三連休の二日目！我が家は息子の塾の試験があり、特にお出掛け予定はありません…
今日は昨日の続きでダニエルズ先生の『レース前12週間プログラム』に則り、35.8ｋｍジョグ（Ｅペース）。
本来、Ｑ練は二日空けなきゃいけないらしいのですが、平日仕事のある身としては無理なので、土日続けてＱ練とならざるを得ません…
二日続けてスピード練は疲労が回復しないので、土曜：スピード練、日曜：ロング走、という構成となります。
で、間の火曜か水曜にインターバル走という感じです。
よって、今日はＥ35.8ｋｍ（持続的ランニング）をやりたかったのですが、息子の送り迎えをやらなきゃいけないので、二回に分けてロングジョグをやります。
【一回目】
9：30スタート、4ｋｍ離れた公園まで行って、3ｋｍ超の周回コースを３周走って戻ってくるコース。
シューズはHOKAONEONE HUAKA。
息子を送っていた後、クルマを降りて着替えてスタートします。
体が重たくてペースが上がらない…昨日の練習は追い込んだということです！
140分を目安として11時20分に帰宅！18.8ｋｍ走りました。
ここからダッシュでシャワーを浴びて着替えてクルマで迎えに行きます。
【２回目】
今度は息子の陸上クラブと一緒の時間に実施。
近くの公園に行き、残りの17ｋｍを走ります。なんか暑いと思ったら30℃！午後４時なのに…
勿論、ランシャツ＆ランパンで。シューズはジャパンブースト２。
今度は体が軽い。ブーストが良く効いて弾む感じで走れます。
水分補給は7.5ｋｍで一度、次に13.5ｋｍで一度と、水分補給をあまりしなくてもきつくない！
最後は少しばてましたが、17.2ｋｍで終了！もう少し走れる時間はありましたが無理はしません。
とにかく、すごい汗！家に帰って体重を測ったら1ｋｇ以上は落ちていました。
私のトレーニングは１時間２０分で終えて、あとは息子の練習を眺めていました。
↓本日計：36.0ｋｍ！
月間累計：241.87ｋｍ
本来、この練習の意義は持続的ランニングにあるので、２回に分けるのは良くないのですが、時間の関係上やむを得ない…
次は連続ランニングをしようと思います。
ところで、ダニエルズ先生のVDOTで福岡国際マラソンB基準のタイムを調べてみると、フルマラソン：２時間35分以内というのはかなり厳しいタイムなのが分かります。
■VDOT64の場合がフルマラソン：2：34：38と2時間35分以内ですが、
→ハーフマラソン ： 1：13：53
→10,000ｍ ： 33：28
→5,000ｍ ： 16：07
これは、、、一生達成できるのか？？？
けど、フルマラソンで2時間35分くらいの人はハーフは大体上記のタイムくらいですよね…73分。
気を取り直して、まずは自分が出来る範囲のタイムアップを目指します。
↓明日も頑張ります！
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