第70回福岡国際マラソンがある本日、私は家の近くで開催される「いたばしリバーサイドハーフマラソン」に参加。
この大会は私のレース初参加の大会で、2013年以来出ていないので3年ぶりの参加となります。
その初めて走った時のタイムは1時間50分19秒。この時はグロスやネットタイム表示はありませんでした…
まだ39歳だったんですね…
この3年間でどれだけ成長しているのか、楽しみです。
また、今回は敢えて「一般の部」で参加し、部門別表彰が8位までなので、密かに狙っていました…
このレースの位置付けは私の課題「スピード向上」であり、平均ペース3’50/ｋｍ未満、80分台もしくは70分台が目標です。
大体3’45-50/ｋｍくらいで最後まで走り切りたい！
本当はもう少し高い目標設定もありですが、別大で2時間45-48分くらいで走るには、まずはこのタイムくらいは達成する必要があります。
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この大会、スタートは9時45分という変わった時間。
家から5ｋｍくらいで行けるので、迷わず自転車で。8時くらいに家を出て、8時半くらいには会場へ。
事前受付ではないので、ハガキを受付に出してゼッケンと貴重品預け袋と荷物預け袋をもらいます。
荒川河川敷は良く来るので、開けた場所を利用してゼッケンをつけて、近くの「荒川戸田橋陸上競技場」でアップを開始。
↓スタート前の状況。
走っていると、何人かの知り合いに会います。世界は狭い…
ランニングクラブのプロジェクトでスポンサー提供もしていたり、練習会も参加する関係でランニングの知り合いが増えました。
皆さん、速い方ばかりですが…やはり練習会など定期的に開催すると、結局来る方はタイムも上がるので速い方ばかりになります。
2ｋｍちょっとトラックを走り、ストレッチや動き作りなど刺激も入れて、貴重品や荷物を預けてスタートラインへ。
この大会、参加者数は2,000名ちょっとくらいだと思われますが、トイレの数が少し少ない感じがします…
長蛇の列はよく見ますが、この大会も同様でもう少し増やしても良い気がします。
10分前にトイレを済ませて、一般参加の部の「1時間20分未満」ラインへ。
陸連登録のすぐ後ろですが、かなりの人数がいてスタート後の渋滞が予想されます。
と考えているうちにスタート！！
※号砲と同時にGARMINを押しました。ロスは13秒でした。
■スタート～5ｋｍ（348-347-349-350-347） 19：04
スタートラインまで時間がかかりましたが、その後は右サイドから前を抜いていきます。
ラインのギリギリを抜く。これは荒川河川敷レースで速く前に出る方法です（笑）。
号砲と同時に押して13秒は歩いていた割には最初の1ｋｍは3’48とまずまず。
ちょっと疲れましたが、2ｋｍ目から走りやすくなりました。
このコースは公認コースですが、「いたばしリバーサイド第2ハーフマラソンコース」というらしく、下流に10ｋｍちょっと行って折り返してスタートラインに戻ってくるコース。
以前はちょっと違っていましたが、今はこのコースらしい。
ということは、折り返し後が向かい風となる為、前半でペースアップしておく必要があります。
今日は12℃くらいの気温なので、ランパンとランシャツだけにして、アームカバーやカーフ、手袋は無しで。
シューズはいつものタクミセンブースト2。
風は追い風1ｍくらいなので、非常に走りやすい前半です。
■6ｋｍ～10ｋｍ（352-346-351-353-350） 38：19
コースはずっと荒川河川敷なので、特にコメントすることもありませんが（笑）、その中でも微妙なアップダウンが各所あります。
6ｋｍで登りがあり7ｋｍで下りがあるコース。タイムはその通りに出ています。
3’50/ｋｍから落ちましたが、自分としては特にきつくはなく、良い感じで走れています。
以前に比べてこのペースが楽になっていることを実感！
これは間違いなく「DAC練の成果」です、明らかに（強調）。集団練習のスピード練で追い込めているからでしょう。
私はフルマラソンの練習をしているので週末は長めの距離を走ったり、長めの時間を走ったりしますが、これにスピードが加わるとペースの底上げに繋がります。
やはり練習は噓をつかない、、ですね。
走りながらフルのペースアップをイメージしながら10ｋｍ通過。
■11ｋｍ～15ｋｍ（350-355-357-359-402） 58：05
さて、折り返し地点です。
その前に先頭とは10ｋｍくらいですれ違い、少し離れて2位の選手、その後に3位集団が続きます。
その後が結構離れていましたが、多くのランナーが走ってきました。大体100名くらいですか。
折返しから風は向かい風になり少し苦しくなります。ペースダウン…
13ｋｍくらいから何となく脚が重くなり、自分でもペースダウンが分かるようになります…
ここが踏ん張りどころです！
フルの25ｋｍ以降の感覚ですね。
■16ｋｍ～ゴール（400-358-401-403-404-350） 1：22：47
15ｋｍくらいからキロヨンまでペースダウンして19ｋｍくらいまではかなり辛抱しました。
後ろから数名のランナーに抜かれますが、途中の登りで抜き返したりと力を振り絞ります。
18ｋｍを過ぎて残り3ｋｍくらいとなり、自分としてはスパートしたつもりですが、ペースは全然変わっていない…
むしろ落ちていっています…
意識していなかったらもっとペースダウンしていたのでしょうね。
今日のレースは結構単独走が多かったですが、前の方に見えるランナーをターゲットにして追い付けるように走っていました。
その中で抜けたのもあり、逆に抜かれて抜き返したのもありました。
体力は使いますが、自分のレベルを底上げするには良い練習です。
20ｋｍを越えて少し進むと、ゴールゲートが見えてきた！
まだ距離はありますが、そこを目印にスパート！
が、全然つかない（汗）。
何とか、ゴール！！
時計を見ると、、1時間22分台で目標は達成できませんでしたが、一応、久しぶりの自己ベスト！
ゴール後に記録証をもらうと、当初の目標通り、年代別入賞をしていました…
タイムはイマイチですが、良かったです。
↓ゴール後の風景。
↓無事完走。ネットタイムは1時間22分35秒。
↓折り返し地点までにゼッケンを見て、もしかしたら3位以内も行けるか？？と思いましたが、そんなに甘くはなく、後半抜かれて結果6位に…次は3位以内を目指したい！
↓ペースだけですが今日のデータ。だんだん落ちてきているのが視覚的に分かります…
最後は上げましたが！
↓ペースのおさらい。15ｋｍ以降もペース維持しないとダメですね。
クラブのメンバーや知り合いの方も多数入賞していました！皆さん、お疲れ様でした。
最後は数名でダウンジョグを40分、6ｋｍちょっとやって終了！
自転車でのんびり帰りました。
帰った後は当然『福岡国際マラソン』の録画視聴！川内優輝選手、良いレースでした。感動！
今日は良い週末でした！
■本日ラン計：30.38ｋｍ
■今月ラン計：62.10ｋｍ（P練1、レース1）
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