GW初日練:5km×3

GW初日の本日、最初はしっかり走ろうと思い、5km×3もしくは5000×3をする事にしました。

大泉陸上競技場が一般開放されている事を期待して、試しに行ってみます。

やはりGW、ラグビーの学生が貸切っておりダメでした💦

という事で、近くの和光樹林公園の周回コースを選択。

ここは陸上トラックのように反発はありませんが、ラバー？が貼ってある1㎞コースで走り易い為良く走っています。

正午を過ぎてから練習開始！

陽が登って少し暑く感じますが、気合で頑張ります。

久しぶりのランシャツ、シューズはアディオスプロ3。

アップで3㎞弱走って準備。

昨日の金曜日、飲んで寝落ちして朝を迎えてベッドで軽く寝た状態なのでコンディションは良くないですが、出来る限り頑張ります。

5㎞×3、ペースは4’30→4’20→4’10/㎞としました。リカバリーは5分。

タイムで言うと、22’30→21’40→20’50という感じでしょうか。以前なら簡単なペースですが、今はこれで十分。。

早速1本目。コースは100mごとに表示があるので走り易い。

1周目は速く入りましたが、その後補正して22’18（4’28/㎞）で終えました。

思ったより疲労感があります。暑さのせいか。

5分後に2本目。次は4’20/㎞

反発がないコースの為、結構脚を使いますが、1-2周目はきつかったもののその後はペースがハマって楽になりました。

21’30（4’18/㎞）で終了。

2本を終えて疲労は半端なくなっています。これはペースというよりスタミナ不足か。。

感覚的には4’10/㎞を維持できる体力は残っていませんが、やるだけやろうと3本目開始‼

1周目は4’09と良い感じでしたが、2周目から少ししんどく感じてペースが落ちた。。

4’18まで下がり3本目。いよいよ足が動かなくなり4’30まで減速。

4本目は辛うじて行い、脚が動かなくなったこの周で終了。

4㎞、17’50（4’28/㎞）となりました。

ダウンを2.5㎞行って、本日計19.4㎞で終了。

GWの一日目安は20㎞だったので3本目は5㎞できなくて残念ですが、また鍛えて頑張りたい。

明日以降は20㎞/日は難しいかもしれませんが、出来る限り頑張ろうかなー。

北千住月例マラソン10km

今日は北千住月例マラソンの10kmに参加してきました！

会場は北千住駅から歩いて15分ほどの「虹の広場」近くの場所ですが、東京チャレンジマラソンの会場としても検討したく、リサーチに来たのが目的。

以前あったタートルマラソンはこの場所でやっていたようです(私も何度か出ましたが記憶が薄れています…）

スタートはハーフが10時、5㎞、10㎞、15㎞が10:10という事で、9時に北千住駅に着き9:20ごろに会場に到着。

↓これは虹の広場ですが、北千住マラソンのスタートは少し川上に位置。

虹の広場は敷地が大きく、野球場等に挟まれた場所。開放感があって気持ちよい‼

北千住マラソンの受付に行って名前とゼッケン番号を告げてアスリートビブスを受け取る。

すぐに着替えて、2.5㎞アップを行い準備。気温は高めだが湿度は低くて走りやすそう。

コースは2.5㎞川上に進んで折り返す周回コースを10㎞なら2周するもの。

5㎞、10㎞、15㎞、リレーマラソンが10:10に一斉にスタート。

私の今日の目標は4’15/㎞平均（42’30）。

右脚のケガは治って塞がったが、まだ可動はスムーズではなくスタミナやスピードも回復途上の為、今の実力ではこの程度かと。

シューズはalphafly。

時間となりスタート。最初は4’00ちょっとで入り、2㎞目から4’10-15/㎞くらいで進む。

何故か後ろに2名ほど張り付いて、一人は5㎞くらいまで一緒に行く。リレーマラソンだったからか一人は終了。

ここまでは同じペースだったが、6㎞目から向かい風で失速。。

4’20-25/㎞まで落ちたが、もう一人くっ付いてきた人は同じようにくっ付いてくる。

7.5㎞の折返しで私はペースを上げて4’05-10/㎞に。

すると同じようにくっ付いてくるので、やはり私がターゲットのようだ。

何とか逃げ切って10㎞を終えました。42’49。少し遅かったが合格圏内かな。

後ろの人とは2秒差。終わった後話しかけたが、遠慮した感じからすると最初からターゲットとされていた感じかな。この人は終始私のすぐ後ろを走っていたので。

競って走るのはペースが上がるので良い感じです！ありがとうございます。

レースはこれだから楽しいですね。次はGW明けのハーフを頑張ります。

城北練習会 1600m×5

先週土曜日はフルマラソンで、左足付け根が痛くなり32kmでやめました。

その原因となった右脚アキレス腱あたりの傷は治っており、可動は若干しづらいですが走るには問題なし。そろそろエンジンを上げていきます。

↓ハイアルチでこの前、汗乳酸測定をしてもらったデータ。

3'52/km、168bpmという結果となり、GARMINさんの閾値データとほぼ同じです(3'54/km、171bpm)

以前に比べれば低い数値ですが、現状がわかったのでこれから上げていくのみ。頑張らねば！

金曜日は当社恒例の新年度決起会！歓迎会も兼ねており、新しいメンバーが増えて非常に盛り上がりました。

例の如く遅くまで飲み過ぎてしまい、知らないうちにソファーで寝ている始末💦

寝直して昼前に起床、美容院に行ってさっぱりしてから練習会へ。

本日のメニューは「1600m×5(r3分）」

設定は4’05-4’10/㎞です（6’32-6’40）

数年前は5分台でやっておりましたが、現状のレベルからはこんなもの。

城北公園トラックに向かうと、フィールドが使えない為、城北ACや学生チームなど陸上系の人しかいません。走りやすい。

二日酔いで頭が痛かったのですが、ここ数週間で体を絞っているせいか、走りはとても楽‼トレーニングは継続です。

加えて、プロテインも摂ってたんぱく質も増やし発酵食品も増やして腸内環境を高めてもいます。勿論、ALAも‼

3㎞ほどジョグしてから200m一本。ちょっと苦しく感じたが大丈夫か？？

16:30となったので本練開始。1周目は速く入り98秒ほど。99-100秒くらいで走って6’41。一本目なので様子見で。

二本目以降は以下の通り。少しずつですがbuild-upして設定タイムは上回って終了しました。

今日はこれで良いのですが、サブスリーをやるにはこのレベルでは不十分💦

レベルアップが必要です。

練習メニューを工夫しながら取り組もうと思います。ケガには注意！

ダウンして終了。明日は山にも行きたいですが、ロングジョグかクロカンジョグかなー。

今シーズン開始、城北公園練習会

3月はレースを3本走った為あまり実施できませんでしたが、今シーズンに入り最初の城北公園練習会を開催しました！

右脚のケガはかなり良くなりましたが、まだ引っ張られる感じがあり時々ピリピリ痛みます💦

GARMINのデータを見ると以前の自分と比べてストライドが狭い。こういうところに怪我の影響が表れているのでしょう。

今シーズンは先ずは走力を徐々に戻して、来シーズンには自己ベスト更新が出来るくらいに引き上げていきたい。

目標は5000m18分台、10㎞39分台、ハーフ84分、フル:サブスリーというところでしょうか。

その上で来期は5000m17分台、10㎞36分台、ハーフ80分切り、フル2:50切りを目指したいと思います。

いつも通り、16時に城北中央公園の陸上競技場に向かいます。

今日は桜がとてもキレイ‼公園の桜名所はトラックから離れた場所にあるので、トラックは学生やランナーのみですが。

いまフィールドの芝生を養生しており立ち入り禁止の為、走る人しか競技場内にはいないので逆に走り易いと言えます。

3㎞ほどアップをしてから200m走。昨晩の飲み過ぎが祟って38秒と遅い…しかも疲れます。

今日はメニューをこなすのは厳しいかな💦

本日は1000×8(r200m)、4’00/㎞設定としました。

怪我明けでも流石に5000m20分は行けるでしょうから、10000mを40分切れるようにする為のインターバルです。

10本はまだ難しく、8本にしました(笑)

シューズの力にも頼ろうと今日はアルファフライを選択。

1、2本目は3’59と設定通りでしたが、何故か疲れを感じて4’02、4’03、4’05と設定オーバーしてしまう。。まだ設定が合っていないようです。

6本目からはズルズルと落ちて、4’08、4’12、4’15で終了。

今日は少し風がありましたが涼しい気温で走り易く良いコンディションでしたが、私の状態と走力はまだまだの様です。

焦らず徐々に上げていけるよう、今シーズンは体を絞る事もセットで頑張ります。

ダウンを2㎞して終了。

平日水曜日にもスピード練を入れてスピードに慣らしていく必要があります。そろそろケガも治ってきたし、通常サイクルに戻していこうかと。

3/8城北公園練習会、10000m@練馬トラック

今日は小雨が降る中、定例の城北公園練習会を練馬競技場で開催しました！

練馬競技場は今日が一般開放日ですが、トラックが優先される時間帯（ボール禁止）は15-17時の間。

16時から雪か雨予報だったので、何とか降らないで欲しいと思いながら競技場へ。

マラソンシーズンが終わったからか、一般ランナーは少なく学生が多かった印象です。

私はご報告の通り、昨年10月下旬から蜂窩織炎に罹りアキレス腱辺りの皮膚に穴が空き傷が痛くて走れない日々が続いていましたが、今年に入り治ってきて徐々に良くなってきました！

もう歩くのはほぼ大丈夫で、触ると少し痛く歩くと引っ掛かる感じはありますが、ストライドは戻ってきて走りも以前に近くなってきました！

中の芝生を使ってアップ2.5km。まずまず。最近は良い練習がつめています。

久しぶりに400mをやってみたく軽めに一本。80秒でしたが良い感触。

本日のメニュー、10000mPR。

来週フルマラソンの方の為、このメニューとしました。ペース設定は4’15-20/㎞

15:55となり本練開始。最初は100秒/周で入り、その後は102-104秒で進む。

先日の東京マラソンで痛めた左脚付け根が少し痛くなり力が入らなくなった為、104秒前後に落とした。

後半は105-106秒くらいまで落ちたが何とか終了。43’31となりました。

↓ほぼイーブンペースで完走。以前に比べて心拍数は上がらなくなり苦しく感じました。。

一緒に練習していた方も4’35/㎞で完走。お疲れ様でした。

次戦は来週末のさいたまマラソン8㎞。32分台で走れるよう頑張りたいが、スタートロスが結構あるんだよな。。

その次は練馬こぶしハーフ。今シーズンはこれにて終了。

最後までしっかり走り切りたい。