■1/26:12.8kmリハビリジョグ(5’25/km)
別大1週間前にリハビリジョグなんてやっている場合ではないが、肉離れなんで仕方ない。
金曜日に治療、金・土と完休したら、脚の痛みはほぼ無し。
とはいえ、先週3日間休んだ後に練習したら再発したので無理は禁物。
痛みが出たらペースを落として止めることを前提にジョグを実施。
大阪国際女子マラソンが終わったくらいの時間から出走。
日が出ているが夜になると寒くなるので、いつも通りロンタイ+長袖シャツ+ウィンブレ+ネックウォーマー+手袋。
シューズはジョグシューのペガサス36
光が丘公園までの往復+周回コースを利用。
ストレッチなどをしていても全く痛みはない。
以前の肉離れは最初から結構痛かったが、今回は走っている途中から痛みが生じる。
前のは酷かったのかもしれない。
走り始めは脚よりも呼吸が苦しいが、実質1週間走っていないのでこんなもん。
すぐに慣れると思い公園に向かう。
発汗量も多く、やはり定期的にスピード練等いれないと心肺能力はすぐに低下する。
4kmちょっと走ったあたりから少し右ハムに張りが出てきた。
無理をせずペースを落とす。
公園周回コースを軽く一周し、帰路につく。
張りが強くなってきたら歩きをいれるなどして1時間ちょっとジョグした。
走り終えた後、やはりハリはまだあり、別大は恐らく棄権が濃厚。
この状態で42kmを全力で走るとますます酷くなる。。
が、最終的には3日前くらいに状態を見て判断したい。
以上です。
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