すまほ。
今日の和菓子。串だんご あん 3本入。やまざきさん。
筋トレ日記/脚と下腿/2013.12.10
Squat: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 90kg*10reps, 90kg*10reps, 90kg*12reps(+d.67.5kg*4reps)
Leg extension (machine): 67.5kg*12reps, 67.5kg*10(+p.2)reps
Leg curl (machine): 45kg*10reps, 45kg*8(+p.2)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps
Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)
--
パワーラック激混みの日。前のしとが交代使用で一緒にSQさせてくれて助かりました。
ほどよいインターバルでそこそこいけました。が、左右の傾きゎセットごとに右ぇ左ぇ。。。
インぼでー体重ゎ前回の測定からちょとだけ増。てかほぼ一緒。
筋肉量が100g減って体脂肪量が400g増えて……てなてますが誤差です間違いありません。
身長: 168 cm / 体重: 63.1 kg / BMI: 22.4 kg/㎡
Leg extension (machine): 67.5kg*12reps, 67.5kg*10(+p.2)reps
Leg curl (machine): 45kg*10reps, 45kg*8(+p.2)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps
Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)
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パワーラック激混みの日。前のしとが交代使用で一緒にSQさせてくれて助かりました。
ほどよいインターバルでそこそこいけました。が、左右の傾きゎセットごとに右ぇ左ぇ。。。
インぼでー体重ゎ前回の測定からちょとだけ増。てかほぼ一緒。
筋肉量が100g減って体脂肪量が400g増えて……てなてますが誤差です間違いありません。
身長: 168 cm / 体重: 63.1 kg / BMI: 22.4 kg/㎡
東京スカイツリー プチフィナンシェ。モロゾフさん。
|∀｀*)ﾉ 東京スカイツリーのもみやげいたらきまひた♪
まだ行ったことないです。
これからも行くことゎないでしょう。
東京タワーものぼったことありませんゅぇ。。。
「TOKYO SKYTREE PETIT FINANCIER」。
プレーン5個とチョコレート5個、計10個入り。
ロシア菓子が専門のモロゾフさん。
ゎ兵庫県神戸市の洋菓子メーカー。
フランス起源のバターケーキ、フィナンシェ。
の小ちゃいやつ。
が東京スカイツリーの形してる東京土産。ぐろうばる！
.｡ﾟ+.(･|∀･)ﾟ+.ﾟｶｺｲｲ!!
プレーンゎバターの、チョコレートゎカカオの、とてもよい香りですた。
ちょと小ちゃいけど、たいへん美味しうございました。
ヽ(*´|ρ｀*)ノ。
まだ行ったことないです。
これからも行くことゎないでしょう。
東京タワーものぼったことありませんゅぇ。。。
「TOKYO SKYTREE PETIT FINANCIER」。
プレーン5個とチョコレート5個、計10個入り。
ロシア菓子が専門のモロゾフさん。
ゎ兵庫県神戸市の洋菓子メーカー。
フランス起源のバターケーキ、フィナンシェ。
の小ちゃいやつ。
が東京スカイツリーの形してる東京土産。ぐろうばる！
.｡ﾟ+.(･|∀･)ﾟ+.ﾟｶｺｲｲ!!
プレーンゎバターの、チョコレートゎカカオの、とてもよい香りですた。
ちょと小ちゃいけど、たいへん美味しうございました。
ヽ(*´|ρ｀*)ノ。
筋トレ日記/胸と二頭/2013.12.09
Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 90kg*4(+f.2)reps, 90kg*4(+f.2)reps, 90kg*2(+f.4)reps
Incline dumbbell bench press: 32kg*9reps, 32kg*8reps(+d.24kg*4reps+d.16kg*4reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps
Barbell curl: u.30kg*5reps, 40kg*6(+c.2)reps
Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, +20kg*8(+n.1)reps, +20kg*6(+n.1)reps
Incline dumbbell curl: 16kg*0reps...
--
BP上がらんなぁ。ごはん少ないのかしらん？体重増やさないと回数戻らないのかしらん？
うーむ。。。
なにやらおしゃべりなどの多い日。最後時間切れでI.D.C.できないかた。or乙。
Incline dumbbell bench press: 32kg*9reps, 32kg*8reps(+d.24kg*4reps+d.16kg*4reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps
Barbell curl: u.30kg*5reps, 40kg*6(+c.2)reps
Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, +20kg*8(+n.1)reps, +20kg*6(+n.1)reps
Incline dumbbell curl: 16kg*0reps...
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BP上がらんなぁ。ごはん少ないのかしらん？体重増やさないと回数戻らないのかしらん？
うーむ。。。
なにやらおしゃべりなどの多い日。最後時間切れでI.D.C.できないかた。or乙。