子です
50代〜60代になると
子育てが一段落して自分時間が
できます
自分のための時間
何をしますか？
旅行や趣味の時間、または
自分磨きに使いたいものです
若い頃は健康診断の結果がさほど
気になりませんでしたが
最近は気になる年頃になりました
身長、体重、BMI,、腹囲、その他の
数値
運動しなくちゃな〜
とりあえずウォーキングでもといっても
なかなか続かない
1時間なんて歩く時間ないし〜
若い頃と運動する目的が
痩せることから健康にシフトしてきました
子育て中の食事づくりは
夫のため、子供たちのためでしたが
これからは自分のために食事を作りたい
子どもたちがいなくなると
食事を冷蔵庫にあるもの
昨日の残り物で簡単に済ませる
と言う声を多く聞きます
特に朝は食欲があまりないからと言って
食べないとか果物だけとか
食べないと、食べれなくなるのです
消化する力が落ちていく
そしてえエネルギー不足になって
筋力が落ちていく
最近握力が落ちて
ペットボトルの蓋がなかなかあかない
という声も聞きます
3食しっかり食べて消化力をつける
消化酵素の多い食材、
生野菜や果物、発酵食品などを食事に
取り入れて下さい
しっかり食べるとエネルギーになり
疲れにくい体になります
日常生活が活動的になって
布団を干したり、お風呂場を洗ったり
ちょっと先のスーパーへ足を運んだり
それだけでも十分運動です！
そしてよく寝れる
活動代謝がアップ
筋肉量がアップ
そんな日常の毎日が
健康的でキレイをつくるのです
(朝はこれにご飯とスープ&納豆 朝食が1番美味しい)
キレイの物差しは百人百様だけど
私はやっぱり痩せすぎより
筋肉がついている女性が好きだな〜
貯筋、貯筋！
by eriko