今日のささみ。米こうじ。Great Valueさん。
|ω･`)ﾉ 今日もささみ食べてます。
みそげと。
こないだのみそぉ使い切ちたので、新しいやつ。
近所の西友 にて。
りちえさんの名曲ぉ口ずさみながら。
|ο-`)ﾉ せいゆぅー せいみぃ～♪
「深い味わいと香りの赤粒みそです」。
Great Valueさん。
ゎ合同会社 西友さんのプライベートブランドですねい。
「QUALITY GUARANTEED BY SEIYU 100% 品質保証」。
満足しないかたらお店に持ってくとお金返してくれるそうです。
すげぇ。。。
いちおこれ。
むむっ！
こりゎうまい。
ささみ雑炊（米みそ味）にしか使いませんが、
こないだのがおそろしいく難易度高いみそだたーせいか、こんどのゎたいへん美味しく感ぢられました。
もちろん大満足です。
ヽ(*´|ρ｀*)ノ。
みそげと。
こないだのみそぉ使い切ちたので、新しいやつ。
近所の
りちえさんの名曲ぉ口ずさみながら。
|ο-`)ﾉ せいゆぅー せいみぃ～♪
「深い味わいと香りの赤粒みそです」。
Great Valueさん。
ゎ合同会社 西友さんのプライベートブランドですねい。
「QUALITY GUARANTEED BY SEIYU 100% 品質保証」。
満足しないかたらお店に持ってくとお金返してくれるそうです。
すげぇ。。。
いちおこれ。
栄養分析表（100g当り）実測例
エネルギー: 186 kcal
たんぱく質: 11.3 g
脂質: 5.1 g
炭水化物: 23.7 g
ナトリウム: 4500 mg
むむっ！
こりゎうまい。
ささみ雑炊（米みそ味）にしか使いませんが、
こないだのがおそろしいく難易度高いみそだたーせいか、こんどのゎたいへん美味しく感ぢられました。
もちろん大満足です。
ヽ(*´|ρ｀*)ノ。
関連記事
今日のささみ。長野味噌 米こうじ。長野味噌株式会社さん。
だしの素 顆粒 480g。Great Valueさん。
今日のささみ。の目次。
筋トレ日記/背中と腹/2012.12.27
Lat pull-down (machine): u.45kg*10reps
Chinning: u.bodyweight*5reps, +20kg*7(+n.1)reps, +20kg*6(+n.1)reps, +20kg*4(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Bent over row: u.62.5kg*5reps, 85kg*8reps, 85kg*8reps
Seated row (machine): 65kg*10reps, 65kg*10reps
Seated row (machine, parallel-wide grip): 45kg*10reps
Crunch: +10kg*30reps, +10kg*30reps
Twisting crunch: bodyweight*30reps(R/L)
Leg raise: bodyweight*30reps
--
なかなか調子いいCH.。背中に効かせようと腕や肩ぉ完全に脱力すると左腕とか抜けそうでやばめです。
どのくらい関与させとくか、悩みどころですねい。毎回様子見様子見でやてますょぉ。
なんか……1週間で体重1kg増えてるとか。もちろん全部筋肉ですほんとうです間違いございません。
体重: 69.8kg（服靴含む）
Chinning: u.bodyweight*5reps, +20kg*7(+n.1)reps, +20kg*6(+n.1)reps, +20kg*4(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Bent over row: u.62.5kg*5reps, 85kg*8reps, 85kg*8reps
Seated row (machine): 65kg*10reps, 65kg*10reps
Seated row (machine, parallel-wide grip): 45kg*10reps
Crunch: +10kg*30reps, +10kg*30reps
Twisting crunch: bodyweight*30reps(R/L)
Leg raise: bodyweight*30reps
--
なかなか調子いいCH.。背中に効かせようと腕や肩ぉ完全に脱力すると左腕とか抜けそうでやばめです。
どのくらい関与させとくか、悩みどころですねい。毎回様子見様子見でやてますょぉ。
なんか……1週間で体重1kg増えてるとか。もちろん全部筋肉ですほんとうです間違いございません。
体重: 69.8kg（服靴含む）
極上比率 生ショコラブッセ ストロベリー。LOTTEさん。
|∀｀*)ﾉ 差し入れいただきました♪のつづき。
前回のコメント欄でネタバレしていたやもしれませんが。。。
「極上比率 GokujoHiritsu 形状・断面はイメージです」。
うむ。
やぱり具がはみ出ちゃてますねぃ具が。
（/ω＼） ぃやん！ ←なぜ？（再）
このアンバランス感あぷれる比率がよいのゎ
前回のカカオ味で確認済みです。
「チョコレートの絵柄は4種類あります」。 ←コピペ。
いちおこれ。
むー。
んめい。
そーねー、カカオ味より好きてぅしとの気持ちもわかりますねい。
チョコとイチゴゎ相性ばちーりなのですた。
壱o(^|-^o)(o^|-^)o伍
前回のコメント欄でネタバレしていたやもしれませんが。。。
「極上比率 GokujoHiritsu 形状・断面はイメージです」。
うむ。
やぱり具がはみ出ちゃてますねぃ具が。
（/ω＼） ぃやん！ ←なぜ？（再）
このアンバランス感あぷれる比率がよいのゎ
前回のカカオ味で確認済みです。
「チョコレートの絵柄は4種類あります」。 ←コピペ。
いちおこれ。
栄養成分表 1個（標準30g）当り
エネルギー: 156 kcal
たんぱく質: 1.5 g
脂質: 9.9 g
炭水化物: 15.4 g
ナトリウム: 21 mg
むー。
んめい。
そーねー、カカオ味より好きてぅしとの気持ちもわかりますねい。
チョコとイチゴゎ相性ばちーりなのですた。
壱o(^|-^o)(o^|-^)o伍
筋トレ日記/脚と下腿/2012.12.26
Squat: u.42.5kg*10reps, u.65kg*5reps, 85kg*10reps, 85kg*10reps, 85kg*12reps(+d.65kg*4reps)
Leg extension (machine): 65kg*12reps, 65kg*10(+c.2)reps
Leg curl (machine): 55kg*8(+c.2)reps, 55kg*6(+c.2)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*12reps
↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*12reps
Calf raise (machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*15reps(R/L)
--
SQ.ゎもう重量ぉうpしないといけません。たぶん。でもやです。つらいから。
なのでかわりにL.C.ぉうpして今日のところゎ勘弁してやった。案の定、回数減ちたけど。
Leg extension (machine): 65kg*12reps, 65kg*10(+c.2)reps
Leg curl (machine): 55kg*8(+c.2)reps, 55kg*6(+c.2)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*12reps
↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*12reps
Calf raise (machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*15reps(R/L)
--
SQ.ゎもう重量ぉうpしないといけません。たぶん。でもやです。つらいから。
なのでかわりにL.C.ぉうpして今日のところゎ勘弁してやった。案の定、回数減ちたけど。
