先週7/3実施の『第18回北丹沢12時間山岳耐久レース』の詳細を忘れないうちにアップしたいと思います。
いつものように、まずは概要、準備、装備編から。
言うまでもなく、この大会は富士登山競争、ハセツネと並んで『日本3大山岳レース』と言われる競技性の高いレースで、多くのトップランナーも参加します。
ハセツネのように給水所が極端に少ない（ない）ことはありませんが、7月のレースの為、ある程度は携行する必要があります。
給食も最低限のものしかない為、自分で携行する必要があります。
今回の出走数は1,213名、完走者数：970名、完走率80％とのことです。
キタタンは道志村とは違い、関門時間がゆとりがあるため、完走率は良い方です。
＜コース＞
運営側の情報では、
・全走行距離：44.24ｋｍ、最大標高差：1,143ｍ、累積標高差：2,900ｍです。
標高差はこんなもんかな、という感じですが、GPSウォッチと距離が大きく違った…
私の時計では約37ｋｍ。7kmも違ったので、リタイヤせずに済みました（笑）。
測り方の問題と思いますが、道志村は大会側の数字（42ｋｍ）とほぼ同じでしたので、詳細はよく分かりません。
■青根緑の休暇村（スタート）→平丸→立石建設→鐘撞山→神ノ川ヒュッテ（第一関門）→日陰沢源頭→広河原→神ノ川園地（第二関門）→風巻ノ頭→姫次→平丸分岐→青根緑の休暇村（フィニッシュ）
関門は、「第一関門：18.59ｋｍ地点」→4時間半、「第二関門：29.42ｋｍ地点」→6時間、「ゴール」→12時間と、44ｋｍのコースなのに、約29ｋｍ地点で全体の半分となる6時間となっています。
ということは、残りの15ｋｍを6時間で行けばよいことになります。
この秘密は下記の高低図で分かります。要は、第2関門～姫次までの累積標高が多い為です。
確かに、この登りはきつかったです…
全体的に、このコースはかなり『ロードが多い』。全体の半分くらいはロード＆林道を走っている感じです。
ロードと言っても、石がゴロゴロの林道。脚がかなり疲れるので、シューズはある程度しっかりした方が良いですね。
ロードが多いので、少し厚めのランニングシューズという手もあります。
実際に、ランシューの人もいましたね。
＜装備＞
いつもと変わり映えしませんが、以下の装備です。
・ウェア上インナー ： ファイントラック インナー タンクトップ
・ウェア上 ： レイドライト トップパフォーマー ノースリーブ
・ウェア下 ： サロモン S-LAB SHORT
・靴下 ： タビオスポーツ トレイル用
・カーフ ： スキンズ
・shoes ： スポルティバ ブシドー
・バックパック ： サロモン SENSifit 12L（ハイドレーション携行なし、ソフトフラスク500ｍｌ×2のみ）
・テーピング ： 両足首はゴンテックス、両膝はニューハレ
・その他 ： レイドライト バイザー、オークリーFLAK2.0
水分はスポドリにして、給水所で全て満タンにする前提で、ソフトフラスク500ｍｌ×2にしてロードの走りやすさを優先。
給食はショッツ×5、メダリストジェル1個、ウィダーインゼリー×2、塩飴を複数、でしたが、足りませんでした。
シューズは迷いましたが、林道が多く、急登も多いので、安定感のあるブシドーを使用。
この選択はよかった！実際にブシドーの人も何人かいました。
見た感じ、シューズはバハタやブシドー、HOKAチャレンジャー、サロモンセンスプロ、イノベイトのタロンなどが多かったですね。
＜当日＞
私は極力宿泊せずに家から向かいます。寝床が変わるのがあまり好きではないので…
2時半に起床、ご飯とヨーグルトで済ませて、テーピングを巻き、トイレも済ませて3時過ぎには出発。
前日にアクシデントがあり、クルマのバッテリーが上がってしまいましたが、この日は問題なし！
中央道に入り相模湖ICを降りて順調に進み、会場近くに到着！今回は上の駐車場ではなく、青根キャンプ場の方で近くて助かった！
5時過ぎには到着し、駐車場から5分歩いて受付会場に行きスムーズに受付を済ませて、クルマに戻り、ゼッケンとチップ2枚を付けて、トイレにも行って5時４0分には準備完了！
↓1時間前のスタート地点の様子。まだ誰も並んでいません（笑）
↓6時前。受付が遅くなると並ぶことになります。当日受付も結構います。
↓これはゴール後の写真ですが、お店が結構出ていました！イノベイトの試し履きも。
↓キャンプ場です。朝なので静かですが、昼頃になるとテントでいっぱいに！気持ちよさそうです～
スタート20分前、既に6時半スタート組がかなり並んでいます！
私も6時半スタートなので早く並ばないと！！！
＜目標＞
今回の目標は、『6時間切り＆総合順位100位以内』です。
昨年のキタタンはコースが変更されたので実質「初出場」ですが、トレイルレースにも多少慣れて、走力もそこそこ付いて、山行も行っているので、これくらいは行けるだろう～という自信です。
ただ、以下のことは守るようにしました。
・スタートダッシュしない（息切れするくらい追い込まない）
・登りはスムーズな早歩きをして抜いていく
・大半のロード（林道）は4分台/ｋｍを維持
・下りは脚を置く程度のスピードにして、足首を捻ったりしないようにする
いつもはスタートライン近くに並んでダッシュを掛けますが、今日はあえて後ろに並びます。スタートロスは29秒だったので、大したロスにはなりませんでした。
キタタンは中盤にかけてロード区間が多いので、ここでしっかり走れるよう敢えて前半は飛ばさない作戦です。
最初の小さい山は渋滞しますが、すぐに終わりますし、その次に長いロードがあるので渋滞は気になりません。
キタタンは、①姫次までの体力維持、②嫌な林道でのスピード維持、③鐘撞山と袖平山（姫次）でのスムーズな登り、④2つの急登の後の下りへの切り替え、がポイントですね。
私は苦手な下りはあまり攻めずにケガはしないようにして、得意なロードと登りで抜いていく戦略にしました！
どうなることやら…
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いつものように、まずは概要、準備、装備編から。
言うまでもなく、この大会は富士登山競争、ハセツネと並んで『日本3大山岳レース』と言われる競技性の高いレースで、多くのトップランナーも参加します。
ハセツネのように給水所が極端に少ない（ない）ことはありませんが、7月のレースの為、ある程度は携行する必要があります。
給食も最低限のものしかない為、自分で携行する必要があります。
今回の出走数は1,213名、完走者数：970名、完走率80％とのことです。
キタタンは道志村とは違い、関門時間がゆとりがあるため、完走率は良い方です。
＜コース＞
運営側の情報では、
・全走行距離：44.24ｋｍ、最大標高差：1,143ｍ、累積標高差：2,900ｍです。
標高差はこんなもんかな、という感じですが、GPSウォッチと距離が大きく違った…
私の時計では約37ｋｍ。7kmも違ったので、リタイヤせずに済みました（笑）。
測り方の問題と思いますが、道志村は大会側の数字（42ｋｍ）とほぼ同じでしたので、詳細はよく分かりません。
■青根緑の休暇村（スタート）→平丸→立石建設→鐘撞山→神ノ川ヒュッテ（第一関門）→日陰沢源頭→広河原→神ノ川園地（第二関門）→風巻ノ頭→姫次→平丸分岐→青根緑の休暇村（フィニッシュ）
関門は、「第一関門：18.59ｋｍ地点」→4時間半、「第二関門：29.42ｋｍ地点」→6時間、「ゴール」→12時間と、44ｋｍのコースなのに、約29ｋｍ地点で全体の半分となる6時間となっています。
ということは、残りの15ｋｍを6時間で行けばよいことになります。
この秘密は下記の高低図で分かります。要は、第2関門～姫次までの累積標高が多い為です。
確かに、この登りはきつかったです…
全体的に、このコースはかなり『ロードが多い』。全体の半分くらいはロード＆林道を走っている感じです。
ロードと言っても、石がゴロゴロの林道。脚がかなり疲れるので、シューズはある程度しっかりした方が良いですね。
ロードが多いので、少し厚めのランニングシューズという手もあります。
実際に、ランシューの人もいましたね。
＜装備＞
いつもと変わり映えしませんが、以下の装備です。
・ウェア上インナー ： ファイントラック インナー タンクトップ
・ウェア上 ： レイドライト トップパフォーマー ノースリーブ
・ウェア下 ： サロモン S-LAB SHORT
・靴下 ： タビオスポーツ トレイル用
・カーフ ： スキンズ
・shoes ： スポルティバ ブシドー
・バックパック ： サロモン SENSifit 12L（ハイドレーション携行なし、ソフトフラスク500ｍｌ×2のみ）
・テーピング ： 両足首はゴンテックス、両膝はニューハレ
・その他 ： レイドライト バイザー、オークリーFLAK2.0
水分はスポドリにして、給水所で全て満タンにする前提で、ソフトフラスク500ｍｌ×2にしてロードの走りやすさを優先。
給食はショッツ×5、メダリストジェル1個、ウィダーインゼリー×2、塩飴を複数、でしたが、足りませんでした。
シューズは迷いましたが、林道が多く、急登も多いので、安定感のあるブシドーを使用。
この選択はよかった！実際にブシドーの人も何人かいました。
見た感じ、シューズはバハタやブシドー、HOKAチャレンジャー、サロモンセンスプロ、イノベイトのタロンなどが多かったですね。
＜当日＞
私は極力宿泊せずに家から向かいます。寝床が変わるのがあまり好きではないので…
2時半に起床、ご飯とヨーグルトで済ませて、テーピングを巻き、トイレも済ませて3時過ぎには出発。
前日にアクシデントがあり、クルマのバッテリーが上がってしまいましたが、この日は問題なし！
中央道に入り相模湖ICを降りて順調に進み、会場近くに到着！今回は上の駐車場ではなく、青根キャンプ場の方で近くて助かった！
5時過ぎには到着し、駐車場から5分歩いて受付会場に行きスムーズに受付を済ませて、クルマに戻り、ゼッケンとチップ2枚を付けて、トイレにも行って5時４0分には準備完了！
↓1時間前のスタート地点の様子。まだ誰も並んでいません（笑）
↓6時前。受付が遅くなると並ぶことになります。当日受付も結構います。
↓これはゴール後の写真ですが、お店が結構出ていました！イノベイトの試し履きも。
↓キャンプ場です。朝なので静かですが、昼頃になるとテントでいっぱいに！気持ちよさそうです～
スタート20分前、既に6時半スタート組がかなり並んでいます！
私も6時半スタートなので早く並ばないと！！！
＜目標＞
今回の目標は、『6時間切り＆総合順位100位以内』です。
昨年のキタタンはコースが変更されたので実質「初出場」ですが、トレイルレースにも多少慣れて、走力もそこそこ付いて、山行も行っているので、これくらいは行けるだろう～という自信です。
ただ、以下のことは守るようにしました。
・スタートダッシュしない（息切れするくらい追い込まない）
・登りはスムーズな早歩きをして抜いていく
・大半のロード（林道）は4分台/ｋｍを維持
・下りは脚を置く程度のスピードにして、足首を捻ったりしないようにする
いつもはスタートライン近くに並んでダッシュを掛けますが、今日はあえて後ろに並びます。スタートロスは29秒だったので、大したロスにはなりませんでした。
キタタンは中盤にかけてロード区間が多いので、ここでしっかり走れるよう敢えて前半は飛ばさない作戦です。
最初の小さい山は渋滞しますが、すぐに終わりますし、その次に長いロードがあるので渋滞は気になりません。
キタタンは、①姫次までの体力維持、②嫌な林道でのスピード維持、③鐘撞山と袖平山（姫次）でのスムーズな登り、④2つの急登の後の下りへの切り替え、がポイントですね。
私は苦手な下りはあまり攻めずにケガはしないようにして、得意なロードと登りで抜いていく戦略にしました！
どうなることやら…
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