昨日の城北公園練では脚が痛くなって途中でやめましたが、何となく手応えがあった感じ。鍼は効きますね！
今朝も右脚は腫れもなく、痛みが少し残るのでバイク練中心とした。
ただ、自宅から荒川河川敷に入った場所に戸田橋陸上競技場があるので、脚が大丈夫であればペース走をやる計画とした。
ラグビーを見終わった後、夕方にスタート！
小雨が降ったり止んだりの天気。
5km程度で荒川河川敷に到着！やはりバイクは気持ち良い！
戸田橋競技場は2-3名が走っている程度。
愛車を止めて走る準備。
一応タータンではあるが、整備されていないのでツルツルのトラック
シューズはアディオスプロ3。滑りにくくて足に負担が少ないシューズを選択。
アップ時には少し痛みがあったが問題なさそう。
トイレに行ってから1000mを4'00弱で軽く流す。
久しぶりなので、ちょっとキツく感じた
さて、3000mと2000mを無理せず4'00/kmペースで走る。久しぶりなので結構呼吸が上がる。2-3週間ぶりか。やはり定期的に刺激は入れないと
3000mは11'59とピッタリ。
少し呼吸を整えてから2000m。
余裕があるかと思いきや、1000+3000mの疲れからかペースが上がらない8'02となった。
あとは1200m程度ダウン。
久しぶりのポイントだが、スタミナは戻るのが遅いがスピードは早いかな。
あと一週間後にハーフがあり、短いペース走を入れるのが対策かな。
そのままバイク練20km。
途中、二箇所に柵があり減速したが、25-28km/hは維持できたかな。やはりバイクは難しい
戸田橋競技場から帰宅。
西台駅あたりで事故があったようで、パトカーや救急車が道を塞いでいた。大変だ、気を付けねば！
本日ランは7.6km、バイクは30kmとなりました。