こんにちは！今日も元気なゆっきーです
夏休みが始まりました！
早速、暑いですね～。
これぞ、夏って感じで、嬉しくもあり。でもやっぱり、暑いものは暑い
暑い日が続くと、夏バテされる方も多いですが、私は、毎年めっちゃ元気です
◆夏場に多い不調いろいろ
・むくみ
・倦怠感
・肩こり
・頭痛
・睡眠不足
・食欲不振
・脱水症状
・代謝が落ちる
・血液循環が悪くなる
夏に打ち勝つポイントは、「発汗作用」と「栄養バランス」！
汗をしっかりとかくことで、身体の冷却作用が働きます。
そして、汗と一緒に出ていくミネラルなどの栄養補給。
この２つがうまくいくと、夏バテ知らずで過ごせます
そのために、すべきセルフケア３つ！
お手軽なので、ぜひ、やってみてください
◆１．なるべく冷たいものは食べない
胃の温度は、通常、36度前後。
アイスや冷たい飲み物を多く摂取して、温度を下げると、胃の働きが低下してしまいます。
暑いときほど、冷たいものが欲しくなりますが、冷たいものを食べたら温かい飲み物を飲むなど、胃を冷やさないように心がけるのがおススメです！
◆２．夜更かししない
疲労回復は、睡眠中に行われています。
睡眠不足になると、疲労回復のための時間が少なくなってしまい、疲労が蓄積していきます。
効率よく疲労回復するためにも、特に、午後10時～午前2時は寝ているのがおススメです！
ただ、暑いと寝つきが悪くなるので、寝付くときには、エアコンをうまく活用するのが良いですね。
◆３．有酸素運動をして汗をかく
夏バテをしないために必要なことは、しっかりと汗をかくことです。
女性の中には、汗をなかなかかけない方も多く、暑いけれど、身体の芯は冷えている。という方も少なくありません。
特に、１日中、事務仕事をしているような方は、意識して、「運動で汗をかく」ようにすると、とても効果的です。
私自身、独身OL時代は、あえて、土日の日中にエアコンをつけずにいて大汗をかいたりして、調整していました。
今は、家族もわんこもいるので、「エアコンなし」に出来ないので、その分、宅トレでしっかりと汗をかいています。
ウォーキングなんかも良いですね。朝晩の、気温が高過ぎない時間をうまく活用してください。
夏休みは始まったばっかり
フルに楽しんでいきたいですね～
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昨日、姫は、6時に起こしたら、しっかり起きて、わんこのお散歩に付き合ってくれました。
パパも付き合ってくれたのですが、
「姫が寝てるなら、パパも、寝ていられるのにな～」とブツブツ
でも、家族全員で6時に起きて、お散歩行って、朝ごはん食べて。
そうすると、午前中、時間がたっぷりあって、いろんな事が出来ますね。
今日は、姫の読書感想文にとりかかります
夏休みの宿題の、最大難関
午前中にやるべきことをやって、午後はたっぷり遊びたいと思います
15年飲み続けている神サプリ
