今日は仕事納め！15時半過ぎに会社を出て帰宅、早速着替えて17時過ぎには出走。
昨年もそうでしたが、仕事納めの日にはインターバル走をすることにしています。
今年の総仕上げとして仕事を終わらせて、ランもジョグやペース走ではなくインターバルで終わらせて今年の締めくくりにする意味です。
17時は気温5℃くらいと少し寒いですが、早朝に比べればマシ。
ロングタイツとロングシャツ＆薄めのウィンドブレーカー、手袋を装着して、インターバルの時にはウィンドブレーカーを脱ぎます。
シューズは『アディゼロタクミレンブースト』。かなりすり減りましたが、履きやすいシューズなので使っています。
先ずはアップジョグ5.5ｋｍ。4’38/ｋｍペースで体を温めます。
気温以上に寒く感じ、体がなかなか温まらず、4ｋｍくらいでアップを終える予定が結局5.5ｋｍ走ることに…
競技場のトラックに入り、GARMINをインターバルモードに切り替えて、1000ｍ×5_Rest200ｍに設定。
GARMINのインターバルモードは通知音が分かりやすくて結構気に入っています。
では、インターバル開始。
最初は少し速めに入ります。私にしては少し速めの3’20/ｋｍ程度で前半走るので少し苦しくなる…
ペースダウンして、最初の1ｋｍは3’29で終了。
2回目以降はマラソンでのフォームを意識して抑え目で走ります。
329-（63）-336-（64）-339-（66）-343-（57）-341-（68）で終了。
※カッコ内はレストでのタイム。
↓インターバルのみのデータ。トレーニング効果は3.2とまずまず。
なんと、左右バランス平均が50.0％ピッタリ！奇跡です！
↓インターバルらしいグラフになっています…
↓後半の落ち込みをなくしたい。。
ちなみに、2015/12/30は以下のタイム。
■331-334-345-345-347
今年は足首を痛めている割には昨年よりは上のタイム。
予定していたのは330/ｋｍを維持して走ることでしたが、やはり後半たれますね…
最後は少しダッシュしてペースアップできました！！
ダウンは少し多めに走って、7.1ｋｍ、4’46/ｋｍ、33：47で終了しました。
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終わって、今年最後の忘年会である「家族忘年会」を近所の居酒屋で実施！
19時半からスタートして、21時過ぎまで飲み食いしました。
子供たちは今日まで塾がありましたが、明日から休み。
私も今日で今年は終わりなので、家族4人でゆっくり飲み食いして疲れを癒します。最高のひと時。
明日は大晦日で走り納め。
大晦日は来年の目標と計画を細かく立てて、終わったら走り納めをしてきます！
また左足首がジンジン痛むので、明日はロングジョグで終わらせようと思います。
■本日ラン計：18.62ｋｍ（うちインターバル6ｋｍ）
■今月ラン計：364.29ｋｍ
■レース2、ポイント練6
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