今日は土曜日なのでポイント練の日。
7/3のキタタン後の疲労は、次の日は大丈夫でしたが、火曜日から大腿四頭筋の疲労が酷く、結局3日間ランオフに…
木曜日は12ｋｍ程度の疲労抜きジョグを夜やって、金曜日は休み、そして本日。
朝から雨、どんどん強くなっている…そういえば天気予報もそう言ってたな。
夕方には雨は上がるみたいですが、明日の練習は朝しか無理なので、やっぱり午前中に走らないと！
まだ両脚に疲労が残っていますが、15ｋｍペース走。4’10/ｋｍくらいで。
インナーはゼロフィット、上着はサロモンのレイン、下はアディダスのランパン、シューズは使い古しのジャパンブースト２。
ペース走は大体一周3.1ｋｍの光が丘公園でやります。
アップがてら4ｋｍ強で公園まで行き、ペース走開始！
雨は小康状態になり、レインウェアが暑い…息が上がり、しかもストライドが全然伸びない…
一周目にしてバテバテ。ペースダウンし、もう設定ペースではいけない状態。
レースから１週間で疲労が抜けていないことは仕方ないので、追い込んで出来るだけペースを維持！
この踏ん張りがもしかしたらのちのち効果があるのか？？
↓ラップ表。全然ストライドが伸びていないことが分かる…普段より20ｃｍ以上短い。
なんとか止めずに５周終了～
GPSウォッチの計測がこの公園だと悪く、補正した平均ペースは約4’17/ｋｍになります。
いずれにせよ設定未達なので、意味ないですね…
ダウンジョグがてら、もう一周周回し、家までジョグして8ｋｍ超を走りました。
■本日ラン計：27.7ｋｍ
■７月累計 ：97.21ｋｍ（→休んでいたので今月進捗が悪い…）
今度は、二週間後の7/23が福岡国際マラソンに向けた練習会、7/24が5000ｍ記録会、7/30も5000ｍ記録会と、トレイルから離れてロードとトラックレース！
スピード磨きのため頑張ります！
あと、もう少し体を絞りたいですね！
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