■10/21:5000m＋ジョグ＝11㎞
今日は水曜日なのでスピード練。
昨日まで風邪を引いてダルかったが、今日はかなり回復した。
栄養と禁酒、睡眠が良かったに違いない‼
風邪薬のせいで日中少しボーっとしている他は何とか大丈夫。
今週はフルマラソンの人もいるが、一応、今日の練習会をメンバーに案内。
だが、やはり皆さん、都合が悪いとの事。。
城北トラックでボッチ練をすることにした。
さて、今日のメニューは5000m。
砂トラ、ボッチ練、昼ご飯少量でタイムは悪いと思うが、18’20くらいでは走りたい。
帰宅後、城北トラックへ。
気温は低く涼しく快適‼
ランパン＋Tシャツ＋ウィンブレを着て出走。
↓シューズはヴェイパーフライ4% 260㎞くらいでまだまだ履ける。
3㎞アップをしてからトラックへ。
走っている人は5‐6名程度と良い感じ。
ではスタート。
88秒くらいを目安に走るが、水溜りをかわしたり大変なのもあり、時計は見ずに進む。
1周目は少し速いと感じたか、2周目以降は多分設定ペース通りかと。
2000m～4000mくらいはちょっと停滞した感じ。
多分、90秒くらいに落ちたに違いない。
疲れてはいないが、あまり追い込めていない感じ。
4000mを過ぎて少し上げる。
ゴールしてやっと時計を見ると18’30と10秒遅かったが、城北砂トラ＋独り走としてはまずまずか。
↓心拍数はまだ大丈夫なレベル。もう少し上げられるので、今期は久しぶりに17分台が出せそうな気がする。
あまり疲労はないが、明日はジョグで終わらせて週末の練習会に備えます。
↓最後までお読みいただきありがとうございます。
二ヵ所バナーへのクリックを宜しくお願いします‼
にほんブログ村
にほんブログ村
今日は水曜日なのでスピード練。
昨日まで風邪を引いてダルかったが、今日はかなり回復した。
栄養と禁酒、睡眠が良かったに違いない‼
風邪薬のせいで日中少しボーっとしている他は何とか大丈夫。
今週はフルマラソンの人もいるが、一応、今日の練習会をメンバーに案内。
だが、やはり皆さん、都合が悪いとの事。。
城北トラックでボッチ練をすることにした。
さて、今日のメニューは5000m。
砂トラ、ボッチ練、昼ご飯少量でタイムは悪いと思うが、18’20くらいでは走りたい。
帰宅後、城北トラックへ。
気温は低く涼しく快適‼
ランパン＋Tシャツ＋ウィンブレを着て出走。
↓シューズはヴェイパーフライ4% 260㎞くらいでまだまだ履ける。
3㎞アップをしてからトラックへ。
走っている人は5‐6名程度と良い感じ。
ではスタート。
88秒くらいを目安に走るが、水溜りをかわしたり大変なのもあり、時計は見ずに進む。
1周目は少し速いと感じたか、2周目以降は多分設定ペース通りかと。
2000m～4000mくらいはちょっと停滞した感じ。
多分、90秒くらいに落ちたに違いない。
疲れてはいないが、あまり追い込めていない感じ。
4000mを過ぎて少し上げる。
ゴールしてやっと時計を見ると18’30と10秒遅かったが、城北砂トラ＋独り走としてはまずまずか。
↓心拍数はまだ大丈夫なレベル。もう少し上げられるので、今期は久しぶりに17分台が出せそうな気がする。
あまり疲労はないが、明日はジョグで終わらせて週末の練習会に備えます。
↓最後までお読みいただきありがとうございます。
二ヵ所バナーへのクリックを宜しくお願いします‼
にほんブログ村
にほんブログ村