約1週間ぶりの久しぶりのblog更新。
今週は出張など仕事が多忙、平日は2日しか走っていない等、一年ほど前から比べると格段に練習量が落ちています。
ただ、これがビジネスマンの本来の姿なのだと、改めてこれまでの走り過ぎを猛省している訳です。。
昨年の2月3月は毎日早朝ランをしていたので、平日はほぼ毎日走れていました。
毎年、一月の前半くらいから、２月の別大に向けて早朝ランに切り替えています。
朝が弱い私は早朝起きて走るのは長続きせず、３月末のマラソンシーズンが終わる時期に終了しています。。
ただ、早朝ランは糖質が枯渇している状態で走る為、糖質（乳酸）を効果的に使える事や、脂肪をエネルギーとして効率的に使えるという良いトレーニング効果があります。
非常に高いダイエット効果があり、私は初めてサブスリーを達成した大田原マラソンの１週間前から早朝ランを行い、1.5ｋｇ絞りました。
早朝ランの基本メニューは10ｋｍ程度ジョグをした後、最後の1-2ｋｍをダッシュして終えるものですが、そうすることで消費エネルギーが持続して高い脂肪燃焼効果があるのと、糖質が枯渇している状態で更に追い込む為、より高いエネルギー効率化が期待できます。
今シーズンはケガもあり息子の中学受験もあり、ターゲットレースが無い中でダラダラ過ごしていた訳ですが、シーズン最後の「板橋cityマラソン」と「練馬こぶしハーフ」に向けてしっかりと取り組み、自己ベスト更新を狙いたいものです‼
今更ですが、再度早朝ランを取り入れて、糖質＆脂肪エネルギーの効率化を図り、来週以降の本番レースに備えたいと思います。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
先週末に腸脛靭帯炎のような状態となり、日曜・月曜とかなり痛みがありましたが、独自の治療法により金曜日には治りました！痛みは無し。
今週は殆ど走っていないわけですが、一回のジョグの距離は長めにし最後2ｋｍでペースを上げることで練習の質を向上させていました。
本日土曜、昨日の夜ランのダッシュが効いたのか、朝起きると脚が重い。
左脚くるぶしにも軽い痛み。
レース１週間前に行っている10ｋｍか15ｋｍのペース走は日曜に回避しようと、午前中は休息に充てます。
用事をしている中で、何気に2016モデルで廃盤になったソーティジャパンについて調べてみると、少し前までネット通販で在庫があったのが全く無くなっています！
私の実力で履くのは早いですし、安くならないので放置していましたが、買えなくなるのは残念なので急遽買いに行く事にしました。
ネットではなく購入できるのは店舗のみということで、品揃えが豊富なヴィクトリアワードローブ店へ。
自宅から12ｋｍ程度なので、天気も良いし久しぶりにクロスバイクで向かいます。
お店に着くと、、、展示はある‼
店員さんを呼んで28.0ｃｍを調べてもらうと、「在庫はあります」とのことで、勿論即決‼
最後の一つとのことで良かったです！
しかも少し割引価格でした。
ついでに、店員さんにNikeのズームフライの在庫を確認してもらうと、黒なら28.0ｃｍはあります！とのことで、買おうか迷いましたが、いつでも買えると考えて今回はソーティジャパンのみで。
私にとってはソーティジャパンの方が価値があります。
また、asicsの手袋にソーティジャパンと同じ青・白のものがあり、息子の手袋購入のついでに即買い。
↓青・白のツートンは特徴的。一つ前の黒・白が欲しかったのですが、流石にありませんでした。。
↓いつもは断る箱も今回は貰いました。もう出てこない商品なので。値段は安く買えました！
↓良いですね、JAPANの文字。伝説シューズです。
↓ミッドソールのスポンジは一層構造。外と内とで色が異なる。
↓伝統のフラットソール。
↓恒例の体重測定。妻に隠れて計測。。
右：172ｇ、左170ｇ。相当軽いですね！
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
帰宅して、早速の試走へ。
今日は暖かく、ランパン＆ロングTシャツ、ソーティジャパンとお揃いの手袋。
走り出した感触は、「裸足で走っている感じ」。。
なんなんだ、これ？！というクッション性の無さ。
ただ、そう感じたのも最初の1ｋｍまでで、着地衝撃は気にならなくなり、軽さのお陰かピッチが上がる。
このシューズは自分がどこで着地して蹴り出しているのかがよく分かります。
足音が殆どしないので、ランナーを抜く時にビックリされる。
私は真ん中くらいで着地して母指球で蹴り出している動きです。
路面反発によって走るシューズではないので、体重移動を行いピッチを上げることでスムーズに走る事が出来ます。
城北中央公園を２周くらい走って状態がまあまあ良いので、今日10ｋｍPRをやることにします。
城北中央公園周回コースを７周、10.7ｋｍを走るアップダウンのあるコースです。
今度のフルのレースペースなので、目安は3’55/ｋｍくらい。
では、スタート‼
やはり良いシューズですね。入りは3’42/ｋｍ
ペースを上げたくなりますが、自重してじっくり走ります。
目標よりは少し速めで終了。
ジョグも含めて、本日は17.8ｋｍ走りました。
レース１週間前の調整としてはまずまず。
最近、疲労が抜けないので、これからは距離と負荷を落として本番に臨みます。
走り終えた感触として、路面の反発を得て走っている訳ではないので、脚の疲れがあまりありませんでした。
荷重移動を上手くさせないと速く走れないシューズなので、私にはまだまだですが、これでもう少し走ってシューズに鍛えてもらおうと思います。
来週末の板橋cityマラソンでいきなりソーティジャパンを使うことはありませんが、トラックレースやハーフ等で試してみたいと思いました。
以上です‼
■3/4：21ｋｍジョグ（5’08/ｋｍ）
■3/5：通勤ラン1.4ｋｍ
■3/6：通勤ラン1.4ｋｍ
■3/7：通勤ラン1.4ｋｍ＋夜ラン15ｋｍ＠城北（4’53/ｋｍ）＝16.5ｋｍ
■3/8：通勤ラン1.5ｋｍ
■3/9：通勤ラン2.7ｋｍ＋夜ラン16ｋｍ＠光が丘（4’54/ｋｍ）＝18.8ｋｍ
■3/10：城北7周ＰＲ（10.7ｋｍ、3’50/ｋｍ）＋ジョグ＝17.8ｋｍ
bike25.8ｋｍ
■今月ラン計：125ｋｍ
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今週は出張など仕事が多忙、平日は2日しか走っていない等、一年ほど前から比べると格段に練習量が落ちています。
ただ、これがビジネスマンの本来の姿なのだと、改めてこれまでの走り過ぎを猛省している訳です。。
昨年の2月3月は毎日早朝ランをしていたので、平日はほぼ毎日走れていました。
毎年、一月の前半くらいから、２月の別大に向けて早朝ランに切り替えています。
朝が弱い私は早朝起きて走るのは長続きせず、３月末のマラソンシーズンが終わる時期に終了しています。。
ただ、早朝ランは糖質が枯渇している状態で走る為、糖質（乳酸）を効果的に使える事や、脂肪をエネルギーとして効率的に使えるという良いトレーニング効果があります。
非常に高いダイエット効果があり、私は初めてサブスリーを達成した大田原マラソンの１週間前から早朝ランを行い、1.5ｋｇ絞りました。
早朝ランの基本メニューは10ｋｍ程度ジョグをした後、最後の1-2ｋｍをダッシュして終えるものですが、そうすることで消費エネルギーが持続して高い脂肪燃焼効果があるのと、糖質が枯渇している状態で更に追い込む為、より高いエネルギー効率化が期待できます。
今シーズンはケガもあり息子の中学受験もあり、ターゲットレースが無い中でダラダラ過ごしていた訳ですが、シーズン最後の「板橋cityマラソン」と「練馬こぶしハーフ」に向けてしっかりと取り組み、自己ベスト更新を狙いたいものです‼
今更ですが、再度早朝ランを取り入れて、糖質＆脂肪エネルギーの効率化を図り、来週以降の本番レースに備えたいと思います。
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先週末に腸脛靭帯炎のような状態となり、日曜・月曜とかなり痛みがありましたが、独自の治療法により金曜日には治りました！痛みは無し。
今週は殆ど走っていないわけですが、一回のジョグの距離は長めにし最後2ｋｍでペースを上げることで練習の質を向上させていました。
本日土曜、昨日の夜ランのダッシュが効いたのか、朝起きると脚が重い。
左脚くるぶしにも軽い痛み。
レース１週間前に行っている10ｋｍか15ｋｍのペース走は日曜に回避しようと、午前中は休息に充てます。
用事をしている中で、何気に2016モデルで廃盤になったソーティジャパンについて調べてみると、少し前までネット通販で在庫があったのが全く無くなっています！
私の実力で履くのは早いですし、安くならないので放置していましたが、買えなくなるのは残念なので急遽買いに行く事にしました。
ネットではなく購入できるのは店舗のみということで、品揃えが豊富なヴィクトリアワードローブ店へ。
自宅から12ｋｍ程度なので、天気も良いし久しぶりにクロスバイクで向かいます。
お店に着くと、、、展示はある‼
店員さんを呼んで28.0ｃｍを調べてもらうと、「在庫はあります」とのことで、勿論即決‼
最後の一つとのことで良かったです！
しかも少し割引価格でした。
ついでに、店員さんにNikeのズームフライの在庫を確認してもらうと、黒なら28.0ｃｍはあります！とのことで、買おうか迷いましたが、いつでも買えると考えて今回はソーティジャパンのみで。
私にとってはソーティジャパンの方が価値があります。
また、asicsの手袋にソーティジャパンと同じ青・白のものがあり、息子の手袋購入のついでに即買い。
↓青・白のツートンは特徴的。一つ前の黒・白が欲しかったのですが、流石にありませんでした。。
↓いつもは断る箱も今回は貰いました。もう出てこない商品なので。値段は安く買えました！
↓良いですね、JAPANの文字。伝説シューズです。
↓ミッドソールのスポンジは一層構造。外と内とで色が異なる。
↓伝統のフラットソール。
↓恒例の体重測定。妻に隠れて計測。。
右：172ｇ、左170ｇ。相当軽いですね！
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帰宅して、早速の試走へ。
今日は暖かく、ランパン＆ロングTシャツ、ソーティジャパンとお揃いの手袋。
走り出した感触は、「裸足で走っている感じ」。。
なんなんだ、これ？！というクッション性の無さ。
ただ、そう感じたのも最初の1ｋｍまでで、着地衝撃は気にならなくなり、軽さのお陰かピッチが上がる。
このシューズは自分がどこで着地して蹴り出しているのかがよく分かります。
足音が殆どしないので、ランナーを抜く時にビックリされる。
私は真ん中くらいで着地して母指球で蹴り出している動きです。
路面反発によって走るシューズではないので、体重移動を行いピッチを上げることでスムーズに走る事が出来ます。
城北中央公園を２周くらい走って状態がまあまあ良いので、今日10ｋｍPRをやることにします。
城北中央公園周回コースを７周、10.7ｋｍを走るアップダウンのあるコースです。
今度のフルのレースペースなので、目安は3’55/ｋｍくらい。
では、スタート‼
やはり良いシューズですね。入りは3’42/ｋｍ
ペースを上げたくなりますが、自重してじっくり走ります。
目標よりは少し速めで終了。
ジョグも含めて、本日は17.8ｋｍ走りました。
レース１週間前の調整としてはまずまず。
最近、疲労が抜けないので、これからは距離と負荷を落として本番に臨みます。
走り終えた感触として、路面の反発を得て走っている訳ではないので、脚の疲れがあまりありませんでした。
荷重移動を上手くさせないと速く走れないシューズなので、私にはまだまだですが、これでもう少し走ってシューズに鍛えてもらおうと思います。
来週末の板橋cityマラソンでいきなりソーティジャパンを使うことはありませんが、トラックレースやハーフ等で試してみたいと思いました。
以上です‼
■3/4：21ｋｍジョグ（5’08/ｋｍ）
■3/5：通勤ラン1.4ｋｍ
■3/6：通勤ラン1.4ｋｍ
■3/7：通勤ラン1.4ｋｍ＋夜ラン15ｋｍ＠城北（4’53/ｋｍ）＝16.5ｋｍ
■3/8：通勤ラン1.5ｋｍ
■3/9：通勤ラン2.7ｋｍ＋夜ラン16ｋｍ＠光が丘（4’54/ｋｍ）＝18.8ｋｍ
■3/10：城北7周ＰＲ（10.7ｋｍ、3’50/ｋｍ）＋ジョグ＝17.8ｋｍ
bike25.8ｋｍ
■今月ラン計：125ｋｍ
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