4/24（日）は『第8回東丹沢宮ケ瀬トレイルレース』への参加。
トレイルレース前の調整方法はいつもよく分かりませんが、二週連続の山トレ以外はフルマラソンと同じように、4日前に最終ポイント練をして、3日前から距離を落として、前日は軽めのジョグ＋WS、という調整を考えていました。
・4日前は水曜日ですが、今週は出張のためポイント練が出来ず・・・
・3日前にポイント練をやることもありますが、疲れて出来ず・・・
ということで、2日前に疲労を残さないように軽めのポイント練実施です。
最近、平日は朝練しかしておらず、通常は4時半起床、5時出走の90分走（18-20ｋｍくらい）で、その中にポイント練を入れています。
レース1週間前から90分走を60分走にして、13ｋｍくらいを走る中でポイント練をやっています。
さすがに朝からインターバル走は出来ないので、途中の坂道150ｍダッシュ×7-8本という感じです。
今朝は、二日間走っていなかったこともあり、絞り込みを含めて多めに80-85分走を計画。
1周1.53ｋｍのコースを大体12周くらいします。
最初の1周は5’17/ｋｍで入り、2周目からコースの坂道約150ｍくらいをダッシュ。
早朝からの坂道ダッシュは結構バテますが、追い込みます！
後半はヘロヘロでペースダウンしています・・・
◆1:22’58 18.056ｋｍ 4’35/ｋｍ平均 1,259Kcal 180ｓｐｍ×114ｃｍ 143ｂｐｍ
ウェアは上：ロングシャツ、下：ランパンですが、まだまだストライドが伸びない。
今朝は腕振りと着地、蹴り上げを意識して取り組みました。特に坂道ダッシュの時にフォームが乱れないようにと、ダッシュの後に落ち込まないように、という意識です。
平均心拍がまだ高いため、この程度の負荷でゾーン4が23％もあるとダメですね…改善点。
疲れは全くないため、状態は良いです。
明日の朝は軽めのジョグ＋WSで刺激を入れて、場合によっては整体にも行って状態を整えます。
日曜日の天気が心配ですが、逆に天候に合わせて装備を考えたいと思います。
ロード率が高く、エイドもあるので、雨だったら水分量がポイントですね。
気温は低くはないようです。
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