いよいよ暑い夏が始まりました‼
例年に比して梅雨明けが遅れ、暑熱順化が進んでいない中、いきなり強烈な暑さが訪れ、正直戸惑っています。。
さて、二週間後に控えたフルマラソンに向けて、7/13から二週連続の夏合宿を実施している訳ですが、先週の30ｋｍ走含めてなかなか満足した練習が出来ていない。
特に、距離走が不足している…
昨シーズンは、25ｋｍを過ぎると下腹部の腹筋辺りから痛みが生じて失速、久しぶりにフル3時間超えのタイムを出すことになり、不満の残るシーズンでした。
原因は腹筋強化のため、アブローラーを使い過ぎたことだろうと自己分析。
最近、アブローラーはあまり使っていませんが、腹筋辺りの痛みの癖は残り、過度なインターバルなどをすると痛くなる傾向がある。
改善策は分かりませんが、トレーニングにより慣れと体幹強化していくほかないようです。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
先ずは土曜日。
久しぶりに城北公園トラックで練習。
息子たちの練習会は17時半開始でしたが、私は16時半くらいに公園に向かう。
↓30℃超えの暑さ‼
外周500ｍを使って5kmアップ。
本日のメニューは400ｍ5本+200ｍ5本。
日曜に距離走を考えていたので、本数は控えめにて。
ペースも抑え目で已む無しという感じ。
シューズはズームフライSPを使用。
息子が17時半前に来たのを見届けて、本練習スタート‼
最初は抑え目でも75秒でしたが、暑さと湿度の高さ、また風が酷くて気分が悪くなる。
84秒までペースが落ちて400ｍは終了。。
次は200ｍ、こちらもズルズルと後退。
ダウンジョグで外周10周・5ｋｍを走りましたが、暑さ高湿度によるダメージが酷かった。
久しぶりに体重測定‼
62.9ｋｇ・7.1％と1年前と比べると＋2.9ｋｇ、＋2.1％の状態。。
あと2週間、絞らないといけませんね‼
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
本日日曜、今日は距離走。
その割には朝起きると昨日のダメージが大きい。
左のハムと臀部の張りが強い。
夕方には回復すると信じて、朝からもろもろ用事を済ませる。
16時に出走しようと思ったが、暑いと思い16時半から出走。
シューズはヴェイパーフライ4％
当初は25ｋｍ走にしようと思ったが、思ったより脚の疲労とダメージがあり、25ｋｍジョグに決定。
ヴェイパーフライ4％じゃなくても良かったが、本番の慣れの為にそうする。
夕方とはいえ、30℃の猛暑。
ランパンランシャツにて出走。
向かう先は光が丘公園。
ここの3.1ｋｍ周回コースを6周して帰ってくると25ｋｍとなる。
ではスタート。
ジョグなのでタイムは気にしないが、大体キロ5を切るくらいで進む。
4ｋｍちょっとで光が丘公園のスタートラインに到着。
ここから6周。
走っていて、勿論30℃の暑さは強烈だが、自分が暑さに全然慣れていない事に気付く。
昨年ならこの暑さでも20ｋｍ超ジョグを軽くこなせていたはずだが。
4周までは何とか大丈夫だったが、5周目からキツクなる。
2回ほど給水を入れて、何とか6周を終えて帰路につく。
23ｋｍあたりから体に力が入らず、ペースダウン。
2ｋｍ持ちこたえて25ｋｍ終了～。
↓平均5’07/ｋｍも掛かりました。
久しぶりの夏場の20ｋｍ超、ダメージは相当大きく、下腹部の痛みも再発。
腹筋というか腸腰筋というか、そのあたりが痛む。
クシャミをすると激痛がする感じ。
水分が抜けたのか、体重は62ｋｇ、6.8％まで減少。
2週間であと▲2ｋｇ、▲1.8％落としたい。
以上です。
■7/27：400ｍ×5+200ｍ×5+ジョグ＝15.6ｋｍ
■7/28：25ｋｍ＋ジョグ＝27.2ｋｍ
↓最後までお読みいただきありがとうございます。
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例年に比して梅雨明けが遅れ、暑熱順化が進んでいない中、いきなり強烈な暑さが訪れ、正直戸惑っています。。
さて、二週間後に控えたフルマラソンに向けて、7/13から二週連続の夏合宿を実施している訳ですが、先週の30ｋｍ走含めてなかなか満足した練習が出来ていない。
特に、距離走が不足している…
昨シーズンは、25ｋｍを過ぎると下腹部の腹筋辺りから痛みが生じて失速、久しぶりにフル3時間超えのタイムを出すことになり、不満の残るシーズンでした。
原因は腹筋強化のため、アブローラーを使い過ぎたことだろうと自己分析。
最近、アブローラーはあまり使っていませんが、腹筋辺りの痛みの癖は残り、過度なインターバルなどをすると痛くなる傾向がある。
改善策は分かりませんが、トレーニングにより慣れと体幹強化していくほかないようです。
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先ずは土曜日。
久しぶりに城北公園トラックで練習。
息子たちの練習会は17時半開始でしたが、私は16時半くらいに公園に向かう。
↓30℃超えの暑さ‼
外周500ｍを使って5kmアップ。
本日のメニューは400ｍ5本+200ｍ5本。
日曜に距離走を考えていたので、本数は控えめにて。
ペースも抑え目で已む無しという感じ。
シューズはズームフライSPを使用。
息子が17時半前に来たのを見届けて、本練習スタート‼
最初は抑え目でも75秒でしたが、暑さと湿度の高さ、また風が酷くて気分が悪くなる。
84秒までペースが落ちて400ｍは終了。。
次は200ｍ、こちらもズルズルと後退。
ダウンジョグで外周10周・5ｋｍを走りましたが、暑さ高湿度によるダメージが酷かった。
久しぶりに体重測定‼
62.9ｋｇ・7.1％と1年前と比べると＋2.9ｋｇ、＋2.1％の状態。。
あと2週間、絞らないといけませんね‼
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本日日曜、今日は距離走。
その割には朝起きると昨日のダメージが大きい。
左のハムと臀部の張りが強い。
夕方には回復すると信じて、朝からもろもろ用事を済ませる。
16時に出走しようと思ったが、暑いと思い16時半から出走。
シューズはヴェイパーフライ4％
当初は25ｋｍ走にしようと思ったが、思ったより脚の疲労とダメージがあり、25ｋｍジョグに決定。
ヴェイパーフライ4％じゃなくても良かったが、本番の慣れの為にそうする。
夕方とはいえ、30℃の猛暑。
ランパンランシャツにて出走。
向かう先は光が丘公園。
ここの3.1ｋｍ周回コースを6周して帰ってくると25ｋｍとなる。
ではスタート。
ジョグなのでタイムは気にしないが、大体キロ5を切るくらいで進む。
4ｋｍちょっとで光が丘公園のスタートラインに到着。
ここから6周。
走っていて、勿論30℃の暑さは強烈だが、自分が暑さに全然慣れていない事に気付く。
昨年ならこの暑さでも20ｋｍ超ジョグを軽くこなせていたはずだが。
4周までは何とか大丈夫だったが、5周目からキツクなる。
2回ほど給水を入れて、何とか6周を終えて帰路につく。
23ｋｍあたりから体に力が入らず、ペースダウン。
2ｋｍ持ちこたえて25ｋｍ終了～。
↓平均5’07/ｋｍも掛かりました。
久しぶりの夏場の20ｋｍ超、ダメージは相当大きく、下腹部の痛みも再発。
腹筋というか腸腰筋というか、そのあたりが痛む。
クシャミをすると激痛がする感じ。
水分が抜けたのか、体重は62ｋｇ、6.8％まで減少。
2週間であと▲2ｋｇ、▲1.8％落としたい。
以上です。
■7/27：400ｍ×5+200ｍ×5+ジョグ＝15.6ｋｍ
■7/28：25ｋｍ＋ジョグ＝27.2ｋｍ
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