筋トレ日記/背中と腹/2012.12.27
Lat pull-down (machine): u.45kg*10reps
Chinning: u.bodyweight*5reps, +20kg*7(+n.1)reps, +20kg*6(+n.1)reps, +20kg*4(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Bent over row: u.62.5kg*5reps, 85kg*8reps, 85kg*8reps
Seated row (machine): 65kg*10reps, 65kg*10reps
Seated row (machine, parallel-wide grip): 45kg*10reps
Crunch: +10kg*30reps, +10kg*30reps
Twisting crunch: bodyweight*30reps(R/L)
Leg raise: bodyweight*30reps
--
なかなか調子いいCH.。背中に効かせようと腕や肩ぉ完全に脱力すると左腕とか抜けそうでやばめです。
どのくらい関与させとくか、悩みどころですねい。毎回様子見様子見でやてますょぉ。
なんか……1週間で体重1kg増えてるとか。もちろん全部筋肉ですほんとうです間違いございませ ん。
体重: 69.8kg（服靴含む）
Chinning: u.bodyweight*5reps, +20kg*7(+n.1)reps, +20kg*6(+n.1)reps, +20kg*4(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Bent over row: u.62.5kg*5reps, 85kg*8reps, 85kg*8reps
Seated row (machine): 65kg*10reps, 65kg*10reps
Seated row (machine, parallel-wide grip): 45kg*10reps
Crunch: +10kg*30reps, +10kg*30reps
Twisting crunch: bodyweight*30reps(R/L)
Leg raise: bodyweight*30reps
--
なかなか調子いいCH.。背中に効かせようと腕や肩ぉ完全に脱力すると左腕とか抜けそうでやばめです。
どのくらい関与させとくか、悩みどころですねい。毎回様子見様子見でやてますょぉ。
なんか……1週間で体重1kg増えてるとか。もちろん全部筋肉ですほんとうです間違いございませ ん。
体重: 69.8kg（服靴含む）