さて、昨日は宣言通り、第一回『城北中央公園土曜日練習会』を開催‼
これに備えて、金曜日はランオフに。
初回は私含めて3人で開催しました。
16時に息子の城北ACと同じ場所に集合。
城北競技場トラックは何かと便利で、トラック外周に500ｍコースがあり、そこでアップ2ｋｍ。
本日のメニューは12000ｍPR。
来週末のハーフでPB更新を狙うIさんに合わせて104秒/周で設定。
この日は少し肌寒かったのですが、ランパン＆ランシャツで。
シューズはターサーカイノス4。
ではスタート‼
最初の1周以外はほぼ同じペースで引っ張ります。
10周目以降くらいから二人が後ろに離れて単独走に。
それでも22周目くらいまでは同じペースで走りますが、以降は少しビルドアップ。
27周目で二人に追いつき、ラスト2周、Sさんとペースを上げて終了（87-81秒）。
5分ほどリカバリーに充てて、1000ｍ「一本締め」を敢行。
ではスタート。
最初は様子見で入り、200ｍを36秒、400ｍを76秒で通過。
2周目最後にSさんに抜かれて、ラスト200ｍを少し上げたが、2周目の遅れがあり3分21秒もかかった…
中のフィールドをダウンジョグ2ｋｍして終了。
良い練習が出来ました‼
来週は400ｍインターバルにしようと思います。
ご近所で興味ある方は是非！
以上です‼
■3/30：通勤ラン1.4ｋｍ
■3/31：12000ｍ走＋1000ｍ＋ジョグ＝17.2ｋｍ
■3月ラン計：350.5ｋｍ
↓最後までお読みいただきありがとうございます。
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この日は少し肌寒かったのですが、ランパン＆ランシャツで。
シューズはターサーカイノス4。
ではスタート‼
最初の1周以外はほぼ同じペースで引っ張ります。
10周目以降くらいから二人が後ろに離れて単独走に。
それでも22周目くらいまでは同じペースで走りますが、以降は少しビルドアップ。
27周目で二人に追いつき、ラスト2周、Sさんとペースを上げて終了（87-81秒）。
5分ほどリカバリーに充てて、1000ｍ「一本締め」を敢行。
ではスタート。
最初は様子見で入り、200ｍを36秒、400ｍを76秒で通過。
2周目最後にSさんに抜かれて、ラスト200ｍを少し上げたが、2周目の遅れがあり3分21秒もかかった…
中のフィールドをダウンジョグ2ｋｍして終了。
良い練習が出来ました‼
来週は400ｍインターバルにしようと思います。
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■3/30：通勤ラン1.4ｋｍ
■3/31：12000ｍ走＋1000ｍ＋ジョグ＝17.2ｋｍ
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