12/10の『国際マラソン出場達成プロジェクト』練の前に右脚膝の裏側が痛んでおり、それは大体治りましたが、その練習の後から左脚くるぶしの内側が痛くなり、徐々に痛みは治まってきましたが、ペースを上げるとやはり痛む…
走っていると、次から次へと痛い場所が出てくるものです…痛みと良いお付き合いをしないとダメですね…
昨日の火曜日は久しぶりの朝練10ｋｍ、太陽が出る前に走り始めたのは久しぶりでしたが、寒いながらも朝日を見られて気持ちよい朝を迎えました！
その後は週一回の『加圧トレーニング』！またパワーアップしました！
ランナーにとっては体幹が増していく感じがします。ダイエットにも良いですね！
加圧スタジオBriloの平野さん、いつもありがとうございます！！
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今日は水曜日、DAC練の日でしたが、その痛みの為、練習会はパス、ボッチ練をすることに。
と言っても、ポイント練を全くしないのは体が鈍るので、こういうときは『ビルドアップ』！！
寒い日は最初は筋肉が硬直してて動きづらく、無理に動かすと良くないので、ビルドアップで上げていくのが、アップする時間のない忙しいビジネスマンにとっては良いのでしょうね。
今日の出走は夜9時！遅い時間で寒いので、ロングタイツ、ロングシャツ＆ウィンドブレーカー、ヘッドバンド、ネックウォーマー、手袋の完全防備。
脚はジョグ専用機としてはもったいないですが『アディゼロジャパンブースト３』。良いシューズです。
今日は最初は長めの距離を走る予定で、家から4ｋｍちょっと行った公園周回コース3.1ｋｍを使うことにしました。
ではスタート！
ビルドアップ走と言っても、途中までは普通の道路を使うので大体でやっていますが、最初は4’50-5’00/ｋｍくらいで。
その後、4’45-4’40-4’35-4’30-4’25、と徐々に上げていきます。
この公園、GPSがちゃんと入らず、本当はもう少し速く走っているのですが、何となく遅めに…
公園を出て少し走り、家まで残り2ｋｍくらいから長い長いストレートが！
最後は4’00-3’55に上げて終了！
↓心拍数がそんなに上がっておらず立派！ペースは変わっていないように見えますが上げています…
↓データ全体。トレーニング効果は低いですね…
↓ラップごと。途中区間の公園周回時のタイムはもう少し速いと思います。4’20-4’25/ｋｍで走っていると思います。
明日は体調を見ながら走るメニューを決めたいと思います。
やはり週一回はレペとインターバルは入れたいですね。LT値を上げないと！
あと、４月まではレースを入れましたが、５月以降がまだ未定。これから考えるのが楽しみですね！
■本日ラン計：13.58ｋｍ
■今月ラン計：182.82ｋｍ
■レース１（ハーフ）、ポイント練4
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