今朝は5時半に起床、息子を起こして、6時過ぎに二人で近くの公園へ。
火・金は息子の陸上クラブの朝練の為、私も起きて近くの公園まで一緒に行き、ついでに30分くらい走っています。
今日は良い天気で清々しい！
公園のいつもの集合場所に向かうと、いるはずのメンバーが誰もいない…
このまま帰ろうか、とも考えましたが、せっかく早起きして来たので、息子と一緒に公園周回ランを行いました。
一周1.5ｋｍを4周なので大体6ｋｍ。
ストレッチをして少し体を動かしてから、スタート！
今日は上は長袖＋薄手のウィンドブレーカー、下は厚手タイツでしたが、もう少し薄手でも良かったです。
シューズは最近お気に入りのナイキのズームストリーク5。
朝は最初から飛ばせないので、5’15/ｋｍくらいから徐々にペースアップ。
息子は普段はトラックでロードの長めの距離は慣れていないので、3ｋｍを過ぎた辺りから離れます…
少し待ってから3周目を走り、最後1周は途中まで頑張ってついてきて終了！
複数名で走るのはお互いを意識しながら走れるので良いトレーニングになりますね！
今朝の足の状態はあまりよくなく、治りかけだった左膝の傷はまた少し痛んだり浸出液が出てきたりで、状態は良くありません…
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日は金曜日なのでDACの練習会の予定でしたが、夕方になっても左ひざの状態が悪く、3’40/ｋｍくらいのインターバルは難しいと思い練習会は回避…
ということで、一度家に帰ってから、近くの公園を周回して、息子の塾の迎えに出発！
夜も比較的暖かく、朝とほぼ同じ格好でしたが、ウィンドブレーカーは暑くて途中で脱いでしまいました。
公園周回コースを2周ほど走り、塾に迎えに行って、自転車の息子とラスト2ｋｍ弱から競争！
↓後半2ｋｍくらいは3’30くらいでビルドアップして終了。
脚の痛みがでるかと思いましたが、ストライドを上げても問題なく、少し安心しました。
これだったら今日インターバルも出来たと少し後悔…
↓本日後練のデータ。8.74ｋｍですが、刺激走が出来ました。
まだ外傷が完治しておらず、無理は禁物で、あと19日後に控えた『大田原マラソン』に出られなくなる危険性もあります。
別大までにフルを1レースは走っておきたく、大田原は是非出たいので、あと1週間くらいで完治させて、直前までスピード練習を入れて、十分テーパリングしたいと思います。
明日はスピード練を軽くこなし、日曜は30ｋｍで締めたいと思います。
■本日ラン計：15.5ｋｍ
■今月ラン計：53.37ｋｍ（4日間）
火・金は息子の陸上クラブの朝練の為、私も起きて近くの公園まで一緒に行き、ついでに30分くらい走っています。
今日は良い天気で清々しい！
公園のいつもの集合場所に向かうと、いるはずのメンバーが誰もいない…
このまま帰ろうか、とも考えましたが、せっかく早起きして来たので、息子と一緒に公園周回ランを行いました。
一周1.5ｋｍを4周なので大体6ｋｍ。
ストレッチをして少し体を動かしてから、スタート！
今日は上は長袖＋薄手のウィンドブレーカー、下は厚手タイツでしたが、もう少し薄手でも良かったです。
シューズは最近お気に入りのナイキのズームストリーク5。
朝は最初から飛ばせないので、5’15/ｋｍくらいから徐々にペースアップ。
息子は普段はトラックでロードの長めの距離は慣れていないので、3ｋｍを過ぎた辺りから離れます…
少し待ってから3周目を走り、最後1周は途中まで頑張ってついてきて終了！
複数名で走るのはお互いを意識しながら走れるので良いトレーニングになりますね！
今朝の足の状態はあまりよくなく、治りかけだった左膝の傷はまた少し痛んだり浸出液が出てきたりで、状態は良くありません…
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今日は金曜日なのでDACの練習会の予定でしたが、夕方になっても左ひざの状態が悪く、3’40/ｋｍくらいのインターバルは難しいと思い練習会は回避…
ということで、一度家に帰ってから、近くの公園を周回して、息子の塾の迎えに出発！
夜も比較的暖かく、朝とほぼ同じ格好でしたが、ウィンドブレーカーは暑くて途中で脱いでしまいました。
公園周回コースを2周ほど走り、塾に迎えに行って、自転車の息子とラスト2ｋｍ弱から競争！
↓後半2ｋｍくらいは3’30くらいでビルドアップして終了。
脚の痛みがでるかと思いましたが、ストライドを上げても問題なく、少し安心しました。
これだったら今日インターバルも出来たと少し後悔…
↓本日後練のデータ。8.74ｋｍですが、刺激走が出来ました。
まだ外傷が完治しておらず、無理は禁物で、あと19日後に控えた『大田原マラソン』に出られなくなる危険性もあります。
別大までにフルを1レースは走っておきたく、大田原は是非出たいので、あと1週間くらいで完治させて、直前までスピード練習を入れて、十分テーパリングしたいと思います。
明日はスピード練を軽くこなし、日曜は30ｋｍで締めたいと思います。
■本日ラン計：15.5ｋｍ
■今月ラン計：53.37ｋｍ（4日間）