先週までの話、忘れないうちにｂｌｏｇ更新。
8/18（金）は私の故郷高知に商談のため出張。
夜はお世話になっている社長と会食。
壱昇さんという、まだできて数ヶ月のお店だそうですが、とにかくお店がキレイ、料理もキレイ、味も最高！
その日は予約で満席の盛況ぶり。かなり日本酒を楽しんでしまいました…
↓高知といっても鰹のタタキだけではないですよ！魚は全て旨し！新鮮。
ということもあり、翌朝早朝に予定していた朝ラン計画は台無しに…
計画上では、『ホテル発～高知城～南下して鏡川の河川敷を西方向へ～数キロ行き、折り返して戻り～はりまや橋を経由、北上してホテルへ』というルートでした（妄想）。
諦めて、東の方向に向かいます。
高知県を最東端まで行くと室戸岬まで行きますが、それまでの間に私の実家はあります。
この日の高知県の最高気温は34℃とのこと！
東京は冷夏なので、西日本がこんなに暑いのは不思議に感じます。
しかも、田舎で遮るものがないので日差しがキツイ！！
久しぶりに実家に行き、少し経った後、トレーニングに向かいます。
34℃くらいは東京でも良くある気温なので、結構楽観視して考えていましたがトンデモナイ…
海岸線を室戸岬の方に向かいますが、最初は良かったのですが、3ｋｍくらい走ると体温の上昇が激しくなります。。
やはり直射日光が強いのも一因。気温だけではなさそうです。
日陰もなし、休む場所もなしの中で5ｋｍ過ぎくらいまでは進もうと思い、5.5ｋｍくらいのところに自販機と港があったので休憩し、飲み物を補給、そこから来た道を戻ります。
ここからが辛かった。。
大体、5分/ｋｍを切るくらいで走っていたペースが、5分半くらいにダウン。
左脚の痛みもかなり出てきてペースが上がりません。。
とにかく、直射日光が強すぎます。汗の量は半端ない。
↓海は最高にキレイ！
この海岸線の道はお遍路さんが通るところで、数名の方とすれ違いました。
近くに四国八十八ヵ所のお寺もあります。
やっとのことで、アップダウンのある海岸線を走り、実家に戻りました。。
高知の暑さを甘く見ていましたね。
この日、東京は雷雨だったようで、羽田空港の飛行機渋滞から高知発のフライトがかなり遅れました。
自宅への到着はかなり遅くなりました。。
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翌日の本日、雨は降っていませんが、曇天で湿度は高そうな天気。。
午前中は家の用事を色々こなして一息。
左脚の状態は昨日のジョグ以来良くなく、踝内側は少し腫れており、アーチが下がっています。
完治にはもう少し時間がかなりそうです。
とはいえ、久しぶりにポイント練を実施したく、10000ｍペース走をやろうと近所の城北中央公園に向かいます。
15時過ぎの出走。
曇りで気温は然程高くない。28℃くらいはあったようですが。
当然、ランパン＆ランシャツ、シューズはターサージール5。
アンツーカなので、汚れたついでジールで走ります。
最初に周回コース1.53ｋｍを1周ちょっと走り、トラックへ。
日曜日なので多くの人が競技場にはいますが、トラックの使用者は殆どなし。。
個人的には、マラソン練習において、15ｋｍロード練や8,000ｍ、10,000ｍ、12,000ｍペース走をＬＴ値向上のため、マラソンペースより少し速めに実施することを好んでやります。
私だと3’50～4’00/ｋｍ平均くらい。距離にもよりますが。
これを、どこまで余裕をもって取り組めるかを時々テストします。
長い距離を踏むのも大事でしょうが、私はどうしても一人で30ｋｍ走や35ｋｍ走をやるとレースよりも遅いペースとなるので、集中できる距離でレースペースより少し速いくらいで取り組むことを選びます。
体にペースを覚えさせる目的でもありますが。
その一環として、今日は10,000ｍを実施します。
ペースは4分を切るくらいで。
いざ、スタート！
左脚は相変わらず痛みますが、気にせず一定のペースを刻みます。
今日は確かに涼しい！けど、汗の量は半端ない！
30℃はいかないまでも、それに近い気温なので当たり前か。。
久しぶりなので（笑）、最初の2ｋｍはペースが掴めず4分を越えますが、少しずつペースを上げます。
最後は左脚が痺れてきて落ちましたが、何とか39分20秒で10,000ｍが終了。
もうちょっと上げられましたが、ケガなのでこんなもんでしょう。
↓以下、データ。
終了後、9ｋｍちょっとのダウンジョグを実施。
本日は合計21.4ｋｍを走りました。
秋のマラソンに向けて、そろそろ始動。
とはいえ、左脚の踝内側の骨が出てきて、痛みは相変わらずなので、あまり負荷はかけずにトレーニングしたいと思います！！
■8/17：ランオフ
■8/18：ランオフ
■8/19練：60分ジョグ（11.47ｋｍ、5’17/ｋｍ平均）
■8/20練：10,000ｍ走（39：20）＋11.4ｋｍジョグ＝21.41ｋｍ
■今月ラン計：245.95ｋｍ
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