昨日の300×15の疲労が残っていたが、今日はルーティンのハイアルチ練。
いつも通り、5分ウォーキングの後、25分走をbuild-up気味に実施。
ちなみに今日はこれくらいの標高(酸素濃度)でした。
4'10-15/kmで走るが、余裕はまずまず👌
力が付いてきた証拠かな。
終わって、2分休息の後、(1分-1分)×10のファルトレクを実施。
ペースとしては3'40-50/kmくらいかと。
最初はキツかったが、6本目くらいから脚が上がるようになってきた！
後半上げて終了ー。
2分ほどダウン。
ハイアルチは始めて1年5ヶ月経ちましたが、少しずつ成果は出ている気がします。
特に、ここ最近、ファルトレクで追い込むようになってからスピード持久力が上がった感じがします。
低酸素でのトレーニングは低強度でやってもランニングの効果は低く、LT以上、特にOBLA辺りでやると良いらしい。
しかも、2-3日置きの実施が効果が高いらしい。
なかなか週2回は行けないが、今のやり方を継続する事としたい。
今日は水曜日なので、ルーティンのポイント練。
メニューは300×15(r100m)。
設定は65秒ですが、状態によっては自然体で落ちるかも。
いつもの一般開放トラックに向かう。そして、いつも通り、小学生陸上クラブや速い一般ランナーチームが練習をしていた。
昨日はオフだったので脚は軽め。アップして軽く刺激入れ。
20時となり本練開始。
シューズはいつものタクミセン9。
一本目は65秒。以降、64-68秒くらいで進む。
5本目辺りから疲れてきたが、7本目から少し上げた。
11本目からまた落ちたが、ラスト2本は惰性で何とか完遂ー。
終わった後、兎に角疲労感と汗が凄かった💦
この日はとても蒸し暑い。。
ゆっくりダウンして、この日は計10kmで終了ー。
少しずつ、元の走力に戻る事を期待。
今日は三連休最終日、彩湖で20kmジョグをする事にした。
ジョグなのでペースはないが、目安として4'50-5'00/kmくらいかと。
シューズは雨が降る事を想定して、使い古しのアディオスプロ3を装着。クッションがあり、とても良いシューズ！
先ずは、西浦和駅からジョグで彩湖に向かいます。
そこから20kmジョグを開始。
一周は4.7kmなので、4周走って1.2km走ると20km。
給水は1周ごとに実施。
この日の天候は曇り時々雨で、湿度が高くて汗が酷い💦気温は高くないのだが、走っていて怠く感じます。
序盤から4'45/km前後で走っていましたが、その怠さがあり4周目から落ちてきて5'00/kmくらいに💦
5周目に入り、1.2km走って終わり。ジョグなのでこんなものです。
まだ右脚の内果が痛むので、帰りは歩きで3km。
来週には梅雨明けしそうですね！
梅雨があった感じがしませんが、猛暑の中でもトレーニングを頑張ります！
2本目は少し遅くて6'36(3秒押し間違えたので、6'36)
3本目も同様、6'36
ここあたりで段々とペースに慣れてきて、お酒も抜けてきて惰性で走れるようになった。6’35
長いーー。やっと5本目！3周目から上げて6'26で終えました！
やはり右足内果がジンジン痛みます😣😩
ダウン2.5kmして、本日は15kmほど。
明日はゆっくりジョグして体調を整えて、また月曜日頑張ります！
今日は仕事後にハイアルチ練！
低酸素ルームでの高負荷トレーニングはミトコンドリアの代謝活性化が図られ、加えて5-ALAを摂取すれば更に高まります！
ミトコンドリアはエネルギーを産生するので、活性化され更に増えればより多くのエネルギーを生み出せる事になります。
5-ALAも同じ働きがあり、この組合せは最強だと言えますね！
↓今日はモニター故障らしく、表示が変だった
本当は2500-3000mの間らしい。
もう少しで富士山3776mの高さでした😆
最初に5分ウォーキングの後、25分走を4'10-15/kmで実施。
昨日のポイント練や寝不足、夏風邪の影響があるかと思ったが、意外に苦しくなく走れました！調子は変動します。
結果的に26分走くらいになっています。
3分ほど休んで(1分-1分)のファルトレクを10セット。
大体3'40-4'00/kmで行うが、GARMINは遅く表示されます
後半調子も上がって終了ー。
予定通り、心拍数は測れません💦
明日は予定があり、土曜日ポイント頑張ります。
7-8月は走り込み月間ですが、あまり走れてないので、これから上げていかなければ！
まずは体調を何とかします！
