■3/21：16000ｍbuildup走+ジョグ＝20ｋｍ＠練馬
■3/22：6ｋｍ快調走+200ｍ×5+ジョグ＝10ｋｍ＠城北
昨日blogをアップできなかったので纏めて記載。
3/21は練馬競技場にて城北公園RCメンバーと練習会+風呂+飲み会‼
皆さん都合が悪く、参加メンバーは私含めて3名。
↓いつもより少しだけサッカーが少ない。
トラックとの境目にコーンが並べられているが多少効果はあるか。
15時に集合、3ｋｍちょっとアップして本練へ。
今日のメニューは「16000ｍbuild-up走」
4’30/ｋｍから入り、4000ｍ毎に10秒ずつbuild-upする内容。
トラック1周で言うと、108-104-100-96秒という感じ。
↓今日はソーティマジックRP4 やはりこのシューズはカッコイイ‼
時間が掛かるので15時40分前に開始。
最初の1周だけ速くなったが大体108秒で走り、11周目から104秒へ。
ギアを変える時が一番ペースコントロールが難しいが一回乗れば何とかなる。
21周目でギアチェンジ。
上手くいかない。。1周目だけ97秒になったがあとは大丈夫。
31周目で96秒、最後のギアチェンジ‼
この段階では私とKさんの二人で走る。
多少凸凹があるが、大体96秒平均で走り、特にペースは上げずに終了‼
思ったが、ソーティマジックは一定速度以上じゃないと足が痛む。。
少なくともキロ4未満。
スピード練とかに限定するかな。
↓良い感じで心拍数が上がっている。多少は追い込めたか？！
20周目くらいから練習会メンバーのSさんが来て、動画を撮ってくれた。
非常に参考になり、この場に掲載。
久しぶりの16000ｍ走、気温も高く相当汗をかいた。。
この後3人で銭湯に行き更に喉が渇く。
こうなると酒が美味い。銭湯近くの飲み屋で乾杯‼
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今朝はかなりの二日酔いで起床。
体が酒臭い。。
普段は飲まないからたまにはいいかな～と思うが、翌日のダメージが大きいのがツライ。
酒が全く残らないサプリメントを開発したいものだな。
昼前に起きて、昨日の段階では「練馬競技場にてスピード練やりましょう‼」とか言っていたが無理。。
そう言えば、息子が今月で8年間お世話になった陸上クラブを止めるのだが、今日が最後の練習だという‼
（来週は合宿らしく、城北公園では最後の練習会とのこと）
私が走り始めたきっかけは、息子が小学校一年の時に陸上クラブに入り、待っている間暇だったので走り始めたことだったので、止める日が来るのは非常に寂しい。。
息子は陸上自体も止めるが私は継続する。
将来、息子が陸上を再開する日が来るかもしれないので、それまで負けないように私は継続しようと思う。
↓城北公園も相変わらず人が多いが、いつもよりは少なめかな。
↓17時前に着きストレッチなどしていると息子のビルドアップ走集団が来た。最後の練習会。
久しぶりに走るのでかなりしんどそうだ。仕方ない。
さて、私は息子の走りを見ながら走ろうと思い、トラック外周500ｍコースで快調走をすることにした。
12周程度走り、良い汗をかき終了。
これでかなりの酒が抜けたはず。
今日は気温も高めなので、少し走っただけでも汗をかく。
動きも良くなってきたので、フォームを整えるために200ｍをやることにした。
では、スタート‼
34.3-35.0-35.9-36.1-33.9とまずまず。
最初の1周は良い感じで走れたが、段々と脇腹が痛くなり体幹の無さを痛感。。
もっと良い姿勢で効率的なフォームで力を入れずに走らないと。
無駄な動きが多すぎるのか、タイムが落ちていく。
最後1周、たまたまインターバルをやっている人がいてペーサー代わりに付いて行くと33秒台が出た‼
週一回はやっていきたい練習。
明日からまた平日練。
月曜日はランオフにしているが、疲労が無ければ朝トレしようと思います。
↓最後までお読みいただきありがとうございます。
二ヵ所バナーへのクリックを宜しくお願いします‼
にほんブログ村
にほんブログ村