久しぶりのblog更新！
大田原マラソン以来となります。
大田原と言えば、これまで崩れてもサブスリー程度は死守していましたが、これほどまでに崩れるのは青梅マラソン以来ない…
敗因分析をしないと6年連続の毎シーズンPB更新は出来ないので、自分なりに考えてみる。
まず最初の入り。
毎年ほぼ同じく1ｋｍ3’55/ｋｍ目安で走るが、今年の大田原は珍しく最初から向かい風でこのペースでもキツク感じた。
天候コンディションは仕方ないとして、途中から追い風＋下りという状況もあったが、そこでもペースが楽ではなかった。。
要は、23.7ｋｍ～30ｋｍの地獄区間の段階で脚が終わっていたわけだ。
初サブスリー狙いの2015年以降は毎年同じようなペース設定で走っている。
23.7ｋｍまでの下り坂までは3’55/ｋｍ、5ｋｍを19分30秒目安で走り、23.7-30ｋｍは4’15/ｋｍくらいまで落ちても30ｋｍ以降で4’05くらいまで戻して走り切るというプラン。
2016年も2017年も同じように走り、向かい風や雨、ケガなどでペースは落ちたが、最後までは走り切れた。
天候コンディションはあるものの、例年良い状況はないので、ほぼ同じ前提とする。
その上での敗因は、①ウエイトが重い、②ストライドの狭さ、③朝への対応、だと思っている。
①は例年に比べて約2-3ｋｇくらい重たかった。
私のベスト体重は大体61ｋｇくらいだが、大田原の前は63-64ｋｇくらいあった。
要因は筋トレを重視し過ぎたことと、就寝前の飲食（飲み過ぎ）である。
対策として、筋トレのメニュー見直しと就寝時間の調整を行った。
これだけで1週間で1ｋｇ超の改善。
②は、これまでのフルマラソンの平均ストライドは145ｃｍくらいだったが、最近は135ｃｍ程度。
10ｃｍ違うとピッチを上げないと設定ペースにならないので、早く疲れることになる。
要因は臀部とハムの疲労と痛み。。最近の慢性的なものである。
治療もそうだが、フォーム改良（戻し）を行っている最中である。
最後に③だが、私は毎年秋になると朝ランに切り替えているが、大田原前はそうしなかった。
理由は簡単、飲み過ぎて朝起きられないためである。。（笑）
別大は正午スタートであるが、大体のマラソン大会は朝9時か10時号砲であり、朝型でないと体が起きていない。。
大田原の翌週より早朝ランに戻したが、やはり朝は気持ち良い‼
仕事の効率も上がる（笑）
そのためには夜早く就寝する必要があり、遅くとも23時半には寝るようにしている。
切替のタイミングが一番しんどいが、3日くらい経つと自然と起きられるようになる。
私の場合、水曜日くらいにスピード練を入れて、土曜日にもスピード練、日曜日はロング走を入れるが、月曜日を完休にすることでサイクルを維持することが出来る。
ちなみに、朝練は食事前に行うので体重が減る。
土日は食事前の朝練と夕方練の二部練となるので、距離も嵩む。
以上、①～③をまず1週間継続しているが、かなり定着、安定している。
①と③は関連性が強いが、浮腫みやウエイト、ウエスト回りは大幅に改善。
②はまだ疲労が回復していないのでこれからだが、あと2ヵ月で何とか間に合わせたい‼
これも、我が聖戦、別大でのPB更新のため。
年齢を言い訳にせず、6年連続PB更新を頑張りたい‼
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
ところで先週、初めてジューダス・プリーストの来日公演に行ってきた！
私が大学生の頃から聞いているので、もはや25年間になろう。
プリーストは前回3年前に来日したようで、そのタイミングで行けなかったが、今回は何とか東京の追加公演枠で行くことができた！
vocalのロブは67歳とのこと‼
metalgodの名前の通り、素晴らしいパフォーマンスであった。
歳を重ねても人を感動させる存在でいつづけるのは素晴らしいと思う。
また次回の公演も行きたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日までずっと疲労回復などジョグばかりであったが、久しぶりのポイント練。
ちなみに通常は土曜日だが、私が出張帰りかつ予定があったのと、メンバーが日曜日レースがあったので休会にした。
本日も城北公園RCメンバーを誘ったが皆さん予定があるとのことで、ボッチ練をすることに。
元々今日、私は今シーズン最後の5000ｍ記録会に参加予定だったが、脚の痛みがあったのと睡眠負債が溜まり過ぎていたのでDNSとした。
最近の習慣通り、日曜日は食事前に朝ラン。
9ｋｍくらいであったが、気持ちよく走れた。
ただ、脚の疲労が継続し、今日のレースは回避したことが正解だったと思う。
帰宅後に再び外出、色々予定を済ませて、16時過ぎにいつもの城北公園へ。
今日のメニューは脚の疲労を考えて、Mペースを想定したPRにした。
8000ｍとし、時間を空けて1000ｍ一本。
次のフルマラソン別大では3’55の設定ペースで走り切れるようにというPRである。
シューズはターサージャパン。
ソーティマジックでも良かったが、ペース走なのでターサージャパンで充分。
ターサージャパンはアッパーも良く、履いていて気持ちの良いシューズである。
設定ペースは一周・94秒にて。
アップ2.5ｋｍの際、4分10秒ペースで息苦しさを感じ、本練習はどうしようかと迷ったが、取り敢えず実施することに。
いざスタート‼
最初は87秒、徐々に落としてほぼ93秒で走る。
ラスト一周だけ上げて、設定通りで走った。
同じ時刻、息子はトラック外周500ｍコースで10ｋｍ走をしていた。
42分程度と抑え目で走ったようだが、親子が一緒の場所で同じような練習をするのは不思議である。
↓以下データ。
5分くらい間隔を空けて、次は1000ｍ。
ハムと臀部が張っている状態なので追い込めないが、適度なペースで走ることに。
ではスタート‼
あまり考えずに走りましたが、3分30秒と非常に遅い。。
3分20秒くらいかと思いましたが、まだ疲労が抜けていないのでしょう～。
感覚とのズレを今後調整する必要があります。。
例年はいたばしリバーサイドハーフマラソンという大会を走っていましたが、今年はなぜか大会自体がない。。
私の生涯初めてのレースなので、無くならずに来年は再開してもらいたいものです。
大田原の後のハーフマラソンを探していた際、東武東上線一本で行ける小川和紙マラソンという大会を発見‼
今回で第26回という長く続いている大会。
アップダウンのある難コースですが、トレーニングの一環で楽しんで走ろうと思います‼
■11/24：ランオフ
■11/25：午前10ｋｍジョグ（5’27/ｋｍ）＋午後15ｋｍジョグ（5’02/ｋｍ）
■11/26：ランオフ
■11/27：朝ジョグ10.6ｋｍ（5’05/ｋｍ）
■11/28：朝ジョグ10.6ｋｍ（5’10/ｋｍ）
■11/29：朝ジョグ10.6ｋｍ（4’59/ｋｍ）
■11/30：朝ジョグ10.5ｋｍ（5’00/ｋｍ）
■12/1：ランオフ
■12/2：午前9ｋｍジョグ（4’45/ｋｍ）＋午後8000ｍPR（30’52）＋1000ｍ走（3’30）＋ジョグ＝23ｋｍ
■11月ラン計：340ｋｍ
■今月ラン計：23ｋｍ
↓最後までお読みいただきありがとうございます。
下記バナーへのクリックを宜しくお願いします‼
にほんブログ村
にほんブログ村
大田原マラソン以来となります。
大田原と言えば、これまで崩れてもサブスリー程度は死守していましたが、これほどまでに崩れるのは青梅マラソン以来ない…
敗因分析をしないと6年連続の毎シーズンPB更新は出来ないので、自分なりに考えてみる。
まず最初の入り。
毎年ほぼ同じく1ｋｍ3’55/ｋｍ目安で走るが、今年の大田原は珍しく最初から向かい風でこのペースでもキツク感じた。
天候コンディションは仕方ないとして、途中から追い風＋下りという状況もあったが、そこでもペースが楽ではなかった。。
要は、23.7ｋｍ～30ｋｍの地獄区間の段階で脚が終わっていたわけだ。
初サブスリー狙いの2015年以降は毎年同じようなペース設定で走っている。
23.7ｋｍまでの下り坂までは3’55/ｋｍ、5ｋｍを19分30秒目安で走り、23.7-30ｋｍは4’15/ｋｍくらいまで落ちても30ｋｍ以降で4’05くらいまで戻して走り切るというプラン。
2016年も2017年も同じように走り、向かい風や雨、ケガなどでペースは落ちたが、最後までは走り切れた。
天候コンディションはあるものの、例年良い状況はないので、ほぼ同じ前提とする。
その上での敗因は、①ウエイトが重い、②ストライドの狭さ、③朝への対応、だと思っている。
①は例年に比べて約2-3ｋｇくらい重たかった。
私のベスト体重は大体61ｋｇくらいだが、大田原の前は63-64ｋｇくらいあった。
要因は筋トレを重視し過ぎたことと、就寝前の飲食（飲み過ぎ）である。
対策として、筋トレのメニュー見直しと就寝時間の調整を行った。
これだけで1週間で1ｋｇ超の改善。
②は、これまでのフルマラソンの平均ストライドは145ｃｍくらいだったが、最近は135ｃｍ程度。
10ｃｍ違うとピッチを上げないと設定ペースにならないので、早く疲れることになる。
要因は臀部とハムの疲労と痛み。。最近の慢性的なものである。
治療もそうだが、フォーム改良（戻し）を行っている最中である。
最後に③だが、私は毎年秋になると朝ランに切り替えているが、大田原前はそうしなかった。
理由は簡単、飲み過ぎて朝起きられないためである。。（笑）
別大は正午スタートであるが、大体のマラソン大会は朝9時か10時号砲であり、朝型でないと体が起きていない。。
大田原の翌週より早朝ランに戻したが、やはり朝は気持ち良い‼
仕事の効率も上がる（笑）
そのためには夜早く就寝する必要があり、遅くとも23時半には寝るようにしている。
切替のタイミングが一番しんどいが、3日くらい経つと自然と起きられるようになる。
私の場合、水曜日くらいにスピード練を入れて、土曜日にもスピード練、日曜日はロング走を入れるが、月曜日を完休にすることでサイクルを維持することが出来る。
ちなみに、朝練は食事前に行うので体重が減る。
土日は食事前の朝練と夕方練の二部練となるので、距離も嵩む。
以上、①～③をまず1週間継続しているが、かなり定着、安定している。
①と③は関連性が強いが、浮腫みやウエイト、ウエスト回りは大幅に改善。
②はまだ疲労が回復していないのでこれからだが、あと2ヵ月で何とか間に合わせたい‼
これも、我が聖戦、別大でのPB更新のため。
年齢を言い訳にせず、6年連続PB更新を頑張りたい‼
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
ところで先週、初めてジューダス・プリーストの来日公演に行ってきた！
私が大学生の頃から聞いているので、もはや25年間になろう。
プリーストは前回3年前に来日したようで、そのタイミングで行けなかったが、今回は何とか東京の追加公演枠で行くことができた！
vocalのロブは67歳とのこと‼
metalgodの名前の通り、素晴らしいパフォーマンスであった。
歳を重ねても人を感動させる存在でいつづけるのは素晴らしいと思う。
また次回の公演も行きたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日までずっと疲労回復などジョグばかりであったが、久しぶりのポイント練。
ちなみに通常は土曜日だが、私が出張帰りかつ予定があったのと、メンバーが日曜日レースがあったので休会にした。
本日も城北公園RCメンバーを誘ったが皆さん予定があるとのことで、ボッチ練をすることに。
元々今日、私は今シーズン最後の5000ｍ記録会に参加予定だったが、脚の痛みがあったのと睡眠負債が溜まり過ぎていたのでDNSとした。
最近の習慣通り、日曜日は食事前に朝ラン。
9ｋｍくらいであったが、気持ちよく走れた。
ただ、脚の疲労が継続し、今日のレースは回避したことが正解だったと思う。
帰宅後に再び外出、色々予定を済ませて、16時過ぎにいつもの城北公園へ。
今日のメニューは脚の疲労を考えて、Mペースを想定したPRにした。
8000ｍとし、時間を空けて1000ｍ一本。
次のフルマラソン別大では3’55の設定ペースで走り切れるようにというPRである。
シューズはターサージャパン。
ソーティマジックでも良かったが、ペース走なのでターサージャパンで充分。
ターサージャパンはアッパーも良く、履いていて気持ちの良いシューズである。
設定ペースは一周・94秒にて。
アップ2.5ｋｍの際、4分10秒ペースで息苦しさを感じ、本練習はどうしようかと迷ったが、取り敢えず実施することに。
いざスタート‼
最初は87秒、徐々に落としてほぼ93秒で走る。
ラスト一周だけ上げて、設定通りで走った。
同じ時刻、息子はトラック外周500ｍコースで10ｋｍ走をしていた。
42分程度と抑え目で走ったようだが、親子が一緒の場所で同じような練習をするのは不思議である。
↓以下データ。
5分くらい間隔を空けて、次は1000ｍ。
ハムと臀部が張っている状態なので追い込めないが、適度なペースで走ることに。
ではスタート‼
あまり考えずに走りましたが、3分30秒と非常に遅い。。
3分20秒くらいかと思いましたが、まだ疲労が抜けていないのでしょう～。
感覚とのズレを今後調整する必要があります。。
例年はいたばしリバーサイドハーフマラソンという大会を走っていましたが、今年はなぜか大会自体がない。。
私の生涯初めてのレースなので、無くならずに来年は再開してもらいたいものです。
大田原の後のハーフマラソンを探していた際、東武東上線一本で行ける小川和紙マラソンという大会を発見‼
今回で第26回という長く続いている大会。
アップダウンのある難コースですが、トレーニングの一環で楽しんで走ろうと思います‼
■11/24：ランオフ
■11/25：午前10ｋｍジョグ（5’27/ｋｍ）＋午後15ｋｍジョグ（5’02/ｋｍ）
■11/26：ランオフ
■11/27：朝ジョグ10.6ｋｍ（5’05/ｋｍ）
■11/28：朝ジョグ10.6ｋｍ（5’10/ｋｍ）
■11/29：朝ジョグ10.6ｋｍ（4’59/ｋｍ）
■11/30：朝ジョグ10.5ｋｍ（5’00/ｋｍ）
■12/1：ランオフ
■12/2：午前9ｋｍジョグ（4’45/ｋｍ）＋午後8000ｍPR（30’52）＋1000ｍ走（3’30）＋ジョグ＝23ｋｍ
■11月ラン計：340ｋｍ
■今月ラン計：23ｋｍ
↓最後までお読みいただきありがとうございます。
下記バナーへのクリックを宜しくお願いします‼
にほんブログ村
にほんブログ村