■4/27:ランオフ
■4/28:ランオフ
■4/29:朝92分ジョグ(19km、4’50/km)+夕城北周回2+1周走(3+1.5km)+ジョグ=30km
今週は今日が初ラン。
最近は二日連続でオフにしたのは久しぶりかもしれないが、平日夜に無理に走るよりもこっちの方が集中できてよいかも。
月曜日は最初からオフ予定だったが、火曜日は仕事が遅くなり集中力を欠き早々に就寝…
今朝は7時前起床予定が起きられず、8時前に起床。
朝食前ジョグを実施。
今日は90分を目安に朝ジョグして、夕方は人が少なくなったであろう城北公園でスピード練を実施する二部練予定。
8時過ぎなので気温は既に上がっていたが、いつも通りロンタイ+長袖シャツ+ウィンブレ+手袋。
↓ジョグなのでシューズはペガタボ2。
コースは光が丘公園周回コース。
3周して行き帰りで大体18-20kmほど。
キロ5分の90分ジョグだと丁度良い感じ。
駐車場や施設は閉鎖されているとは言え、朝から光が丘公園は人が多数。。
近所の人も多いし、公園に人が集中するのはやむを得ないこと。
さて、マスクやバフをしてのランニングの話だが、先日試しにしてみたが、他人へのウィルス感染という観点からは特段根拠がないようなので今後は一切しないことにした。
人の目は気にしない。
実際、光が丘公園を走っているランナーのうち半分くらいはしておらず、この方達は根拠が無いことを分かってしていないのか、それとも情報を全く知らないからしていないのか不明だが。
単独走でランニングする上では他人への感染リスクがないようなので、自身への負担を考えるとしない方が無難。
但し、埃を吸わないという意味ではバフはしてもよいかも。
久しぶりの朝食前ジョグなので力が入らなかったが、周回コースを3周走り帰路へ。
約92分、19km、4’50/kmで終了。
帰宅後、久しぶりにマックが食べたくなり、自転車でお店へ向かう。
どうやら、子供達も食べたかったようだ。
私のお目当てはプッチンプリンシェイク。
昼前でしたが、数組がテイクアウトで並んでいる。ほぼ家族連れ。
家族からのリクエスト通りのバーガーを購入し早々に帰宅。
↓私は迷わずビッグマック‼ マックを食べると家族の会話が弾む。
ただ、久しぶりに食べると腹が重い。。昔からそうだが、油が合わないようだ。。
その後、読書やら国会中継やら見ていると腰が痛いことに気付く。
夕方練をするか迷ったが、一応行こうと思い準備。
今度はランパン+Tシャツ。
↓シューズはヴェイパーフライ4%エキデンモデル。
17時前に近くの城北公園に向かうが、腰が痛くて力が入らない。。
暫くジョグしてダメだったら帰ろうと思い公園に向かう。
公園内はやはり人が多し‼
だが、17時を過ぎると帰宅する人も増えて少しは減ってきた。
周回コースを2周ほど走り、腰の痛みも緩和、今日のメニューをやろうと準備。
トラックが使えないので、城北公園周回2周+1周走(3km+1.5km)。
まだまだ人は多いので、余裕を持って走れるペースでやることに。
腰も良くないですし。
先ずは周回2周、スタート‼
最初の1kmは3’40を少し切るくらい。体感よりは速め。
あまり追い込まずに2周して終了。
11’21なのでそんなに悪くない。力が付いてきているのか?
↓この心拍数は恐らく間違い。こんなに高くはない。
5分ほど空けて、次は周回1周。
少し人も落ち着いてきたタイミングでスタート‼
これも疲れないペースで進む。
5’32で終了。コースベストは5’20くらいなので、それ程悪くない。
最後ダウンして終了。
もう少し走れたが、今日はこれくらいで止めておく。
本日計30km。
明日は腰が問題なければ軽くジョグで済ませよう。
以上です。
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