■3/7：5000ｍ-2000ｍ-1000ｍ-400ｍ+ジョグ＝12ｋｍ
昨晩の泊まり出張の後、今日は昼過ぎに帰宅、少し休んで練馬競技場へ。
普段は城北トラックでやっている城北公園RC練習会だが、最近練馬競技場が一般開放しているので練馬へ。
15時集合としていたが、少し遅れて15時10分着。
↓兎に角フィールド内のサッカー少年たちが多い‼トラックを走っている人は然程いない。
私が到着した時は本日のメンバー4名がトラック内でアップジョグをしていた。
今日は寒いので、上下ジャージでアップジョグを行う。
2ｋｍちょっとやって本練へ。
今日のメニューは「5000ｍ-2000ｍ-1000ｍ-400ｍ」というもの。
レペだが一応私がペース設定する。
先週はインターバル1000×10だったのでペース走でも良かったが、人によりペースが異なるので対応できるにはこれが良いと思い。
↓シューズはヴェイパーフライ4％ 既に550ｋｍ走破。まだいける。
ランパン×ランシャツに着替えてスタート‼
最初は5000ｍ、設定は21分くらいとしていたが、100秒/周が作れず少し速くなる。。
大体97-98秒くらいで進み、5000ｍ終了。
20：25（4’05/ｋｍ）
↓苦しく感じなかったが心拍数はなぜか高め。。間違いか。
全然汗をかかず寒くて仕方ない。
レストは5分くらいとして、次は2000ｍスタート。
これは3’50/ｋｍ、92秒としていたが、少しだけ速くなる。
7’32（3’46/ｋｍ）
↓これも心拍数は高め。
レスト5分の次は1000ｍ、設定ペースは3’40だが自信はない。
1周目は88秒とピッタリだったが、86秒-42秒と後半上がる。
3’36
レスト5分後、最後は400ｍ
80秒くらいでいこうと思ったが、200ｍ通過が37秒。
同じペースで行き75秒。余裕があり良かった。
途中でフィールドからボールがかなり飛んできて、危ない目に遭う事がしばしば。
怒っている人もいて、係の人がアナウンスで注意を促していた。
トラックとフィールドの一般開放は時間を分けないと危険な気がしました。
子供たちの遊び場が減るのは残念だが、危険回避も講じないといけませんね。
明日はびわ湖毎日マラソンと名古屋ウィメンズマラソン。
朝からTV観戦です。
今日の寒さで体が冷えたのか、具合はあまり良くないので明日は休養にするかもしれません。
以上です。
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