私のポイント練は水曜と土曜・日曜（日はロング走）が多いのですが、火曜夜が会食の為、水曜はジョグとなり、本日にリスケジュール。。
ところが、水曜の日中の移動中に左アキレス腱を痛めてしまい、すぐに治るかと思いきや痛みは残る…
少し痛めただけなので走ることは問題ないですが、負荷を掛けると心配なので、今朝のポイント練の内容が自ずと決まりました。
「10ｋｍビルドアップか10ｋｍペース走」
あとは、朝起きてから決めることにします。
ｚｚｚ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ｚｚｚ
ところが寝坊。。5時半起床。残された時間は短い。。
よって、10ｋｍペース走にしました。ペースはマラソンペースの4分/ｋｍ。
4ｋｍちょっと離れたいつもの公園まで行き、周回コース3.1ｋｍを走って戻ると大体10.5ｋｍくらい。
時間的にも合います。
今朝はあまり寒くはないですが、いつもの防寒スタイル。
ロングタイツとロングシャツ＆パーカー、ネックウォーマー、ヘッドバンド、手袋。
シューズは、使い古しのターサージール3。もう2年以上は履いています。。
ではスタート！
何となく左アキレス腱が気になります。。捻ったみたいですね。腱は治るのが遅いので厄介です。
でもペース走なので最初から上げないといけない。いつものように寝ぼけて走っている時間帯はないです（笑）
最初は4’09/ｋｍ。最初から上げるのは難しいですね。。
次は3’59/ｋｍ。
以降、ペースは上がらず、405-407。公園に入ってもダメで404-405と変わりなし。
公園を出て4’18/ｋｍとGPSが変なのか大幅に落ち込みます。。
帰路につきペースを上げて、359-354-355と刻みます。
10ｋｍは40’38で通過し、家の前で終了。10.53ｋｍ走りました。
アキレス腱も気になりましたが、朝一はなかなか上げられないですね。。
↓以下、ラップ表。
↓全体データ。心拍がそこそこ上げられたので良しとします。トレーニング効果3.7。
ロングタイツはストライドが伸びないのでペースは上がりません。。
↓グラフ。
4分ペースだと負荷が掛かっていないので特に脚の疲れはなし。
板橋CITYの最後の仕上げで土曜に20ｋｍペース走をやる予定なので、それまでは大人しくしています。。
ところで、最近足が大きくなったのか今までキツク履いていたのか、足のサイズが変わり26.5ｃｍだと爪先が痛くて仕方ない。。
今朝のターサージール3もそうでした。
これは履けないと思い、ついついネットで思わずクリック。
↓買っちゃいました。ターサージール5！当日着。
めちゃくちゃカッコいい！！
これは後日、試走レポートします！
これで今月3足目。。捨てたシューズも3足。よって純増減0.
■本日ラン計：10.53ｋｍ
■今月ラン計：128.09ｋｍ
■ポイント練4
↓最後までありがとうございます。
二ヵ所へのクリック、宜しくお願いします！！
にほんブログ村
マラソン・ジョギングランキング