■9/27:400m×20(r200m)+ジョグ=17.5㎞
今日は城北公園RC練習会@練馬トラック。
昨日の霧雨とは打って変わり、今日は午後から久しぶりに晴れ間が見えて良い天気‼
しかも、気温は低く走りやすい感じ。
今日は久しぶりに全メンバーが集まりました。
メニューは400m×15(r200m)。リカバリーは70秒。
我が練習会の目標は全員がサブスリーを達成する事。
目安として5000mを18分台として、1000m×5が3’45/㎞、その前に400m×15が88秒、400m×10なら84秒。
今日は1000m×5でも良かったが、その達成の前に400m×15とした。
↓相変わらず気持ち良いトラック‼ブルータータン。
サッカー少年たちも多いが、陸上学生および市民ランナーも多数。
![image](https://stat.ameba.jp/user_images/20240503/13/blackboxer78/21/35/j/o0360027015433714101.jpg?caw=800)
![image](https://stat.ameba.jp/user_images/20240503/13/blackboxer78/45/38/j/o0360027015433714102.jpg?caw=800)
![image](https://stat.ameba.jp/user_images/20240503/13/blackboxer78/94/0d/j/o0360027015433714103.jpg?caw=800)
今日のシューズは何にしようか迷ったが、毎週日曜日はテンポネクスト%を履いており、トラック練のインターバルで使ってみたかったので使うことにした。
↓使いやすいシューズです。ロング走で愛用。インターバルではどうか?
![image](https://stat.ameba.jp/user_images/20240503/13/blackboxer78/96/94/j/o0360027015433714104.jpg?caw=800)
アップの後、本練開始。
私は88秒設定のペーサーを担う。
今日のメンバーから3名の方と一緒に走る想定。
ではスタート。
10本くらいまで86‐88秒と想定通りのペース。
テンポネクスト%は重さを感じ、200mまでとそれ以降のペースが多少変わるが疲労感はなし。
なんだろう、アルファフライネクスト%は反発が強い分脚にダメージがあるが、テンポネクスト%は反発はより弱くスピードも然程出ないが、安定している分ダメージは少ない。
これくらいなら大丈夫だが、速めのインターバルなら付いていけなくなりそう。。
ダメージがない分、ペース走やロング走にはフィットする。
あと30gくらい軽ければバッチリなのだが。
20㎞や30㎞走などにはかなりハマりそう。
早く試してみたい‼
12本目からちょっとペースを上げて、ラスト15本目はフリーで頑張ってもらう。
二人の方が最後までやり切った‼
これで1000×5が想定ペースで行ければ5000m18分台が見えるか。
そして、16本目から独り練。
78‐81‐82‐81‐78秒と疲れも出て失速し終了。
終わって臀部と腰のハリがあり、姿勢維持での20本ものインターバルはダメージが残った。
ほぐさないと駄目ですね。
↓以下データ。多少はペースメイクも上手くなってきたか。
![image](https://stat.ameba.jp/user_images/20240503/13/blackboxer78/3a/4d/j/o0360049815433714106.jpg?caw=800)
![image](https://stat.ameba.jp/user_images/20240503/13/blackboxer78/f5/6b/j/o0360060515433714107.jpg?caw=800)
↓リカバリーも一定するように調整したがなかなか難しい。
![image](https://stat.ameba.jp/user_images/20240503/13/blackboxer78/5b/8b/j/o0360049715433714110.jpg?caw=800)
![image](https://stat.ameba.jp/user_images/20240503/13/blackboxer78/7a/41/j/o0360059815433714112.jpg?caw=800)
↓なかなか良い練習になったか。心肺も上げられたし。
![image](https://stat.ameba.jp/user_images/20240503/13/blackboxer78/f6/16/j/o0360045415433714113.jpg?caw=800)
![image](https://stat.ameba.jp/user_images/20240503/13/blackboxer78/9c/7e/j/o0360063115433714115.jpg?caw=800)
さて、明日から通常の週間に戻る。
今月は現時点で346㎞、400㎞は行かないが380㎞くらいに着地しそうな感じでまずまず。
10月からロング走も再開してハーフ、フルマラソンに向けてケガをしないよう負荷を上げていきます。
↓最後までお読みいただきありがとうございます。
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今日は城北公園RC練習会@練馬トラック。
昨日の霧雨とは打って変わり、今日は午後から久しぶりに晴れ間が見えて良い天気‼
しかも、気温は低く走りやすい感じ。
今日は久しぶりに全メンバーが集まりました。
メニューは400m×15(r200m)。リカバリーは70秒。
我が練習会の目標は全員がサブスリーを達成する事。
目安として5000mを18分台として、1000m×5が3’45/㎞、その前に400m×15が88秒、400m×10なら84秒。
今日は1000m×5でも良かったが、その達成の前に400m×15とした。
↓相変わらず気持ち良いトラック‼ブルータータン。
サッカー少年たちも多いが、陸上学生および市民ランナーも多数。
![image](https://stat.ameba.jp/user_images/20240503/13/blackboxer78/21/35/j/o0360027015433714101.jpg?caw=800)
![image](https://stat.ameba.jp/user_images/20240503/13/blackboxer78/45/38/j/o0360027015433714102.jpg?caw=800)
![image](https://stat.ameba.jp/user_images/20240503/13/blackboxer78/94/0d/j/o0360027015433714103.jpg?caw=800)
今日のシューズは何にしようか迷ったが、毎週日曜日はテンポネクスト%を履いており、トラック練のインターバルで使ってみたかったので使うことにした。
↓使いやすいシューズです。ロング走で愛用。インターバルではどうか?
![image](https://stat.ameba.jp/user_images/20240503/13/blackboxer78/96/94/j/o0360027015433714104.jpg?caw=800)
アップの後、本練開始。
私は88秒設定のペーサーを担う。
今日のメンバーから3名の方と一緒に走る想定。
ではスタート。
10本くらいまで86‐88秒と想定通りのペース。
テンポネクスト%は重さを感じ、200mまでとそれ以降のペースが多少変わるが疲労感はなし。
なんだろう、アルファフライネクスト%は反発が強い分脚にダメージがあるが、テンポネクスト%は反発はより弱くスピードも然程出ないが、安定している分ダメージは少ない。
これくらいなら大丈夫だが、速めのインターバルなら付いていけなくなりそう。。
ダメージがない分、ペース走やロング走にはフィットする。
あと30gくらい軽ければバッチリなのだが。
20㎞や30㎞走などにはかなりハマりそう。
早く試してみたい‼
12本目からちょっとペースを上げて、ラスト15本目はフリーで頑張ってもらう。
二人の方が最後までやり切った‼
これで1000×5が想定ペースで行ければ5000m18分台が見えるか。
そして、16本目から独り練。
78‐81‐82‐81‐78秒と疲れも出て失速し終了。
終わって臀部と腰のハリがあり、姿勢維持での20本ものインターバルはダメージが残った。
ほぐさないと駄目ですね。
↓以下データ。多少はペースメイクも上手くなってきたか。
![image](https://stat.ameba.jp/user_images/20240503/13/blackboxer78/3a/4d/j/o0360049815433714106.jpg?caw=800)
![image](https://stat.ameba.jp/user_images/20240503/13/blackboxer78/f5/6b/j/o0360060515433714107.jpg?caw=800)
↓リカバリーも一定するように調整したがなかなか難しい。
![image](https://stat.ameba.jp/user_images/20240503/13/blackboxer78/5b/8b/j/o0360049715433714110.jpg?caw=800)
![image](https://stat.ameba.jp/user_images/20240503/13/blackboxer78/7a/41/j/o0360059815433714112.jpg?caw=800)
↓なかなか良い練習になったか。心肺も上げられたし。
![image](https://stat.ameba.jp/user_images/20240503/13/blackboxer78/f6/16/j/o0360045415433714113.jpg?caw=800)
![image](https://stat.ameba.jp/user_images/20240503/13/blackboxer78/9c/7e/j/o0360063115433714115.jpg?caw=800)
さて、明日から通常の週間に戻る。
今月は現時点で346㎞、400㎞は行かないが380㎞くらいに着地しそうな感じでまずまず。
10月からロング走も再開してハーフ、フルマラソンに向けてケガをしないよう負荷を上げていきます。
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