今シーズン初戦「ダナン国際マラソン」
8月のフルマラソンは、私史上初めてなので調整が難しい。。
7月は2回も合宿に行ったが、結局30km走は一度も出来ず…
出来る範囲で頑張るほかない。
今シーズンはスタミナよりもスピードに拘ってきたので、フォームが安定してきた。
より良い結果に繋がる事を期待する。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
さて、いよいよ1週間前となったので、いつも通りマラソンペースでの10～15ｋｍ走を行うことに。
金曜～土曜と泊まりで外出していたので、今週は日曜日に練習会を行うことにした。
当初予定したメニューはトラックでの10000-12000ｍPR。
練習会メンバーに案内したところ、都合が悪くて参加者0。。
城北トラックの予定だったが、気温と湿度が高過ぎることから城北公園周回コースに変更。
アップダウンはあるが、日陰はあるし幾分走りやすいとの判断。
1周1.53ｋｍで10ｋｍだと7周、15ｋｍだと10周。
状態を見ながらどこまでやるかを決めることに。
↓シューズは本番シューズのヴェイパーフライ4％
今日で135ｋｍとなったが、反発力は全然変わりなし。汚くなったが（笑）
16時スタート予定だったが、気温が高過ぎて17時に公園に向かうことにした。
1週間後のダナンでのペースは4’30/ｋｍくらいを想定。
30℃超の気温なので、私のレベルならこれぐらいが妥当だろう。
アップは城北周回コースを2周、3kmほど。
大体4’30/ｋｍくらいで走るが、終わった後、結構な疲労感と滝汗。。
先が思いやられます…
17時半となり、本練習スタート‼
この時間とはいえ、気温は30℃超、湿度も高い。
疲れない程度に4’20-30/ｋｍで進むが、結構ダメージが大きい。
3周した後で一旦給水。
相当な汗でバテたが、再開しほぼ同じペースで巡航。
夕方になり、日が落ちて涼しくなったのも幸いした。
走り始めた時、少し痛んだ左足首は治ってきたが、代わりに左足の親指辺りに痛みがあり、6周で終了することに切り替えた。
足首は恐らく先日のねん挫が原因か。
余裕があったので最後1周は切り替えてペースを上げて終了～。
↓10.8ｋｍ、4’22/ｋｍとまあまあの状態。一応、目標ペースは達成できた。
走り終えた後、左足親指を見ると水膨れの状態。
ヴェイパーフライ4％で力が入り、汗も影響して水膨れになったのだろう。
足首については、ヴェイパーフライ4％は反発が強いので、脚にダメージが残る。。
スパイクもそうだが、脚に負担が掛かるのでケガのリスクがあり、注意が必要である。
ところで、8月から当社社員とともにダイエット企画を実施‼
1週間ごとに体重と体脂肪率の減少を報告するレースである。
本日測定。
7/31比（63.4ｋｇ、7.0％）で、体重▲0.6ｋｇ、体脂肪率+0.1％
あと1週間で▲1.5ｋｇ、▲1.0％としたい。
以上です‼
■8/1：10.6ｋｍジョグ（5’16）
■8/2：11.7ｋｍジョグ（5’01）
■8/3：完休
■8/4：10.8ｋｍPR+ジョグ＝16.7ｋｍ
■体重62.8ｋｇ、体脂肪率7.1％
↓最後までお読みいただきありがとうございます。
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8月のフルマラソンは、私史上初めてなので調整が難しい。。
7月は2回も合宿に行ったが、結局30km走は一度も出来ず…
出来る範囲で頑張るほかない。
今シーズンはスタミナよりもスピードに拘ってきたので、フォームが安定してきた。
より良い結果に繋がる事を期待する。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
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金曜～土曜と泊まりで外出していたので、今週は日曜日に練習会を行うことにした。
当初予定したメニューはトラックでの10000-12000ｍPR。
練習会メンバーに案内したところ、都合が悪くて参加者0。。
城北トラックの予定だったが、気温と湿度が高過ぎることから城北公園周回コースに変更。
アップダウンはあるが、日陰はあるし幾分走りやすいとの判断。
1周1.53ｋｍで10ｋｍだと7周、15ｋｍだと10周。
状態を見ながらどこまでやるかを決めることに。
↓シューズは本番シューズのヴェイパーフライ4％
今日で135ｋｍとなったが、反発力は全然変わりなし。汚くなったが（笑）
16時スタート予定だったが、気温が高過ぎて17時に公園に向かうことにした。
1週間後のダナンでのペースは4’30/ｋｍくらいを想定。
30℃超の気温なので、私のレベルならこれぐらいが妥当だろう。
アップは城北周回コースを2周、3kmほど。
大体4’30/ｋｍくらいで走るが、終わった後、結構な疲労感と滝汗。。
先が思いやられます…
17時半となり、本練習スタート‼
この時間とはいえ、気温は30℃超、湿度も高い。
疲れない程度に4’20-30/ｋｍで進むが、結構ダメージが大きい。
3周した後で一旦給水。
相当な汗でバテたが、再開しほぼ同じペースで巡航。
夕方になり、日が落ちて涼しくなったのも幸いした。
走り始めた時、少し痛んだ左足首は治ってきたが、代わりに左足の親指辺りに痛みがあり、6周で終了することに切り替えた。
足首は恐らく先日のねん挫が原因か。
余裕があったので最後1周は切り替えてペースを上げて終了～。
↓10.8ｋｍ、4’22/ｋｍとまあまあの状態。一応、目標ペースは達成できた。
走り終えた後、左足親指を見ると水膨れの状態。
ヴェイパーフライ4％で力が入り、汗も影響して水膨れになったのだろう。
足首については、ヴェイパーフライ4％は反発が強いので、脚にダメージが残る。。
スパイクもそうだが、脚に負担が掛かるのでケガのリスクがあり、注意が必要である。
ところで、8月から当社社員とともにダイエット企画を実施‼
1週間ごとに体重と体脂肪率の減少を報告するレースである。
本日測定。
7/31比（63.4ｋｇ、7.0％）で、体重▲0.6ｋｇ、体脂肪率+0.1％
あと1週間で▲1.5ｋｇ、▲1.0％としたい。
以上です‼
■8/1：10.6ｋｍジョグ（5’16）
■8/2：11.7ｋｍジョグ（5’01）
■8/3：完休
■8/4：10.8ｋｍPR+ジョグ＝16.7ｋｍ
■体重62.8ｋｇ、体脂肪率7.1％
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