今日は水曜日なのでポイント練の日‼
帰宅後、家の近くの城北公園に向かいます。
今朝は久しぶりに早朝トレはなし(→ただ起きられなかっただけ)
さて、今週日曜はハーフなのでメニューはどうしようか考えましたが、明日も早朝練なので長い練習はやりたくなく、2000-2000-1000mを計画。
3日前がペース走だったので、バランスとしては丁度良いかも。
400mインターバルも考えましたが、負荷が大きいので回避。。
この練習もレペにすると負荷が高いのですが、まだフルのダメージ(ハムと臀部)が癒えていなので、今回のテーマ「ジョグのようなフォームとリズムで3’30位を維持できるか」にしました。
課題のストライドも以前の水準まで戻せるかどうか。
シューズはソーティマジックRP4。
↓かなり使いました。インソール部分は擦れてるし、アウトソールは相当減ってる。
家からジョグで城北公園に向かいますが、少し速めのペースでも呼吸がかなり楽。
早朝トレが効いているのでしょうか?
朝起きて20分後には走り始めているので負荷は相当高いはず。
しかも食事前なので脂肪燃焼効果もあり、たかだか10日間くらいですが体が絞れました。
2kmちょっと走ってトラックへ。
走っている人が2-3名、歩いている人が2名。。
ウィンドブレーカーを脱いで、早速本練習開始!
まずは2000m、スタート‼
設定ペースは84秒くらいで。
1周目終了時に押すのが遅くなりましたが84秒。実際は82秒くらい。
その後も負荷を掛けずに5周が終了、7分9秒。
体感としては7分くらいなので、その9秒を埋めないと。
ただ、ストライドは140cmをキープ出来たので良しとします。
2本目、予定ではまた2000mですが、あまり気持ちが乗らない。。
取り敢えず走ります。
1周目を終えて84秒とまずまず。
2周目を終える際にチラッと時計を見ると88秒…
感覚的には85秒くらいだったのでやる気がなくなり、1000mで終えることにしました。
当然タイムは悪い。。
予定が狂いましたが、次も1000mをやることに‼
いざスタート‼
ただ、200m通過時点であまり気持ちが乗らなくなり400mで終了‼
↓中途半端なタイムですね。。途中で止めているので。
今週金曜は当社忘年会‼
一年に一度なので限界まで楽しみ、土曜日は休んで日曜日のレースを頑張りたいと思います‼
以上です!
■12/3:ランオフ(筋トレ1H)
■12/4:10.6km早朝ジョグ(5’00)
■12/5:2000m-1000m-400m+ジョグ=9km
■今月ラン計:43km
↓最後までお読みいただきありがとうございます。
下記バナーへのクリックを宜しくお願いします‼
にほんブログ村
にほんブログ村
帰宅後、家の近くの城北公園に向かいます。
今朝は久しぶりに早朝トレはなし(→
さて、今週日曜はハーフなのでメニューはどうしようか考えましたが、明日も早朝練なので長い練習はやりたくなく、2000-2000-1000mを計画。
3日前がペース走だったので、バランスとしては丁度良いかも。
400mインターバルも考えましたが、負荷が大きいので回避。。
この練習もレペにすると負荷が高いのですが、まだフルのダメージ(ハムと臀部)が癒えていなので、今回のテーマ「ジョグのようなフォームとリズムで3’30位を維持できるか」にしました。
課題のストライドも以前の水準まで戻せるかどうか。
シューズはソーティマジックRP4。
↓かなり使いました。インソール部分は擦れてるし、アウトソールは相当減ってる。
家からジョグで城北公園に向かいますが、少し速めのペースでも呼吸がかなり楽。
早朝トレが効いているのでしょうか?
朝起きて20分後には走り始めているので負荷は相当高いはず。
しかも食事前なので脂肪燃焼効果もあり、たかだか10日間くらいですが体が絞れました。
2kmちょっと走ってトラックへ。
走っている人が2-3名、歩いている人が2名。。
ウィンドブレーカーを脱いで、早速本練習開始!
まずは2000m、スタート‼
設定ペースは84秒くらいで。
1周目終了時に押すのが遅くなりましたが84秒。実際は82秒くらい。
その後も負荷を掛けずに5周が終了、7分9秒。
体感としては7分くらいなので、その9秒を埋めないと。
ただ、ストライドは140cmをキープ出来たので良しとします。
2本目、予定ではまた2000mですが、あまり気持ちが乗らない。。
取り敢えず走ります。
1周目を終えて84秒とまずまず。
2周目を終える際にチラッと時計を見ると88秒…
感覚的には85秒くらいだったのでやる気がなくなり、1000mで終えることにしました。
当然タイムは悪い。。
予定が狂いましたが、次も1000mをやることに‼
いざスタート‼
ただ、200m通過時点であまり気持ちが乗らなくなり400mで終了‼
↓中途半端なタイムですね。。途中で止めているので。
今週金曜は当社忘年会‼
一年に一度なので限界まで楽しみ、土曜日は休んで日曜日のレースを頑張りたいと思います‼
以上です!
■12/3:ランオフ(筋トレ1H)
■12/4:10.6km早朝ジョグ(5’00)
■12/5:2000m-1000m-400m+ジョグ=9km
■今月ラン計:43km
↓最後までお読みいただきありがとうございます。
下記バナーへのクリックを宜しくお願いします‼
にほんブログ村
にほんブログ村