夏期休暇が始まった8/9以来、毎日連続で走っています。日課ですね！
偶然、雨に見舞われなかったこともありますが。
今日は午前中は子供たちと自転車でスーパーへ、夏休み自由研究課題の材料の買い出し。
お盆ですが、息子の陸上は16時からあり、特に外出予定もないため参加させることに。
私のトレーニングは、昨日は25ｋｍ走だったので、予想通り脚の筋肉が少し張っています。
ということで、Eペースでの30ｋｍジョグを計画。今日は涼しい予報なので、30ｋｍも負担なくできそうです。
ところが外出時間は予定より遅くなり、18時には帰宅したいことから予定変更して23-25ｋｍくらいを目安にロング走！
15時半過ぎに出発、直前に雨が降っていましたが、すぐに止んで少し晴れ間が見える。
スタイルはランシャツ＆ランパン、シューズはジョグ専用機のHOKAONEONE HUAKA。
アウトソールが殆どなくなり限界に近くなっています。そろそろ交換しないと。
今日はアップは特になく、ストレッチ後に早速スタート！
↓ペースはキロ5分でほぼ一定。上下動比は後半になるにつれて変動が少なくなっています。
ピッチは後半少し上げて、それに連れて心拍数が上昇。
↓23.33ｋｍで終了。トレーニング効果は3.0とまずまず。心拍数は以前よりも上りが少ない。
気温は意外と最高30℃！走り始めは蒸し暑くきつかったですが、後半は涼しい風が吹き、快適に！
終了後の体重測定。少し増えましたが昨日通り。体脂肪率は少し増加しましたが横這い。
■本日ラン計：23.33ｋｍ
■今月ラン計：228ｋｍ
ところで、次のレースとなる、『筑波連山天空ロード＆トレイルランinいしおか』の参加通知書が届きました！
前日受付があるためゼッケン引換券となります。勿論、前泊で。
ロング、ミドル、ショートと三種目あり、私は48ｋｍのミドルに申し込みました。
開催日は8/28（日）、残暑が厳しいのでしょうが、スタートは5時5分と最初は涼しそうなので、序盤のロードから飛ばして暑くなる前にゴールしたいと思います！
この大会、ロングとミドルがUTMFの参加資格対象となる大会で、ミドル48ｋｍのうちロードが20ｋｍと約40％をロードが占めます。ロングでも70ｋｍのうち35ｋｍがロード。
シューズは非常に悩みそうですが、当日の天気を見ながら決めたいと思います。ロードシューズもありかと思います。
参加賞は選択制で、私は地元特産品を選びました！フルーツでしょうか？ゴール後にもらえるのが楽しみです！
トレーニングは、明日から平日メニューに戻す予定。明日は天気も悪いようなので、早めに終わらせます！
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