今日は特に用事がないこともあり、今朝は8時前と遅くに起床。
いつも通りの朝食前ラン。
今日のメニューは120分～150分ジョグ、距離にして25-30ｋｍのイメージ。
ロングジョグなのでお菓子を軽くつまんでいきます。
最近、気温が上がってきたのでロングジョグは少し億劫に感じます…
ただ、8時半の天気は曇りで少し肌寒く、走るには丁度良し！
格好はレイドライトの半袖シャツ＆ランパン。
シューズはジャパンブースト3。
昨日はインターバル走とはいえ、一日で12km程度しか走っていないこともあり、脚の疲れはあまり無し。
ペースを落としたのもあるのでしょう。。
いつも通り、自宅から4ｋｍ程度離れた光が丘公園まで向かい、周回コース3.1ｋｍを走ります。
ペースは疲れない程度のEペースで。4分半～4’50/ｋｍをほぼ維持。
今日は腕振りをしっかりしてフォームを意識。
公園に入ると「練馬こどもまつり」というイベントがやっており家族連れが多い！
いつもの週末通り、散歩やランニング、スポーツをする人で公園内は人が多く、走りづらい状況です。。
今日は曇りで気温が低いのもあり、走るには呼吸が楽で、いつの間にか3周経過。
昨日痛いと感じた右膝は何ともないですが、左足甲の痺れが何となく感じ、今日は7周は止めて5周か6周を選択。
5周を終えて、脚の具合は悪くなくペースも落ちていなかったので6周目をこなし、帰路につき家の前でゴール。
距離にして27.6ｋｍ、128分走りましたがペースが速くなかったのもあり疲れは感じませんでした。
良い感じです。
↓全体データ。平均心拍は145ｂｐｍと最大心拍数の70％と丁度よし。
トレーニング効果は3.0と高くありません。
リズムよく走れましたが、左右バランスと上下動がよくなく改善要ですね。
明日から平日朝ラン中心となりますが、週2回はポイント練を行い、次のトラックレースに備えたいと思います。
■本日ラン計：27.6ｋｍ
■今月ラン計：204ｋｍ
■レース1、ポイント練4
■62.5ｋｇ、5.8％（今日は涼しかったのもあり体重は高めですが、体脂肪率はほぼ維持）
↓最後までお読みいただきありがとうございます。
二ヵ所バナーへのクリックを宜しくお願いします！
マラソン・ジョギングランキング
にほんブログ村
いつも通りの朝食前ラン。
今日のメニューは120分～150分ジョグ、距離にして25-30ｋｍのイメージ。
ロングジョグなのでお菓子を軽くつまんでいきます。
最近、気温が上がってきたのでロングジョグは少し億劫に感じます…
ただ、8時半の天気は曇りで少し肌寒く、走るには丁度良し！
格好はレイドライトの半袖シャツ＆ランパン。
シューズはジャパンブースト3。
昨日はインターバル走とはいえ、一日で12km程度しか走っていないこともあり、脚の疲れはあまり無し。
ペースを落としたのもあるのでしょう。。
いつも通り、自宅から4ｋｍ程度離れた光が丘公園まで向かい、周回コース3.1ｋｍを走ります。
ペースは疲れない程度のEペースで。4分半～4’50/ｋｍをほぼ維持。
今日は腕振りをしっかりしてフォームを意識。
公園に入ると「練馬こどもまつり」というイベントがやっており家族連れが多い！
いつもの週末通り、散歩やランニング、スポーツをする人で公園内は人が多く、走りづらい状況です。。
今日は曇りで気温が低いのもあり、走るには呼吸が楽で、いつの間にか3周経過。
昨日痛いと感じた右膝は何ともないですが、左足甲の痺れが何となく感じ、今日は7周は止めて5周か6周を選択。
5周を終えて、脚の具合は悪くなくペースも落ちていなかったので6周目をこなし、帰路につき家の前でゴール。
距離にして27.6ｋｍ、128分走りましたがペースが速くなかったのもあり疲れは感じませんでした。
良い感じです。
↓全体データ。平均心拍は145ｂｐｍと最大心拍数の70％と丁度よし。
トレーニング効果は3.0と高くありません。
リズムよく走れましたが、左右バランスと上下動がよくなく改善要ですね。
明日から平日朝ラン中心となりますが、週2回はポイント練を行い、次のトラックレースに備えたいと思います。
■本日ラン計：27.6ｋｍ
■今月ラン計：204ｋｍ
■レース1、ポイント練4
■62.5ｋｇ、5.8％（今日は涼しかったのもあり体重は高めですが、体脂肪率はほぼ維持）
↓最後までお読みいただきありがとうございます。
二ヵ所バナーへのクリックを宜しくお願いします！
マラソン・ジョギングランキング
にほんブログ村