■2/13:城北練5000m×2(r5分)+ジョグ=15㎞＠練馬トラック
今日は練馬トラックが一般開放日だったので、練習会を開催することにした。
参加者は私含めて5名。今日は非常に暖かく暑いくらい。
コロナ対策の観点でトラックとフィールドの使用を分けており、9-12時と15-17時はトラック使用のみ。
以前より、サッカーボールや少年の横切りが危険だったので非常に良い対策。これは今後も続けてほしい‼
↓きれいなトラック‼トラック参加者はそこそこいたが走るには問題なし。
15時半前にはほぼ全員到着。
さて、今日の練習メニューは「5000m×2(r5分)」。自分の勝手で申し訳ないがマラソン練習とした。
例年の慣行で、2月第1週はフル、第3週は30㎞(青梅)であり、それに合わせた練習内容とした。
実際、来週末は30㎞を走る予定。加えて今月末はフルマラソンをリベンジする予定。
3月は例年板橋Cityマラソンが第3週、練馬こぶしハーフが第4週にあるので、それに代わるレースを設定予定。
やはり私はマラソンが好きだ。
ただ、昨日のインターバルでまだ体調が戻っていないので、今日はペーサーに徹することにした。
1本目は21分、2本目は走り終わってから考えることにした。
競技場に着いたら、予想通りO君が黙々と走っていた。声を掛けても反応しないのはいつも通り。勿論、会社にいる時の方が反応は良いが(笑)。
21分というのは練習会メンバーの主力選手の走力を考えての事。
4’12/㎞ペースなので、まずはこれを頑張ってほしい。
15時50分くらいからスタート。
1周100秒設定で走るので20’50となる。
アップの時から体調の悪さは分かっていたので仕方ないが、暑さもあり結構ダルイ。。
走っていると良くなると思い、黙々と走る。
ほぼ100秒ペースを維持して5000m終了。タイム通り。素晴らしい‼
胸心拍ベルトを付けるのを忘れたので、心拍数は高めに出ている。
2本目、次は少しペースを上げて20分30秒程度の設定とした。
98秒/周としてスタート‼
1本目で全て付いてきたT女史は変わらず安定したペースで付いてくる。
4000m通過してから若干ペースを上げる。
20’15でゴール、T女史にとっては5000mPBか？
この感じだと19分台も間近かもしれない。
心拍がかなり上がっているが、胸心拍ベルトだとこれほどはないと思う。
脚は意外と疲れたかも。
今週は頭痛で走れなかったので、1週間の距離目標を達成するため明日はロングジョグを実施予定。
40㎞くらいは走りたい。
↓最後までお読みいただきありがとうございます。
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今日は練馬トラックが一般開放日だったので、練習会を開催することにした。
参加者は私含めて5名。今日は非常に暖かく暑いくらい。
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例年の慣行で、2月第1週はフル、第3週は30㎞(青梅)であり、それに合わせた練習内容とした。
実際、来週末は30㎞を走る予定。加えて今月末はフルマラソンをリベンジする予定。
3月は例年板橋Cityマラソンが第3週、練馬こぶしハーフが第4週にあるので、それに代わるレースを設定予定。
やはり私はマラソンが好きだ。
ただ、昨日のインターバルでまだ体調が戻っていないので、今日はペーサーに徹することにした。
1本目は21分、2本目は走り終わってから考えることにした。
競技場に着いたら、予想通りO君が黙々と走っていた。声を掛けても反応しないのはいつも通り。勿論、会社にいる時の方が反応は良いが(笑)。
21分というのは練習会メンバーの主力選手の走力を考えての事。
4’12/㎞ペースなので、まずはこれを頑張ってほしい。
15時50分くらいからスタート。
1周100秒設定で走るので20’50となる。
アップの時から体調の悪さは分かっていたので仕方ないが、暑さもあり結構ダルイ。。
走っていると良くなると思い、黙々と走る。
ほぼ100秒ペースを維持して5000m終了。タイム通り。素晴らしい‼
胸心拍ベルトを付けるのを忘れたので、心拍数は高めに出ている。
2本目、次は少しペースを上げて20分30秒程度の設定とした。
98秒/周としてスタート‼
1本目で全て付いてきたT女史は変わらず安定したペースで付いてくる。
4000m通過してから若干ペースを上げる。
20’15でゴール、T女史にとっては5000mPBか？
この感じだと19分台も間近かもしれない。
心拍がかなり上がっているが、胸心拍ベルトだとこれほどはないと思う。
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今週は頭痛で走れなかったので、1週間の距離目標を達成するため明日はロングジョグを実施予定。
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