明日は大阪マラソンなど各地で大会が開催されますが、私は次のレース『大田原マラソン』に焦点を絞って練習継続です
週末練は、土曜：ペース走、レペなど、日曜：ロング走、というメニューをここ2年くらい行ってきました。
今日はペースラン。昼から予定があるので、午前中にサクッと終わらせます。
ところで、今朝は息子の陸上の試合がある関係で早起きして、近くの公園まで送っていき、帰宅後、ランシューを2足洗いました
やっぱりナイキのズームストリークが履きたいと思い、『屋内履き用』は履きつぶしたターサージールをキレイに洗って使うことにしました
ついでに、先日のハセツネで汚れたブシドーもキレイに
けど、二足とも曇りなので全然乾かない…
さて、シューズを洗ったところで、気を取り直して本日のトレーニングです
ペース走の設定は4’00-4’15/ｋｍくらいに留めます。
市街地も走りますし、光ヶ丘公園の周回コースはGPSが変に測定されるので…
シューズは『アディゼロタクミレンブースト』。レース用で使っていたものです。
↓センブー。アウトソールは踵～中央部の外側がかなり削れています
スタイルは半袖シャツ＆長めのランパンで。気温は20℃程度くらいか？！
ところで、ハセツネでケガした左膝はかなり治ってきて、屈伸が出来るようになりました！
（今まで出来ずに走っていました…）
力を入れて折り曲げることはできませんが、屈伸できるようになったのは大きい
ペースアップできるのももう少しです
ではスタート！！
最初の入りは4’10/ｋｍくらいで。2ｋｍ目は4’01/ｋｍ。まだストライドを広げられないのでこんなもの。
光ヶ丘公園に着いて一周3.1ｋｍコースを5周します。
やはりGPS測定が変
4’20/ｋｍ前後くらいまで落ちていますが、そんなことはないはず。
で、4’00/ｋｍに戻る
森の中を走るので、木が遮ることでGPS測定が変になるのでしょうか…
今日は曇りでしたが、じんわりと暑さを感じます 半袖で十分。
ただそこまで暑くないので、結局家までの25ｋｍは無給水でした
話は練習に戻って、公園周回コースを出て、一般道に入るとGPSが戻り4’00-4’05/ｋｍくらいに。
先週の30ｋｍ練習会では15ｋｍで右膝に痛みを感じましたが、今日は左にも力が入り、右足は痛くない
ラスト3ｋｍは少し上げて3分台に上げて終了！
↓ピッタリ25ｋｍ！ペースは上げ下げがありますが、多分4’10/ｋｍ以内で走れたはず…
上下動は良くないですが、左右バランスはかなり良くなっています！
↓最後に少し追い込んで心拍を上げて終えました
トレーニング効果は高くないですが、良い練習でした
明日はロング走を予定。天気は今日くらいの予報。
雨は降らずに曇りなので走るにはもってこい。新しい練習シューズを試してみます。
来週はどこかで25-30ｋｍをやり、2週間前に20ｋｍを実施し、1週間前に10-15ｋｍペーランを入れて仕上げたいと思います
多分、それくらいになると膝もほぼ完治して、曲げ伸ばしが出来ているはず！！
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